Ihre Allergien können Diäten schwierig machen. So geht's
Eine eingeschränkte Diät bedeutet nicht, dass Sie automatisch Gewicht verlieren (trotz was Ihre Freunde sagen könnten). In der Tat könnte das Problem genau das Gegenteil sein: Sie nehmen tatsächlich an Ihrer allergiefreundlichen Diät zu.
Dies könnte passieren, weil Sie sich zu sehr auf Fertigplätzchen wie Kartoffelchips verlassen, die allergenfrei sind, aber nicht so gut für die Taille (ich kenne diese aus eigener Erfahrung).
Oder Sie beschließen, sich häufiger mit Leckereien zu belohnen, als Sie sollten, einfach weil Sie sich anderweitig benachteiligt fühlen.
Was auch immer der Grund sein mag, die von uns mit Nahrungsmittelallergien müssen möglicherweise auch abnehmen. Also hier sind 6 Gewichtsverlust Tipps, die helfen können:
1. Wählen Sie den richtigen Diätplan für Sie
Es gibt so viele Diätpläne - fettarm, kohlenhydratarm, kalorienarm - dass es schwer zu wählen ist. Wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben, ist es am besten, vermeiden Sie Diäten, die Mystery Shakes trinken oder die Ihre Nahrungsaufnahme auf ein oder zwei Lebensmittelgruppen beschränken. Das heißt, die Grapefruit-Diät ist aus der Tür, aber Diäten, die essen angemessene Portionen von vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln sind wahrscheinlich in Ordnung.
Denken Sie an Ihre Allergien bei der Wahl eines Diätplans:
- Wenn Sie ein orales Allergie-Syndrom haben , bei dem Ihr Mund nach dem Verzehr von rohem Obst oder Gemüse kribbelt oder anschwillt, werden Rohkost-Diäten für Sie nicht funktionieren.
- Wenn Sie allergisch auf viele Arten von Protein - zum Beispiel, Milchprodukte, Eier, Soja und Nüsse - dann sind Low-Carb-Diäten wie Atkins nicht die beste Wahl.
2. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater
Wenn Sie mehrere Allergene vermeiden, kann es für Sie schwierig werden, täglich alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen.
Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Strategien für weniger Kalorien zu essen, während Sie mehr Nahrung bekommen.
Ein lizensierter Ernährungsberater sollte Erfahrung in der Entwicklung von kundenspezifischen Diäten für Menschen mit Nahrungsmittelallergien haben (haben Sie keine Angst, einen Ernährungsberater zu interviewen, bevor Sie ihn / sie einstellen, um sich zu vergewissern). Ein guter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine Art von Diät zu wählen, die für Ihre Allergienotwendigkeiten arbeitet.
3. Konzentrieren Sie sich auf vollständige Nahrungsmittel
Die größten Diät-Killer sind Restaurant und Fertiggerichte, die mit mehr Salz, Zucker und Kalorien geladen sind, als Sie normalerweise zu Hause hinzufügen würden (diese allergikerfreundlichen Chips sind ein gutes Beispiel dafür). Menschen, die zu Hause kochen und essen, neigen dazu, ihr Gewicht besser zu halten als Menschen, die auf Restaurants oder Mitnehmen angewiesen sind. Diejenigen von uns mit Nahrungsmittelallergien haben einen Vorsprung beim Kochen zu Hause; Wir müssen nur unser Kochen ein wenig für Gewichtsverlust optimieren.
- Wählen Sie Einzelzutaten Snacks. Anstatt für diesen allergiefreien Müsliriegel zu greifen, versuchen Sie stattdessen einen Apfel oder eine Handvoll Babykarotten.
- Verwenden Sie Vollkorn wie braunen Reis anstelle von weißem Reis. Ganze Körner haben mehr Ballaststoffe und können Ihnen helfen, sich schneller voll zu fühlen.
- Schau dir das Fett an . Es ist einfach, ein Stück Öl in die Pfanne zu gießen, bevor man es anbraten kann. Das Messen von nur einem Esslöffel Öl kann Ihnen helfen, die Kalorien Ihrer Lieblingsgerichte zu zügeln.
4. Machen Sie Ihre eigenen "verpackten" Snacks
Machen Sie den einfachsten Snack, um sich einen gesunden, kalorienarmen Snack zu holen, der zu Ihrer Ernährung passt, wenn Sie vor der Tür stehen.
- Schneiden Sie Gemüse auf und legen Sie sie in Behälter vor dem Kühlschrank.
- Nehmen Sie eine Obstschale auf Ihrem Küchentisch.
- Machen Sie Ihre eigenen 100-Kalorien-Snacks . Kleine Plastiktüten mit Sonnenblumenkernen oder glutenfreien Brezeln können leicht in eine Brotdose oder Handtasche gepackt werden.
5. Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Vielleicht haben Sie bereits die Lebensmittel, die Sie essen, um Ihre Allergien in den Griff zu bekommen, aber wenn nicht, ein Tagebuch halten ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies online oder auf die altmodische Art mit einem Notizbuch und Bleistift tun.
Den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen, kann Ihnen helfen, emotionale Auslöser zu identifizieren und Sie daran zu hindern, gedankenlos zu kauen.
6. Holen Sie sich ein wenig Hilfe von Ihren Freunden
Finde einen Freund, der dir bei der Gewichtsabnahme hilft, oder probiere eines der vielen Online-Diätprogramme aus, die Chatrooms für soziale Unterstützung haben.
- Suchen Sie Unterstützung von Familie und Freunden . Freunde und Familie können deine größten Cheerleader sein - oder eine Quelle von Diät-Sabotage. Lerne, wie du sie auf deine Seite bringst.
- Probieren Sie es online aus. Treten Sie einem Gewichtsabnahme-Unterstützungsforum bei und erhalten Sie Rat und Unterstützung von anderen Diätetikern.