5 Tipps, um wieder auf Kurs zu kommen
Die Leute machen viele Witze über Verstopfung, aber wenn Sie derjenige sind, der damit zu tun hat, sind Sie wahrscheinlich nicht viel lachen. Unregelmäßige Bewegungen des Darms können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen, und wenn Sie schließlich in der Lage sind, das Badezimmer zu benutzen, kann es weh tun, hart zu gehen.
Eine Antwort ist, nach einem Abführmittel zu greifen, aber zuerst zu versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Wenn Sie diese fünf Tipps befolgen, können Sie sich ohne einen Abstecher in die Drogerie wieder auf den Weg machen.
1. Essen Sie eine große Mahlzeit am Morgen
Du wirst vielleicht nicht so fühlen, besonders wenn du zu aufgebläht bist, um deinen Gürtel anzulegen. Aber wenn Sie morgens ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, werden Sie Ihre Eingeweide ermutigen, weiterzumachen. Abwaschen mit koffeinhaltigen Tee oder Kaffee wird auch dazu beitragen, Darmkontraktionen auszulösen, die zu einem erfolgreichen Stuhlgang führen.
2. Essen Sie regelmäßig, um regelmäßig zu bekommen (und zu bleiben)
Selbst wenn das Frühstück etwas Erleichterung brachte, solltest du während des restlichen Tages alle paar Stunden etwas in deinen Bauch tun. Regelmäßiges und konsistentes Essen kann dazu beitragen, dass Ihr System sich reibungsloser fortbewegt.
3. Fügen Sie etwas Fett zu Ihrer Diät hinzu
Es hat sich gezeigt, dass Nahrungsfett die Stärke der Darmkontraktionen erhöht. Diese Kontraktionen sind, was benötigt wird, um Ihren Darm zu veranlassen, einen Stuhlgang zu initiieren.
Die Art von Fett, die Sie in Ihre Mahlzeiten zählen, ist wichtig: Hände weg von gesättigten Fetten und Lebensmitteln mit gesättigten Fetten (denken Sie fettige Chips) und entscheiden sich für Fette, die einfach oder ungesättigt sind.
Beispiele für gesunde Fette sind Avocado (püriert ist es eine cremige und köstliche Alternative zu Mayo auf einem Sandwich); Kokosnuss; Olivenöl; Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse; und Flachs- und Chiasamen, die Sie in einen Smoothie oder über Müsli streuen können.
4. Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme
Hinzufügen von mehr Ballaststoffe zu Ihren Mahlzeiten kann dazu beitragen, Masse, die benötigt wird, um Stuhlgang zu fördern. Aber wenn der Begriff "Ballaststoffe" für Sie so appetitlich klingt wie Karton, dann haben Sie nur halb Recht. Es ist wahr, einige Quellen von Ballaststoffen, die den unverdaulichen Teil von pflanzlichen Lebensmitteln sind, sind trocken und geschmacklos. (Bland Kleie Müsli, jemand?)
Aber viele Ballaststoffe sind geradezu köstlich. Wussten Sie, dass Himbeeren mehr Ballaststoffe pro Portion als jede andere Frucht haben? Und dass Artischocken die Liste unter Gemüse führen? Split Erbsen und Linsen sind beide reich an Ballaststoffen, wenn Sie also ein Suppenliebhaber sind, haben Sie Glück. Der Punkt ist, können Sie mehr Faser erhalten, indem Sie Nahrungsmittel essen, die köstlich und köstlich sind, ohne auf jene zurückzugreifen, die geschmacklos und langweilig sind.
5. Trinken Sie reichlich Flüssigkeit
Wasser (und andere Quellen von Flüssigkeiten, wie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, ungesüßter Selters, sogar saftige Früchte und Suppe) sind der Schlüssel zur Linderung von Verstopfung. Wenn Ihr Körper gut hydriert ist, zieht er keine Flüssigkeit aus Ihrem Stuhl, was es schwierig und schwierig macht, sie zu passieren. Sie sollten jeden Tag mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser einnehmen, um Verstopfung zu bekämpfen.
> Quelle:
> Mayo Clinic, "Diagramm der High-Fiber Lebensmittel", 8. Oktober 2015.
Whorwell, P. " Ernährungsaspekte des Reizdarmsyndroms (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.