Experten sagen, wir brauchen eine Stunde pro Tag. Ja wirklich?!
Vor einigen Jahren veröffentlichte das Institute of Medicine (IOM) einen langen Bericht, in dem empfohlen wurde, als Teil einer Routine-Therapie zur Erhaltung unserer kardiovaskulären Gesundheit, des idealen Körpergewichts und der idealen Körperzusammensetzung alle (dh jeden Einzelnen) zu behandeln von uns) müssen in 60 Minuten täglich moderate körperliche Aktivität zu engagieren.
Darüber hinaus machten die Experten von IOM deutlich, dass es sich nicht nur darum handelt, bei den täglichen Routineaktivitäten (wie Treppensteigen oder Wäschewaschen) eine Stunde Sport zu akkumulieren.
Worüber sie sprechen, ist, dass sie 60 Minuten ehrliche Ausdauerübungen mit moderater Intensität (speziell das Gehen oder Joggen mindestens mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 5 Meilen pro Stunde) zu allen anderen Aktivitäten hinzufügen, die wir während der Verlauf eines normalen Tages.
Es besteht kein Zweifel, dass Bewegung für die kardiovaskuläre Gesundheit sehr gut ist. Aber eine Stunde pro Tag?
Wie sind sie mit einer Stunde am Tag gekommen?
Die Experten, die diesen Bericht für die IOM geschrieben haben, sind Wissenschaftler. Jedes Wort in diesem Bericht wird durch Referenzen aus wissenschaftlichen Studien ergänzt, die angesichts der Gesamtheit der von der medizinischen Wissenschaft gesammelten Beweise sorgfältig interpretiert wurden. Dieser Bericht ist eine umfassende Synthese dessen, was heute (und nicht bekannt) über die Optimierung unserer Kalorienaufnahme (Kohlenhydrate, Fett, Protein, etc.) und unserer Leistung ( körperliche Aktivität ) bekannt ist, um ein günstiges Körpergewicht zu erhalten (dh Anteil von Muskel zu Fett) und kardiovaskuläre Gesundheit.
Und aufgrund der Synthese all dieser Daten folgen die Schlussfolgerungen der Autoren bezüglich der Übung so natürlich, wie die Nacht dem Tag folgt. Diese Wissenschaftler sind in grimmige wissenschaftliche Objektivität versunken und lassen wie gute Wissenschaftler die Chips einfach fallen. Um eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit, ein gutes Körpergewicht und eine günstige Körperzusammensetzung zu erhalten, haben sie keine andere Wahl als zu dem Schluss zu kommen, dass alle Erwachsenen mindestens eine Stunde mäßig intensiver Bewegung (oder mindestens 30 Minuten kräftigen Trainings) benötigen ) jeden Tag.
Eine ganze Stunde? "Ja wirklich?"
Während eine Stunde pro Tag der Übung in der Tat genau das Richtige für uns sein kann, sind die IOM-Empfehlungen (ich unterwerfe mich) sinnbildlich für einen grundlegenden Fehler mit viel modernem progressivem Denken. Es ist völlig lächerlich, von uns Leuten zu erwarten, dass sie unsere fundamentale menschliche Natur ändern, nur weil ein hochkarätiges Expertengremium nach den neuesten, qualitativ hochwertigen Untersuchungsmethoden beschlossen hat, dass wir es tun sollten.
Um wirklich nützlich zu sein, müssen alle Experten Empfehlungen für eine gesunde Lebensweise innerhalb der Grenzen des Möglichen bleiben. Und uns zu sagen, dass es absolut notwendig ist, dass wir mindestens eine Stunde am Tag trainieren müssen, ist mehr als nur eine Ausnahme - es ist zu abwegig für Worte.
In der Tat ist diese neue Empfehlung so abwegig, dass sie das, was bisher von vernünftigeren Empfehlungen, die andere in Bezug auf ihre Ausübung gemacht haben, bisher gut gelöst haben könnte, völlig untergraben könnte.
Meine Angst ist, dass typische, gewöhnliche Amerikaner, nachdem sie erfahren haben, dass all ihre Bemühungen, sich zumindest in ihren vollen Terminkalender fit zu halten, doch lächerlich unzureichend sind, ihre Hände vor lauter Frustration und Abscheu aufwirbeln und sagen: "Screw Übergeben Sie die Fernbedienung und öffnen Sie eine Tüte Cheetos. " Ich vermute, das stimmt, denn das war fast meine Reaktion auf diesen Bericht.
Wie viel Übung ist eigentlich notwendig?
Hier ist eine Tatsache: Die verfügbaren Daten legen nahe, dass je mehr Übung Sie tun, desto mehr reduzieren Sie Ihr kardiovaskuläres Risiko (und je mehr Kalorien Sie verbrennen). Während die IOM jetzt zu Protokoll gibt, dass wir "brauchen", eine Stunde am Tag zu trainieren, ist die Tatsache, dass wenn wir zwei Stunden am Tag machen würden, wir noch besser dran wären. (Insofern haben zumindest die IOM-Experten, die diesen Bericht geschrieben haben, einen minimalen Anschein von Praktikabilität bewahrt.)
Diejenigen von Ihnen, die in einer Stunde oder zwei Übungen am Tag passen können, brauchen nicht weiter zu lesen. Für den Rest von uns lautet die eigentliche Frage: Wie viel Bewegung brauchen wir wirklich, um zumindest einen wesentlichen kardiovaskulären Nutzen zu sehen?
Die Antwort lautet: Mehr als 40 Studien in der wissenschaftlichen Literatur dokumentieren, dass das Herzrisiko durch regelmäßige, moderate Bewegung um 30 - 50% reduziert werden kann - Übung durchschnittlich weit weniger als eine Stunde pro Tag. Wenn Sie mindestens 20 - 30 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche in moderatem Tempo trainieren können, verlieren Sie möglicherweise nicht viele Pfund oder erreichen Ihre ideale Körperzusammensetzung, und Sie erzielen möglicherweise nicht die optimalen kardialen Vorteile, die das IOM für uns vorschreibt , aber Sie werden Ihrem Herz und Ihrem Herz-Kreislauf-System viel Gutes tun.
Die Quintessenz: Wenn Sie für eine Stunde pro Tag kräftig trainieren können, ohne sich selbst verrückt zu machen, sich mit orthopädischen Problemen zu behindern, Ihren Job zu verlieren oder eine Scheidung zu initiieren, dann tun Sie dies auf jeden Fall. Aber wenn Sie nur ein Sterblicher sind, dann versuchen Sie wenigstens, jeden Tag spazieren zu gehen. Zwanzig Minuten gemäßigter täglicher Aktivität lassen die Pfunde nicht schmelzen oder geben Ihnen die gleiche Körperzusammensetzung wie die Williams-Schwestern, aber es kann einen wirklichen Einfluss auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit haben.
Wenn die Autoren des IOM-Berichts so viel zugestanden hätten, könnten die Frustrationslevels, die sie bei denen von uns geschaffen haben, die versuchen, gesunde, aber nicht obsessive Lebensweisen zu führen, ein wenig niedriger sein.
Quellen:
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