Schwangere Frauen und Frauen, die schwanger werden wollen, hören es ständig: Stellen Sie sicher, dass Sie Folsäure nehmen. Ja, Folsäure ist wichtig, weil sie das Auftreten von Geburtsfehlern wie Spina bifida und Gaumenspalten reduzieren kann. Aber für die Millionen von Frauen (und Männern), die eine genetische Bedingung haben, die sie davon abhält, Folsäure richtig zu gebrauchen, ist dieser Ratschlag schädlich und könnte zu Fehlgeburten und signifikanten gesundheitlichen Auswirkungen für Mutter und Kind führen.
Hier ist, was Frauen mit PCOS über Folsäure wissen sollten.
Was ist Folsäure?
Folsäure ist eine synthetische Version des Nährstofffolats, das in Laboratorien hergestellt wird. Es wird in Multivitaminen, pränatalen Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet und wird auch zur Stärkung von Lebensmitteln verwendet. 1998 wurde ein Regierungsmandat geschaffen, das die Hersteller von Getreideprodukten dazu verpflichtet, ihr Mehl mit Folsäure anzureichern, um die Rate der Geburtsfehler zu reduzieren. Gängige Arten von Lebensmitteln, die Folsäure enthalten, sind Getreide, Pasta, Brot, Cracker und andere verpackte Getreideprodukte. Sie können den auf einem Lebensmitteletikett angegebenen Folsäureanteil sehen. Eine Ausnahme von dieser Regel gilt für Bio- oder Nicht-GVO-Hersteller, die keine Lebensmittel mit Folsäure anreichern müssen. Daher werden Sie in organischen Lebensmitteln in der Regel wenig oder keine Menge an Folsäure sehen.
Was ist Folat?
Folsäure, manchmal auch als Vitamin B9 bezeichnet, ist ein Nährstoff, der natürlicherweise in Vollwertkost wie Obst, Gemüse (insbesondere dunkelblättrige), Bohnen und Linsen vorkommt.
Folat ist ein Bestandteil der roten Blutkörperchen und hat eine wichtige Rolle im Körper. Dazu gehört, dass sie Teil der DNA- und RNA-Synthese sind, den Körper von Toxinen befreien und ein gesundes Immunsystem unterstützen, Aminosäuren umwandeln und das Zellwachstum fördern. Folat ist essentiell für die Entwicklung des zentralen Nervensystems in Embryonen, weshalb der Bedarf an Folat während der Schwangerschaft höher ist.
Wie viel Folat brauche ich?
Erwachsene Frauen benötigen 400 Mikrogramm Folat täglich. Diejenigen, die schwanger sind oder versuchen schwanger zu werden, brauchen täglich 600 Mikrogramm. Diese Mengen können aus dem Essen allein schwer zu bekommen sein. Wenn Sie Folsäure nicht verarbeiten können, können Sie leicht mit einem Multivitamin oder pränatalen Ergänzungsmittel ersetzen, das 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) oder Folinsäure enthält, die der Körper richtig verwenden kann.
Was passiert, wenn Sie Folat nicht metabolisieren können?
Da Folat an wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist, kann es nicht gefährlich sein, es zu verwenden, was zu ernsthaften langfristigen Gesundheitsproblemen führen kann (siehe unten). Einige Menschen (viele, die sich nicht bewusst sind) haben einen genetischen Defekt in ihrer Fähigkeit, Folsäure zu verwenden. Methylentetrahydrofolatreduktase, oder MTHFR, ist eine genetische Erkrankung, die etwa 10 bis 15 Prozent der Kaukasier und mehr als 25 Prozent der Hispanics betrifft. MTHFR ist sowohl ein Gen als auch ein Enzym, das hilft, Folsäure in eine verwendbare Form von Folat umzuwandeln. Jemand mit einer Variante von MTHFR ist möglicherweise nicht in der Lage, Folat richtig zu verwenden.
