Wie viele IBS- Patienten fühlen Sie sich wahrscheinlich von Ihrem Körper ziemlich betrogen. Du bist verärgert, dass es dich antreibt und dich daran hindert, das zu tun, was du tun willst. Du bist verwirrt darüber, warum du dich so oft krank fühlst. Obwohl diese Gefühle ganz normal sind, ist es wichtig zu lernen, Ihrem Körper zu vergeben, weil er so symptomatisch ist. Dein Körper reagiert nur auf die verschiedenen Umstände, in denen er sich selbst gefunden hat.
Fang an, deinen Körper wie einen kranken Freund zu behandeln. Sie würden alles tun, um jemandem zu helfen, den Sie geliebt haben, wenn sie krank waren. Mach das gleiche mit deinem eigenen Körper. Hör auf, mit deinem Körper zu kämpfen und hör auf zu versuchen, es zu kontrollieren. Höre zu was es braucht und tu was du tun musst um dich darum zu kümmern. Arbeiten Sie darauf hin, Ihre Scham über Ihre Symptome zu überwinden und versuchen Sie eine sachlichere Herangehensweise . Wenn Sie mit einem 4-Jährigen zusammen waren, der "jetzt ins Badezimmer muss!", Könnte es sein, dass Sie ein bisschen belästigt werden, aber Sie würden einfach tun, was getan werden muss. Wenn ein Freund wegen einer Krankheit in letzter Minute eine Verabredung absagte, würden Sie Bedenken und gute Wünsche äußern. Du verdienst diese Art von Fürsorge und Mitgefühl genauso. Gib es dir selbst!
Lernen Sie, sich zuerst zu setzen
Ja, wir alle haben ein beschäftigtes Leben und viele Verantwortungen. Zu oft wird die Selbstpflege zu einer niedrigen Priorität. Aber ob du willst oder nicht, du bist krank. Sie müssen Ihr Leben neu anordnen, damit die Pflege Ihrer Gesundheit und Ihres Körpers an die Spitze der Liste rückt. Ohne Schuld zu lernen, ist der schwierige Teil.
Unsere Körper sind das Werkzeug, das uns gegeben wurde, um mit den Anforderungen dieser Welt umzugehen. Wie bei jedem Job wird die Qualität unserer Werkzeuge die Qualität des Endprodukts widerspiegeln. Indem wir zuerst auf uns selbst aufpassen, verbessern wir unsere Fähigkeit, auf alle anderen aufzupassen. Ja, IBS ist ein Mist, aber Sie können diese Herausforderung umdrehen, indem Sie Ihre Krankheit als Motivator für die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit verwenden.
Fördern Sie eine gute Arbeitsbeziehung mit Ihrem Arzt
Bei einer chronischen Erkrankung wie IBS ist es wichtig, einen qualifizierten, vertrauenswürdigen Arzt zu haben, der als Leitfaden und Hilfsmittel dient. Als Patient können Sie Dinge tun, um sicherzustellen, dass Sie den maximalen Nutzen aus Ihren Terminen mit Ihrem Arzt ziehen:
- Schreiben Sie Ihre Fragen und Bedenken rechtzeitig auf.
Arzttermine können Angst provozieren, also tun Sie Ihren Teil, um dies zu minimieren, indem Sie eine schriftliche Liste der Probleme, die Sie angesprochen haben. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie etwas Wichtiges vergessen. Aufgrund ihrer vollen Terminkalender, Ärzte in der Regel begrüßen eine ordentliche Liste, wie es ihnen ermöglicht, direkt in das Herz der Dinge, die Ihnen wichtig sind. - Denken Sie daran, dass Ärzte nur Menschen sind
Ihr Arzt kann Ihr IBS nicht heilen, noch kann er sich an alles über Ihren Körper erinnern. Ihr Arzt ist nur ein wichtiger Teil Ihres Behandlungsteams. Sie sind der Chef: Es liegt an Ihnen, die verschiedenen Aspekte Ihrer Gesundheit zu koordinieren. Es ist auch Ihre Aufgabe, sich zu Wort zu melden, wenn Sie mit etwas nicht einverstanden sind, was Ihr Arzt gesagt oder empfohlen hat, oder wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Arzt etwas übersieht, was für Sie von großer Bedeutung ist. Erkennen und respektieren Sie die Expertise Ihres Arztes und betrachten Sie sie als die wertvolle Ressource, die sie sind.
Stellen Sie gesunde Essgewohnheiten her
Aufgrund der komplizierten Beziehung zwischen IBS und Essen , könnte dies eine holprige Straße sein, aber eine Reise lohnt sich. Die Symptome können so traumatisch sein, dass bestimmte Nahrungsmittel (oder einfach die einfache Handlung des Essens) schnell zu etwas werden, das man fürchten muss. Es kann daher eine große Herausforderung sein, auf eine ernährungsphysiologisch gesunde Weise zu lernen. Denken Sie daran, dass dies ein lebenslanger Prozess ist. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:
- Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten oder Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt.
Schwere Mahlzeiten und fettige Speisen können die Hormone stimulieren, die am gastrokolischen Reflex beteiligt sind , ein Reflex, der die Kontraktionen des Dickdarms stimuliert und dadurch stärkere und vielleicht schmerzhaftere Bauchkrämpfe verursachen kann . - Essen Sie regelmäßig.
