Kann Hypnotherapie bei Schlaflosigkeit helfen?
Hypnose (auch bekannt als "Hypnotherapie") wird oft als natürliche Behandlung für chronische Schlafstörungen angepriesen, ein Problem, von dem geschätzt wird, dass es Millionen von Amerikanern jedes Jahr betrifft. Obwohl die Hypnose bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen schlafbezogenen Zuständen noch ausgiebig untersucht worden ist, deuten die vorliegenden Forschungen darauf hin, dass Hypnose für die Erzielung eines solideren Schlafes von Nutzen sein kann.
Die Auswirkungen von Hypnose auf den Schlaf
Hypnose ist ein tranceähnlicher Geisteszustand, in dem das hypnotisierte Individuum tiefe Entspannung, fokussierte Aufmerksamkeit und größere Offenheit für Suggestion erfährt. Es wird angenommen, dass Hypnose ein Weg ist, um einen besseren Zugang zum Unterbewusstsein des Individuums zu erlangen, während gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass das Subjekt bewusste Sorgen, Angst oder eine Umleitung in den Behandlungsprozess injiziert.
Wegen seiner Fähigkeit, die Reaktionsfähigkeit zu erhöhen, wird Hypnose häufig verwendet, um Verhaltensweisen und Reaktionen zu verändern, die zu chronischen Gesundheitsproblemen beitragen können (wie Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen).
Wie Hypnose induziert wird
Obwohl Hypnose oft von einem Hypnotherapeuten induziert wird, werden Selbsthypnose-Techniken häufig bei der Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Selbsthypnose den Schlaf verbessern kann, indem sie die Aufmerksamkeit der Patienten von Angst ablenkt und Gedanken erzeugt, die Entspannung fördern.
Hypnose ist in vielerlei Hinsicht der Erfahrung ähnlich, beim Betrachten eines Films oder beim Tagträumen die Zeit zu vergessen. Während wir nicht halluzinieren, haben wir aufgehört, uns aktiv um unsere physische Umgebung zu kümmern - und wir konzentrieren uns auf eine innere Realität. Selbsthypnose ist daher nicht so schwierig, wie es klingen mag.
Geführte Bilder sind eine erprobte Methode der Selbsthypnose; Viele sind online oder als Bänder verfügbar, oder Sie können Ihre eigenen Bilder erstellen. Einfache Bilder beinhalten die Vorstellung, dass jeder Körperteil schwerer wird, in einen Aufzug einschläft oder sich in der warmen Sonne entspannt.
Vorteile von Hypnose für den Schlaf
In Verbindung mit Schlafhygiene-Anweisungen kann Hypnose helfen, Schlaflosigkeit zu erleichtern, nach einer 2007 erschienenen Forschungsübersicht. Die Rezension fand auch heraus, dass Hypnose bei der Behandlung von Albträumen, Schlafangst , Bettnässen und Schlafwandeln hilfreich sein kann. Die Autoren der Studie warnen jedoch, dass die meisten der vorhandenen Beweise sich auf Befunde aus sehr kleinen Studien beschränken.
In einem anderen Bericht, der im selben Jahr veröffentlicht wurde, stellten Wissenschaftler fest, dass Hypnose vielversprechend in der Behandlung von Schlafstörungen ist, und dass es "einen unmittelbaren Forschungsbedarf gibt, der die Wirksamkeit von Hypnotherapie bei der Behandlung von Schlafstörungen bewertet."
Verwenden von Hypnose für den Schlaf
Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihre Schlafstörungen kein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung (wie Schlafapnoe ) sind. Selbstbehandlung und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege können schwerwiegende Folgen haben.
Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch an einen Hypnotherapeuten verweisen oder Ihnen Ressourcen (wie Bücher oder Audiomaterialien) empfehlen, mit denen Sie Selbsthypnose für einen besseren Schlaf erlernen können.
Neben der Hypnose sollten Sie auch Gedanken-Körper-Therapien und andere natürliche Ansätze für gesunden Schlaf in Betracht ziehen .
Wenn Sie nach Anwendung einer Vielzahl von natürlichen Schlafmitteln keine gute Nachtruhe bekommen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Während Schlafprobleme aus leichten Angstzuständen oder anderen damit verbundenen Problemen resultieren können, kann es auch mit ernsthafteren medizinischen oder psychologischen Problemen in Verbindung stehen.
Quellen:
Amerikanische Krebs Gesellschaft. "Hypnose". November 2008.
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Graci GM, Hardie JC. "Evidence-Based Hypnotherapy für das Management von Schlafstörungen." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnotherapie für Schlafstörungen." Ann Acad Med Singapur. 2008 37 (8): 683-8.
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