Mit MTHFR verbundene Gesundheitszustände
Während die genetische MTHFR-Mutation die Fruchtbarkeit beeinflussen kann, kann es auch zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen.
Hier sind einige Beispiele für Gesundheitszustände, die mit der Unfähigkeit verbunden sind, Folsäure richtig zu verwenden:
- Depression oder postpartale Depression
- Angst
- Unfruchtbarkeit
- Migräne
- Reizdarmsyndrom
- Entzündung
- Blutgerinnsel
- Krebs
- Chronische Müdigkeit
- Unfähigkeit, richtig zu entgiften
- Schlechte Immunfunktion
- Anämie
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
MTHFR und Unfruchtbarkeit
Als ein Enzym hilft MTHFR, das Aminosäure-Homocystein in Methionin umzuwandeln. Dieser Prozess ist wichtig für die Gesundheit des Herzens, Entgiftung und Fruchtbarkeit.
Wenn Homocystein nicht in Methionin umgewandelt wird, werden sich Homocysteinspiegel im System aufbauen.
Hohe Homocysteinspiegel sind mit wiederholten Fehlgeburten verbunden, da sie das Risiko für Blutgerinnsel in der Plazenta oder im Fötus erhöhen.
Nicht in der Lage zu sein, Folat richtig zu verwenden, kann auch die Verwendung anderer wichtiger Nährstoffe wie Vitamin B12, Coenzym Q10 und anderer B-Vitamine beeinflussen, die für eine gute Eiqualität wichtig sind. Viele Frauen mit PCOS kämpfen, um gute Qualität der Eier bereits wegen eines Ungleichgewichts der Geschlechtshormone zu produzieren, die verhindern, dass Oozyten richtig reift.
Im Idealfall sollten alle Frauen, die eine Schwangerschaft planen, vor der Empfängnis auf die MTHFR-Mutation untersucht werden.
Wie kann ich wissen, ob ich eine MTHFR-Mutation habe?
Das MTHFR-Gen kann leicht getestet werden . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Bluttest für MTHFR zu bekommen. Da es viele verschiedene Varianten der MTHFR-Gen-Mutation gibt, wird die Entscheidung, welche Form Sie haben, Ihren Behandlungsverlauf bestimmen.
Tipps zur Maximierung Ihrer Fruchtbarkeit
Wenn Sie eine Variante der MTHFR-Mutation haben, gibt es viele Änderungen, die Sie in Ihrer Ernährung machen können, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern.
Vermeiden Sie endokrin wirksame Chemikalien
Häufig in Plastikbehältern, Wasserflaschen und Papierquittungen gefunden, können endokrine Disruptoren (EDCs) zu mehr Giftaufbau in Ihrem System führen, der für Ihren Körper schwierig zu entfernen sein kann. Wenn Sie mehr Bio-Lebensmittel zu sich nehmen und gefiltertes Wasser trinken, können Sie auch die Toxinbelastung minimieren.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Folsäure wie Hülsenfrüchte. Einige der höchsten Quellen von Folsäure finden sich in Bohnen, Linsen, Gemüse, Avocados, Spargel und Brokkoli.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind mit Folsäure angereichert. Vermeiden Sie diese Arten von Lebensmitteln wird dazu beitragen, Ihre Exposition gegenüber Folsäure zu senken.
Berücksichtigen Sie andere Ergänzungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister darüber, welche zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel Sie möglicherweise benötigen. Zu den üblichen Ergänzungen, die von denen mit der MTHFR-Mutation eingenommen werden, gehören Vitamin B12 , Coenzym Q10 und andere B-Vitamine.
Die genetische Mutation MTHFR kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein Kind zu bekommen. Zu wissen, ob Sie eine genetische Variante haben und die richtigen Schritte unternehmen, um sie zu bewältigen, wird Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu haben und Ihre Gesundheit zu optimieren.
> Quellen
> Hickey S. ACMG Practice Guideline: Mangel an Evidenz für MTHFR-Polymorphismus-Tests. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folat Metabolismus und menschliche Fortpflanzung. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.