IBD kann die Menge und die Schlafqualität einer Person beeinflussen
Es ist keine Überraschung für viele Menschen mit gastrointestinalen Störungen wie häufigem Sodbrennen , Verdauungsstörungen oder entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), dass sich ihr Zustand negativ auf die Qualität und Dauer ihres Schlafes auswirkt. Der Schlaf könnte durch Symptome wie Fieber , Schmerzen, Unwohlsein oder sogar häufige Ausflüge ins Badezimmer beeinträchtigt werden.
Warum Schlaf ist wichtig in IBD
Inmitten der Komplikationen und der damit verbundenen Bedingungen, die mit gastrointestinalen Störungen verbunden sind, kann Schlaf übersehen werden und ist oft.
Schlaf ist jedoch eine kritische Komponente für eine bessere allgemeine Gesundheit. Wahrscheinlich ist der wichtigste Faktor, um besser schlafen zu können, Kontrolle über das zugrunde liegende Problem, das den Schlaf beeinflusst. Allerdings kann auch das Praktizieren einer guten Schlafhygiene hilfreich sein, um diesen schwer zu fassenden guten Schlaf zu erreichen.
IBD Schübe sind mit einem Mangel an Schlaf verbunden. Die Forschung hat gezeigt, dass schlechte Schlafqualität ein Anzeichen für ein bevorstehendes Aufflammen sein kann. Eine Person mit IBD könnte sich gut fühlen, aber anfangen, Probleme mit dem Schlaf und dann das nächste, was passiert, ist, dass die IBD wieder ein Problem wird. IBD-Experten sind sich einig, dass Schlaf eine Priorität sein sollte, insbesondere während eines Aufflammens oder wenn ein Risiko für ein Aufflammen besteht. Dies könnte bedeuten, Unterstützung in Bezug auf Schlaf, die in einer Vielzahl von Formen kommen kann.
Symptome der Schlaflosigkeit
Schlafstörungen Guide Brandon Peters, MD definiert die Symptome von Schlaflosigkeit als:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Schwierigkeiten beim Durchschlafen
- Müdigkeit oder Tagesschläfrigkeit
- Schlechte Aufmerksamkeit oder Konzentration
- Stimmungsschwankungen (einschließlich Sorge oder verminderte Motivation oder Energie)
- Soziale oder berufliche Dysfunktion (einschließlich erhöhter Fehler oder Unfälle)
- Spannung, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden
Ursachen für Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit kann eine Vielzahl von Ursachen haben, einschließlich Stress; Depression; Medikation; schlechte Essgewohnheiten; Verwendung von Koffein, Nikotin oder Alkohol; und Mangel an Bewegung.
Stress und Depressionen sind bei Menschen mit chronischen Erkrankungen nicht ungewöhnlich und können sowohl das Einschlafen als auch das Einschlafen erschweren. Nebenwirkungen von Medikamenten, insbesondere die Steroide, die zur Behandlung von IBD verwendet werden , können den Schlaf beeinträchtigen.
Essen zu nah am Schlafengehen kann zu nächtlichem Sodbrennen beitragen, oder wie im Fall von IBD, Niederschlag erwachen, um das Bad mitten in der Nacht zu benutzen. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die Sie wach halten können. Bewegung kann den Körper ermüden und die Schlafqualität verbessern. Alkohol verursacht zunächst Schläfrigkeit, führt aber schließlich zu frühem Erwachen und gestörtem Schlaf.
Tipps für einen besseren Schlaf
Verwenden Sie diese Tipps, um gute Schlafhygiene zu üben und geben Sie sich die beste Chance für einen besseren Schlaf:
- Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, also planen Sie genug Zeit für den Schlaf in den Tag ein
- Wenn Sie Steroide (z. B. Prednison) einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie alle Ihre Dosen früher am Tag einnehmen sollen (z. B. vor 16 Uhr).
- Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages früher am Abend, um zu verhindern, dass irgendwelche Symptome von Sodbrennen Sie aufwecken
- Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme, besonders später am Tag, und verringern Sie sie allmählich, wenn notwendig
- Hören Sie auf zu rauchen, nicht nur um den Schlaf zu verbessern, sondern auch, um die Verschlechterung von Morbus Crohn und Sodbrennen zu verhindern
- Holen Sie sich jeden Tag eine Form der Übung, aber achten Sie darauf, es mindestens 3 Stunden (vorzugsweise 5 oder 6 Stunden) vor dem Schlafengehen zu tun, um zu vermeiden, stimuliert zu werden, wenn es Zeit zum Schlafen ist
- Verwenden Sie keinen Alkohol , um Schlaf zu induzieren (es kann tatsächlich dazu führen, dass Sie vorzeitig aufwachen), vermeiden Sie es, übermäßig zu trinken, und vermeiden Sie, in den mehreren Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken
- Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen
Quellen:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Schlafstörung und Risiko einer aktiven Erkrankung bei Patienten mit Morbus Crohn und Colitis ulcerosa." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug; 11: 965-971.
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Nationale Schlafstiftung. "Diät, Übung und Schlaf." Nationale Schlaf-Grundlage 2013.