Integrieren Sie diese Aktivitäten, um Stress zu reduzieren und Asthma zu verbessern
Stress verschlechtert Asthma bei vielen Patienten. An sich kann Stress dazu führen, dass Sie sich außer Atem fühlen. Stress kann auch dazu beitragen, dass Asthma-Medikamente nicht regelmäßig eingenommen werden. All dies kann Ihre Asthmakontrolle verschlechtern.
Stress ist Teil unseres täglichen Lebens und es ist unwahrscheinlich, dass Sie alle Stress aus Ihrem Leben beseitigen können. In der Tat ist nicht jeder Stress schlecht. Etwas Stress kann zu erhöhter Produktivität führen.
Sie müssen jedoch ungesunden Stress vermeiden, Stress bewältigen, den Sie nicht vermeiden können, und Strategien zum Entspannen und zur Vorbeugung von Asthmasymptomen erlernen .
Regelmäßig Sport treiben
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen Sie regelmäßig mit Ihrem Asthma machen können. Jede Übung, die Sie mögen, von Aerobic bis Yoga, kann Ihrem Stressniveau zugute kommen. Übung erhöht die Endorphin-Level, verbessert die Stimmung, verbessert den Schlaf und hilft Ihnen, die Energie zu erhöhen.
Erlernen Sie Entspannungstechniken
Während es eine Reihe von verschiedenen Techniken wie Journaling oder Rezitieren positiver Affirmationen gibt, kann es auch helfen, langsamer zu werden und mehr präsent zu sein. Verbringen Sie ein paar Minuten und genießen Sie es, mit Ihren Kindern im Stadion zu sein oder wie dankbar Sie Ihren Kollegen sind.
Anstatt Multitasking, konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie tun, fühlen oder fühlen Sie sich jetzt für etwa 5 Minuten.
Zeit im Moment zu verbringen und sich auf diese Gedanken, Gefühle und Sinne zu konzentrieren, wird oft Stress abbauen.
Meditieren
Meditation bietet eine Reihe von Vorteilen für Ihren Asthma induzierten Stress. Wenn du Meditation praktizierst, geschieht eine Menge von Dingen in deinem Körper. Ihre:
- Die Herzfrequenz nimmt ab
- Die Atemfrequenz sinkt
- Nebennieren produziert weniger Stresshormon Cortisol
- Gehirn ist konzentrierter und kreativer
Eine schnelle Meditation ist die ruhige Gedankenübung.
Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Viele Menschen finden es nützlich, ihre Hand auf ihren Bauch zu legen und sich auf die Auf- und Abbewegung der Hand zu konzentrieren. Beruhige die Stimme in deinem Kopf, indem du dich auf deine aktuellen Probleme konzentrierst und versuchst, diese Probleme zu lösen. Wenn die Gedanken, die du zu stillen versuchst, einfach wieder auf deine Atmung konzentrieren.
Viele Patienten finden sofort Nutzen und bemerken eine sofortige, kurzfristige Stressreduktion.
Atemübungen
Für Asthmatiker können Atemübungen zwei Vorteile haben. Konzentrierte Atmung neigt nicht nur dazu, Stress abzubauen (es ist in vielerlei Hinsicht der Meditation sehr ähnlich), sondern kann auch Ihr Asthma verbessern.
In dieser Übung können Sie durch eine einfache Übung gehen, die Ihnen hilft, Ihre Atmung zu kontrollieren. Die Konzentration und Überwachung meiner eigenen Atmung reduziert oft Stress und beruhigt den Geist.
Verbessere deine organisatorischen Fähigkeiten
Mangelnde Organisation kann zu inhärentem Stress führen. Wenn du deinem Chaos Struktur hinzufügst, kann das deinen Stresszustand verbessern. Sehen Sie, ob diese Zeitmanagementpraktiken Ihnen helfen könnten, mehr Zeit von Ihrem Tag zurückzulegen und Ihren Stresslevel zu verringern.
Verbessere deinen Schlaf
Viele Patienten denken, dass sie niemals die 7-9 Stunden Schlaf bekommen werden, wie die National Sleep Foundation sagt, dass die meisten Erwachsenen brauchen.
Selbst wenn Sie nicht mehr schlafen können, kann ein regelmäßiger Schlafplan (z. B. jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen) dazu beitragen, Ihren Stresszustand zu verbessern.
Sie können auch versuchen, eine positive Affirmationstechnik vor dem Schlafengehen zu verwenden, die Ihnen hilft, erfrischt aufzuwachen. Konzentriere dich auf deine Atmung und konzentriere dich dann aktiv darauf, erfrischt zu erwachen, indem du Dinge wie "Ich werde erfrischt erwachen, obwohl ich nur 5 Stunden Schlaf bekomme" oder "Ich werde voller Energie aufwachen und bereit für meinen Tag" sein werde hat das Potenzial, Ihre Interpretation Ihrer Schlafgewohnheiten, Energieniveaus am Morgen und Ihrer wahrgenommenen Schlafruhe deutlich zu verbessern.
Planen Sie etwas Spaß Zeit
Hast du jemals gedacht "Warum kann ich nicht einfach glücklicher sein?"
Wir sind so beschäftigt von Tag zu Tag, von der Arbeit, von der Schule, von den Familien und fügen dann eine chronische Krankheit zusätzlich zu allem hinzu, was wie Asthma ist - es ist nicht überraschend, dass unser Glücks- quotient ein wenig fehlt. Dies könnte verschiedene Dinge für verschiedene Menschen sein.
Unser Glück kann durch die physischen, intellektuellen, emotionalen und spirituellen Aktivitäten in unserem Leben beeinflusst werden. Terminplanung für eine Fahrradtour, Zeit zum Lesen, ein Bibelstudium oder ein Hobby sind Beispiele aus jedem der Bereiche, die einen großen Stressabbau ermöglichen können.
Verbessere deine Essgewohnheiten
Du bist was du isst.
Schlechtes Essen kann zu Stress, Depressionen und insgesamt zu schlechter psychischer Gesundheit führen. Ungesunde Diäten, definiert als große Mengen an Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, sind mit Angstsymptomen verbunden. Darüber hinaus kann ein hohes Maß an Stress dazu führen, dass Sie eher nach zuckerhaltigen Lebensmitteln für Energie suchen.
Lach mehr
Lachen ist gesund und die meisten von uns bekommen nicht genug davon. Lachend gibt ähnliche Endorphine und andere Hormone an diejenigen frei, die durch körperliche Anstrengung freigesetzt werden. Außerdem lenkt das Lachen Sie einfach von stressigen Ereignissen ab, die Sie belasten könnten.
> Quellen:
> Amerikanische Psychologische Vereinigung. Stress-Effekte auf den Körper.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Ernährungsmuster und depressive Symptome im Laufe der Zeit: Untersuchen der Beziehungen > mit > sozioökonomische Position, Gesundheitsverhalten und kardiovaskuläres Risiko. PLOS ONE 29. Januar 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor und Lachen können Gesundheit beeinflussen: III. Lachen und Gesundheitsergebnisse. Evidenzbasierte Komplementäre und Alternative Medizin, März 2008.
> Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. Bericht des Sachverständigenausschusses 3 (EPR3): Leitlinien für die Diagnose und Behandlung von Asthma.