Journaling und trinken viel Wasser helfen denen in Raucherentwöhnungsprogramme
Haben Sie jemals versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie ein Entwöhnungsprogramm gestartet haben? Fühle dich nicht allein. Laut der Centers for Disease Control (CDC) ist die Nikotinabhängigkeit die häufigste Form der chemischen Abhängigkeit in den Vereinigten Staaten. Aktuelle Studien zeigen, dass Rauchen genauso süchtig macht wie Heroin, Kokain und Alkohol .
Warum das Rauchen aufzugeben ist schwierig
Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine schwierige Entscheidung, zum großen Teil wegen der Entzugssymptome, die mit Nikotin verbunden sind:
- Reizbarkeit
- Angst
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gesteigerter Appetit
Diejenigen, die an Rauchen leiden, sagen, dass es die am schwierigsten zu haltende Chemikalie ist. Die Raucherentwöhnung geht häufig mit mehreren, fehlgeschlagenen Beendigungsversuchen einher und erfordert daher eine wiederholte Intervention.
Raucherentwöhnung Tipps
Sind Sie jemand, der den starken Wunsch hat, mit dem Rauchen aufzuhören? Wenn dies der Fall ist, können die folgenden 10 Raucherentwöhnungstipps helfen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:
- Rauchen Sie keine Nummer oder irgendeine Art von Zigarette
Sogar ein paar Zigaretten pro Tag können schädlich sein. Wenn Sie einfach versuchen zu schneiden, werden Sie bald wieder die gleiche Menge rauchen. Die beste Option ist es, ganz aufzuhören. - Wechseln Sie nicht zu Low-Tar, Low-Nikotin-Marken
Diese werden nur dazu führen, dass Sie härter und länger wehen, in einer unterbewussten Anstrengung, mehr Nikotin zu bekommen und vielleicht sogar mehr zu rauchen. - Halten Sie ein Journal darüber, warum Sie aufhören möchten
Soll es besser aussehen oder sich besser fühlen? Möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern oder ein gutes Vorbild für Ihre Kinder sein? Vielleicht möchten Sie Ihre Familie vor den gesundheitlichen Folgen von Passivrauch schützen. Was auch immer der Grund ist, diejenigen, die hochmotiviert sind aufzuhören, werden eine bessere Erfolgsrate haben. Finde deine Motivation und renne damit.
- Verbünde dich nicht mit rauchenden Menschen
Wenn Sie jemals das alte Sprichwort gehört haben: "Wenn Sie im Friseursalon herumhängen, werden Sie irgendwann einen Haarschnitt bekommen", sollte es Sie daran erinnern, dass Sie sich selbst in Gefahr bringen, wenn es um Zigaretten geht Scheitern. Wenn du nicht rauchen willst, bleib weg von Zigaretten und jedem, der aufleuchtet.
- Wissen, dass es eine bewusste Anstrengung braucht und nicht leicht sein wird
In diesem Sinne tun, was immer es braucht, um erfolgreich zu sein, einschließlich der Erforschung der Verwendung von Nikotinersatztherapie, Zusatzmedikationen (wie Clonidin und Wellbutrin), aufhören zu rauchen, Selbsthilfegruppen und Bildungsmaterialien. - Seien Sie sich bewusst, dass die Hälfte aller Erwachsenen Raucher haben ... und so können Sie
Millionen, bevor Sie es versucht haben und erfolgreich waren. Trösten Sie sich, dies zu wissen und holen Sie sich die Hilfe von jemandem, der darin erfolgreich war. - Erkenne, dass du es nicht alleine tun kannst
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bitten Sie ihn um Hilfe beim Aufhören. Erzähle deiner Familie und deinen Freunden von deinen Bemühungen, damit sie Versuchungen fernhalten und dich bei deinem Ziel unterstützen können. - Übung
Tägliche Übung kann Ihnen helfen, Gelüste zu verringern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens zu geben. Walking ist eine großartige Übung für Menschen mit COPD, weil es wenig Auswirkungen hat und einfach zu machen ist. Machen Sie es sich zur Aufgabe, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind. - Sich ausgewogen ernähren
Wenn Sie aufhören zu rauchen, arbeitet Ihr Körper Überstunden, um überschüssige Giftstoffe zu vertreiben. Eine ausgewogene Ernährung der fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen umfasst Obst und Gemüse, Milchprodukte, Fleisch (insbesondere Huhn und Fisch) und Getreide. Vermeiden Sie Junk Food und leere Kalorien.
- Viel Wasser trinken
Um die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, ist Wasser ein Muss. Es wird empfohlen, dass Sie acht Gläser pro Tag für optimale Gesundheit und Hydratation trinken.
Versuchen Sie eine Kombination von Methoden zum Beenden des Rauchens
Dazu gehören Raucherentwöhnungshilfen , Raucherentwöhnungsgruppen und individuelle oder Gruppenberatung. Studien haben gezeigt, dass eine Kombinationstherapie am besten funktioniert.
Für weitere Informationen über das Lernen, wie man mit dem Rauchen aufgibt, einschließlich des kostenlosen Coachings, des Rauchens, der Erfolgspläne und des Unterrichtsmaterials, kontaktieren Sie bitte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Und besuchen Sie Raucherentwöhnung Websites, die Ihnen helfen, die Gewohnheit zu treten.
Quelle:
Zentrum für Seuchenbekämpfung und -prävention; "Rauchen aufhören"