Diese Geist-Körper-Geist-Praxis lindert nachweislich die Symptome
Wenn du über Yoga nachgedacht hast, aber zögerst, es zu versuchen, höre folgendes: Diese uralte Geist-Körper-Geist-Praxis wurde speziell auf ihre Fähigkeit getestet, MS- Symptome zu lindern. Und die Ergebnisse waren vielversprechend.
Die Forschung
In einer 2014 von der Rutgers School of Health betreuten Berufsgruppe praktizierten 14 Teilnehmer zweimal pro Woche 90 Minuten lang Yoga.
Am Ende des Programms waren sie besser in der Lage zu laufen, hatten ein besseres Gleichgewicht und eine feinere motorische Koordination und es fiel ihnen leichter, von Sitzen zu Stehen als vor dem Yoga zu gehen. Sie erlebten auch einen Rückgang der Schmerzen und Erschöpfung sowie eine verbesserte psychische Gesundheit, Konzentration, Blasenkontrolle und Sehvermögen.
Warum versuchen Sie Yoga?
Während Yoga MS nicht heilen kann, kann es hilfreich bei der Verringerung der Symptome sein, was Grund genug ist, es auszuprobieren, wenn Sie interessiert sind. Als jemand mit einer chronischen und unvorhersehbaren Krankheit kann Yoga Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrem Körper zu fühlen und Ihnen dabei zu helfen, bequemer darin zu leben.
Durch Positionen und Atmung verbessert diese Übung die Haltung, erhöht die Ausdauer und Flexibilität und lehrt Sie, sich zu entspannen und zu fokussieren. Sie werden wahrscheinlich auch positive Veränderungen in Ihrer Flexibilität und Stärke sehen, sogar von Woche zu Woche. In der Tat
Sie können die Vorteile nicht sofort sehen oder fühlen, aber lassen Sie sich dadurch nicht entmutigen.
Der einzige Ratschlag, den ich Leuten gebe, die gerade Yoga beginnen oder wiederentdecken: Geben Sie ihr eine Chance für mindestens zwei Wochen.
Die ersten paar Sitzungen werden nicht schön oder flüssig sein. Aber bevor du es weißt, wirst du Dinge tun, die du für unmöglich gehalten hast und dich verdammt gut dabei fühlst.
Macht über Müdigkeit
Die Forscher rekrutierten 69 MS-Patienten und teilten ihnen nach dem Zufallsprinzip entweder eine wöchentliche Iyengar-Yogastunde (eine Form des Hatha-Yoga, die in den USA am häufigsten praktizierte Yogaart) zu Hause zu, eine wöchentliche Übung mit einem Heimtrainer Übung oder eine Gruppe auf einer Warteliste für eine dieser beiden Klassen.
Zu Beginn der Studie und nach sechs Monaten in der Studie wurden Maßnahmen zu Behinderung, Angstzuständen, Müdigkeit und kognitiven Funktionen durchgeführt. Die Forscher fanden keine Verbindung zwischen Yoga und kognitiver Funktion oder Stimmung (seltsamerweise, da Yoga für diese Vorteile angepriesen wird), aber es verringerte Müdigkeit und erhöhte das Energieniveau. Dies ist ein wichtiger Befund, da Müdigkeit eine der schwierigsten und verborgenen Symptome von MS ist.
Yoga kann auch mit minimaler Investition zu Hause gemacht werden. Persönlich empfehle ich Anfängern, für ein oder zwei Monate Yoga-Kurse zu nehmen (oder vielleicht Privatunterricht zu Hause zu nehmen), um die richtige Form zu lernen, da es anfangs schwierig ist, genau zu verstehen, wie die Pose aussehen oder sich anfühlen sollte. Ein Ausbilder kann kleine praktische Anpassungen an Ihren Posen oder Vorschlägen vornehmen, die einen großen Unterschied machen können. Danach können Sie mit dem Kurs fortfahren oder mit einer Video- oder Audioaufnahme beginnen, wenn Sie möchten.
Interessanterweise wurde das Yoga in dieser Studie von Eric Small entwickelt, bei dem im Alter von 22 Jahren eine MS diagnostiziert wurde. Eric wurde nach seiner Diagnose ein ernsthafter Yogaschüler und schreibt Yoga zu, dass er trotz MS gesund bleibt. Seine Website, YogaMS, enthält Artikel mit Details zu seinem Umgang mit MS-Management mit Yoga sowie ein Video für die häusliche Praxis.
Eine Methode der Rehabilitation
Selbst schwerbehinderte Menschen können von Yoga profitieren. Wenn eine Person keine Yoga-Pose halten kann, können Blöcke und andere Hilfsgeräte verwendet werden, um den Vorteil aus der Pose zu ziehen, wenn Flexibilität und andere Probleme stören.
Rollstuhlfahrer profitieren vom Stuhl-Yoga, bei dem ein geschulter Yogalehrer sie in Sitzhaltungen unterstützt. Seien Sie einfach sicher, dass der Yoga-Lehrer Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Behinderungen hat. In der Tat
Quellen:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS und M. Mass, MD. Randomisierte kontrollierte Studie von Yoga und Bewegung bei Multipler Sklerose. NEUROLOGIE 2004; 62: 2058-2064
6. Kooperatives Treffen des Konsortiums der Multiplen Sklerose-Zentren (CMSC) und des amerikanischen Komitees für Behandlung und Forschung bei Multipler Sklerose (ACTRIMS). Zusammenfassung SX02. 30. Mai 2014