Mit Asthma zu leben bedeutet manchmal, mit zusätzlichem Stress zu leben. Leben unter Stress kann Asthma-Symptome verschlimmern, so dass es schwieriger wird, ein Selbstmanagement-Programm zur Kontrolle von Asthma zu folgen.
Wie können Stress und Angst Menschen mit Asthma beeinflussen?
Menschen, die mit einer chronischen Krankheit leben, haben oft Angst. Aber es ist wichtig zu unterscheiden, ob die Angst vorteilhaft ist oder Ihre volle Teilnahme am Leben behindert.
Positive Ängste motivieren notwendige Maßnahmen, wie zum Beispiel die richtigen Schritte, um eine chronische Erkrankung zu kontrollieren , während übermäßige Angst den medizinischen Zustand erschweren kann.
Anhaltender Stress oder Schwierigkeiten bei der Bewältigung des täglichen Stresses können zu einer Vielzahl von Problemen für Menschen mit Asthma führen, darunter:
- Schwieriges Schlafen
- Schlechte körperliche Fitness aufgrund mangelnder Bewegung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
- Rückzug von Freunden und Aktivitäten
- Veränderungen im Appetit
- Depression
Wenn der Stress steigt, steigen auch Asthmasymptome wie Keuchen und Husten. Wenn die Asthmasymptome zunehmen, können auch die Angstzustände eine Abwärtsspirale in der Gesundheit hervorrufen.
Wenn Stress stark ist, kann Angst zu Panikattacken eskalieren, die durch einige oder alle der folgenden Symptome gekennzeichnet sind:
- Kurzatmigkeit
- Gefühle des Erstickens oder Erstickens
- Herzklopfen
- Zittern und zittern
- Schwindel
- Schwitzen
- Hitzewallungen oder kalte Schauer
- Brustschmerzen
- Ein Gefühl der Unwirklichkeit (wie im Nebel, in einer Wolke oder losgelöst von der Umgebung)
- Angst zu sterben, verrückt zu werden oder die Kontrolle zu verlieren
Wege, Stress und Angst besser zu managen
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen und die Asthmasymptome unter Kontrolle zu halten:
- Essen Sie gesunde Lebensmittel . Zucker, Koffein und Alkohol können alle Stress erhöhen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die diese Zutaten enthalten, so viel wie Sie können.
- Atme tief durch . Versuchen Sie so oft wie möglich vom Zwerchfell zu atmen und achten Sie auf den Atem. Bei einer Panik- oder Angstattacke atme langsam und tief durch die Nase.
- Übung . Tägliche körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, an Angstzuständen zu arbeiten.
- Schlaf . Die meisten Leute schlafen nicht genug. Schlechter Schlaf oder Schlafmangel lässt weniger Energie und weniger emotionale und physische Ressourcen, um mit Stress fertig zu werden. Für eine bessere Nacht des Schlafes:
- Geh nicht zu Bett, bis du müde bist
- Folge einer Schlafroutine
- Benutze dein Schlafzimmer nur zum Schlafen (und für Sex)
- Trainiere nicht kurz vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie Koffein
- Schläf mich nicht tagsüber
- Geh ins Bett und stehe jeden Tag zur selben Zeit auf.
- Reduzieren Sie die Menge an Stress . Identifizieren Sie, was den Stress verursacht und versuchen Sie dann, die Stressoren zu lösen. Obwohl Stress ein Teil des täglichen Lebens ist, gibt es Wege, dies zu vermeiden, indem er durch Delegieren und Festlegen von Prioritäten zeiteffizienter wird. Die Bewältigung der Herausforderungen von Asthma kann auch stressig sein. Wenn Sie es erfolgreich unter Kontrolle haben, kann dies auch zu einer Verringerung Ihrer
- Ändere negative Gedanken . Legen Sie ein Zeitlimit fest, um sich Sorgen zu machen. Sich selbst zu sagen, dass du dir keine Sorgen machen solltest, ändert nichts an der Tatsache, dass du dir Sorgen machen wirst . Stattdessen könnten Sie sagen: "Nach 15 Minuten werde ich aufhören, darüber nachzudenken" und sich sorgen lassen und darüber hinwegkommen. Es gibt auch CDs, DVDs und Bücher, die helfen können, Denkprozesse zu ändern. Ein Psychotherapeut, der sich auf Verhaltenstherapie spezialisiert hat, kann Ihnen Selbsthilfemethoden beibringen, um negative Gedanken nachhaltig zu verändern.
- Entspannen Sie sich . Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, geführte Bilder, progressive Muskelentspannung, Meditation und Yoga können ebenfalls helfen, Stress abzubauen. Klassen, CDs, Bücher und DVDs stehen zur Verfügung, um verschiedene Techniken zu erlernen. Verwenden Sie eine Entspannungstechnik zwei vor drei Mal pro Tag für 15 bis 20 Minuten jedes Mal.
- Verwenden Sie positive Bestätigungen . Denken Sie beruhigende und beruhigende Gedanken wie: "Ich werde ruhig. Ich kann damit umgehen."
- Bitten Sie um Hilfe . Familie und Freunde wollen helfen. Bleiben verbunden mit denen, die am wichtigsten sind, die helfen können, Stress und Angst zu reduzieren. Erwägen Sie, einer Unterstützungsgruppe beizutreten, um andere Menschen in derselben Situation zu treffen und von ihren Erfahrungen zu lernen.
- Sucht professionelle Hilfe . Wenn Selbsthilfe-Techniken Stress und Angst nicht reduzieren, sollten Sie die Hilfe eines qualifizierten Psychologen in Anspruch nehmen, der eine Kombination aus kognitiver (Gesprächstherapie) und Verhaltensänderung bietet und möglicherweise auch Anti-Angst-Medikamente verschreibt.
Quellen:
Public Education Committee der American Academy of Allergie, Asthma und Immunologie. "Tipps zum Erinnern: Asthma Auslöser und Management."
US-amerikanische Nahrungs- und Arzneimittelbehörde. "Atmen besser: Aktionspläne halten Asthma in Schach." Veröffentlichungsnummer (FDA) 04-1302 Mai 2004. FDA Office of Public Affairs.