IBS-Patienten sind oft versucht, Mahlzeiten zu überspringen, da sie glauben, dass dies die Symptome reduzieren wird. Denken Sie jedoch daran, dass das Ziel die Regelmäßigkeit ist! Machen Sie Ihren Teil dazu beizutragen, dass Ihr System lernt, regelmäßig zu arbeiten, indem Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten zu einem vorhersehbaren Zeitpunkt einnehmen. - Langsam Faser erhöhen.
Obwohl die Forschung über die Auswirkungen von Ballaststoffen als Behandlung für IBS gemischt ist, können Sie langsam mit verschiedenen Arten von Faser experimentieren, so dass Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen erleben können. Als eine allgemeine Richtlinie, zielen darauf ab, lösliche Faser zu erhöhen, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Durchfall und unlösliche Faser ist, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Verstopfung ist . - Führen Sie neue Lebensmittel ein, wenn Ihre Symptome leiser sind.
Viele Menschen mit IBS essen eine begrenzte Anzahl von sogenannten "sicheren" Lebensmitteln. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, um einen maximalen Nährwert zu erhalten, also neue Lebensmittel einzuführen, wenn Ihre Symptome nachgelassen haben oder wenn Ihr Stresslevel niedriger ist. - Schauen Sie sich die Low-FODMAP-Diät an: Die Low-FODMAP-Diät ist der erste ernährungsphysiologische Ansatz mit Forschungsunterstützung für ihre Wirksamkeit. Siehe " Wie man der Low-FODMAP-Diät folgt ".
Arbeiten Sie, um ein starkes Unterstützungsnetzwerk zu entwickeln
Aufgrund der Art seiner Symptome kann IBS ziemlich isolierend sein. Wie jeder andere Gesundheitszustand ist soziale Unterstützung eine Schlüsselkomponente für ein günstiges Behandlungsergebnis. Daher ist es wichtig, dass Sie mit anderen über die Herausforderungen sprechen, die Sie mit IBS bewältigen müssen. Wenn du andere hineinlässt, öffnet dir die Tür für Verständnis, Unterstützung und Pflege. Aufgrund der hohen Inzidenz von IBS in der allgemeinen Bevölkerung, könnten Sie überrascht sein, herauszufinden, wer sonst IBS hat.
Zugegeben, einige Leute werden unsensibel sein. Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die positiv und hilfsbereit sind und reduziere deine Zeit für diejenigen, die es einfach nicht bekommen. Suchen Sie in Ihrer Region nach einer IBS-Supportgruppe. Das Internet war auch ein Segen für die Vereinigung von Menschen, die eine gemeinsame Störung teilen, durch Online-Diskussionsforen. Seien Sie vorsichtig mit der Gültigkeit der veröffentlichten Informationen und achten Sie darauf, dass Sie nicht von anderen Personen erfasst werden, deren Symptome schwerwiegender sind als Ihre eigenen.
Geh raus und lebe!
Lass dein IBS nicht dein Leben führen. Mach deine Pläne! Denken Sie daran, aus dem Haus zu gehen löst keine IBS-Symptome aus. Es ist die Angst vor dem Ausgehen, die Symptome auslösen kann. Lerne und nutze Entspannungsstrategien , um diese Angst zu lindern und dich dazu zu bringen, ein "normaleres" Leben zu führen.
Obwohl Sie nicht mehr den Luxus haben, Ihren Körper als selbstverständlich zu betrachten, kann eine sorgfältige Planung Ihnen helfen, Ihr Leben mit IBS besser zu verwalten. Wenn Sie wissen, dass Sie am Morgen Durchfall- Episoden haben, versuchen Sie, Termine am Nachmittag zu vereinbaren. Informieren Sie andere über Ihre speziellen Bedürfnisse, sei es in Bezug auf was Sie essen können oder zusätzliche Zeit für Badezimmer stoppt. Haben Sie einen Plan, wo Sie die verfügbaren Badezimmer finden und wie Sie ruhig bleiben werden, bis Sie eines erreichen können.
Denken Sie daran, dass Unfälle sehr selten sind. Ihr Körper wurde in frühem Alter trainiert, sich auf dem Stuhl festzuhalten, bis Sie ein Badezimmer erreichen, und wahrscheinlich wird es das auch tun, auch wenn es oft so aussieht, als hätten Sie es "gerade rechtzeitig" gemacht. Wenn Unfälle Sie betreffen, dann seien Sie vorbereitet. Tragen Sie bei Bedarf eine Damenbinde und tragen Sie Baby-Tücher, einen Wechsel der Kleidung und alles, was Sie sonst noch benötigen, um ein verbessertes Gefühl von Sicherheit und Komfort zu bekommen.
Beachten Sie, dass IBS zu wachsen und zu schwinden neigt. Nur weil du dich im Moment schrecklich fühlst, heißt das nicht, dass du immer so fühlen wirst. Also, pass gut auf dich auf, bis deine Symptome beginnen sich zu entspannen. Beruhigen Sie sich selbst, dass Sie mit etwas Übung und ein wenig Versuch und Irrtum besser werden, sich besser zu fühlen.