Eine der effektivsten Behandlungen zur Vorbeugung von Kopfschmerzen ist es, sie zu stoppen, bevor sie beginnen. Kopfschmerzen können durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden , also zu verstehen, wie man den Zyklus unterbricht, kann ein großer Vorteil sein und ein wunderbarer Weg, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Stress reduzieren
Stress ist ein häufiger Auslöser für die meisten Arten von Kopfschmerzen. Stress setzt Hormone in den Blutkreislauf frei, die die Art beeinflussen können, wie wir Schmerzen erfahren.
Muskelverspannungen, Zähneknirschen und steife Schultern sind andere Reaktionen auf Stress, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie Kopfschmerzen haben werden.
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Lernen Sie, Ihr Leben zu vereinfachen, indem Sie Dinge auslassen, die warten können, und lernen, Ihre Zeit weise zu verwalten, sind zwei Dinge, die eine große Hilfe sein können. Halten Sie eine aktualisierte Aufgabenliste bereit, damit Sie immer an einer Sache arbeiten können. Dies wird Ihnen auch helfen, Ihren Tag zu organisieren.
Eine weitere große Hilfe ist es, "loslassen" zu lernen. Erkenne die Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, und hör auf, dir Sorgen um sie zu machen. Dies kann Teil einer allgemeinen Einstellungsänderung sein - wo Sie lernen, Ihre negativen Gedanken als positive neu zu definieren.
Lerne zu entspannen. Finde Zeit, um dein tiefes Atmen zu üben und blockiere die Arbeit, wenn auch nur für ein paar Minuten pro Tag. Mach auch eine Pause. Manchmal muss man von stressigen Situationen weggehen, um den Fokus und die Perspektive wiederzuerlangen, und das Weggehen zerstreut auch Stress.
Übe "gesundes Leben". Versuche, richtig zu essen und Sport zu treiben. Es gibt einige Formen von extremer Bewegung, die Kopfschmerzen verursachen können, seien Sie also vorsichtig. Wenn es angemessen ist, lache viel - das verursacht eine kurze Freisetzung von Endorphin oder "glücklichem Hormon" - das kann einen langen Weg dazu bringen, dass du dich besser fühlst.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Es gibt viele Auslöser der Ernährung für Kopfschmerzen , vor allem Lebensmittel mit hoher Aminosäure Tyramin.
Hier ist eine Liste der häufigsten Auslöser für die Ernährung:
- Koffein (verringern Sie Ihre Aufnahme langsam, um Rebound-Kopfschmerzen zu vermeiden)
- Gereiftes, geräuchertes oder eingelegtes Fleisch (wie Salami oder Peperoni)
- Alter Käse (blau, Brie, Schweizer, etc.)
- Erbsen
- Saubohnen
- Sauerkraut
- Essiggurken
- Oliven
- Fermentierte Sojaprodukte (Miso, Sojasauce, Teriyaki-Sauce)
- Nüsse oder Nussprodukte
- Alkoholische Getränke
- MSG
- Nitrate und Nitrate (hauptsächlich in verarbeitetem Fleisch)
- Hefe
Beseitigen Sie Nahrungsmittel von Ihrer Diät eins nach dem anderen, um festzustellen, ob es einen diätetischen Auslöser für Ihre Kopfschmerzen gibt.
Überwachen Sie Ihre Östrogenbelastung
Östrogen ist das wichtigste weibliche Hormon und ein starker Auslöser für Migräne bei einigen Frauen. Wenn Sie mit einem Östrogenpräparat oder Östrogen-haltigen Arzneimitteln - wie oralen Kontrazeptiva - zu tun haben, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie das mit Ihren Kopfschmerzen zusammenhängen könnte.
Aufhören zu rauchen
Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch können Kopfschmerzsymptome auslösen und verschlimmern . Wenn Sie Raucher sind, erkunden Sie Optionen zum Beenden. Dies verringert nicht nur die Wahrscheinlichkeit, Kopfschmerzen zu entwickeln, sondern verbessert auch andere Bereiche Ihrer Gesundheit.
Nehmen Sie prophylaktische Medikamente ein
In manchen Fällen ist eine tägliche medikamentöse Behandlung notwendig, um die Entwicklung von Kopfschmerzen zu verhindern . Betablocker, Antidepressiva, Ergot, Kalziumkanalblocker und Antikonvulsiva sind Medikamente, die manchmal zur Vorbeugung von Kopfschmerzen eingesetzt werden.
Besprechen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt die Möglichkeiten, um die beste Vorgehensweise für Sie zu finden.
Quellen:
Lewis, Donald W., MD "Kopfschmerzen bei Kindern und Jugendlichen." American Family Physician , vol. 65 / Nr. 4 (15. Februar 2002).
Low-Tyramine Kopfschmerzen Diät. Nationale Kopfschmerzstiftung.