10 Tipps für Reisen mit IBS

Die Strenge des Reisens, Angst vor dem Zugang zum Bad, seltsame Lebensmittel und gestörte Schlafpläne können alle dazu beitragen, die Beschwerden der IBS-Symptome zu verschlimmern. Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Komfort zu maximieren, während Sie sich heraus wagen.

1 -

Erhalte dich mental vorbereitet

Nehmen Sie sich neben Ihren grundlegenden Reisearrangements etwas Zeit, um sich selbst zu visualisieren, wie Sie erfolgreich mit den Herausforderungen umgehen, denen Sie sich stellen müssen. Mentale Proben sind ein effektives Werkzeug für sportliche Erfolge - Sie können damit Ihren Körper auf Ihre bevorstehende Reise vorbereiten.

Ruhig sitzen, ruhig sitzen und den Körper entspannen. Schließen Sie Ihre Augen und gehen Sie selbst durch die Reise. Auf diese Weise können Sie die Aspekte ermitteln, die für Sie besonders wichtig sind. Öffnen Sie Ihre Augen und entwickeln Sie einen Plan für den Umgang mit "Worst-Case" -Szenarien. Schliesse deine Augen wieder und probiere deinen Plan. Stellen Sie sich vor, dass Sie alle Herausforderungen entspannt und selbstbewusst meistern können. Dies wird Ihre Fähigkeit, ruhig zu bleiben, während Sie Ihren Weg durchkommen erheblich verbessern.

2 -

Seien Sie vorbereitet, bevor Sie das Haus verlassen

Die Menschen sind oft nicht gewillt, etwas Außergewöhnliches zu tun, um mit einer chronischen Krankheit fertig zu werden, und denken, dass sie sich ihrer Unordnung "hingeben". Im Gegenteil, aktive Schritte zur Behandlung von fragwürdigen Szenarien können sehr ermutigend und beruhigend sein. Und wie Sie wissen, wird alles, was Sie tun können, um Ihren Körper zu beruhigen, nur eine positive Wirkung auf Ihr Verdauungssystem haben. Versuche dies:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Konsultieren Sie vor Ihrer Reise Ihren Arzt über verschreibungspflichtige Optionen zur Behandlung von schweren Symptomen. Fordern Sie auch die Erlaubnis zur Verwendung von rezeptfreien Produkten (OTCs) - wie Imodium-Tabletten gegen Durchfall oder Abführmittel gegen Verstopfung - an, um Ihre Beschwerden zu minimieren. Sie brauchen sie vielleicht nicht, aber zu wissen, dass sie verfügbar sind, kann erheblich zur Ruhe beitragen.
• Packen Sie schlau. Einige Dinge, die enthalten sind, könnten IBS-freundliche Snacks (wie Nüsse, glutenfreie Riegel und Trail-Mix), Baby-Tücher, ein Wechsel der Kleidung und verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente sein. Zur Sicherheit können Sie auch ein Inkontinenzprodukt wie Depends verwenden , und wenn Sie unterwegs sind, sollten Sie in eine kleine tragbare Toilette investieren, die Sie im Kofferraum Ihres Autos aufbewahren.
• Karte Badezimmer Zugang. Es gibt jetzt viele hilfreiche Apps zum Finden von Badezimmern für dein Mobilgerät. Voraus zu wissen, wo Badezimmer zu finden sind, kann sicherlich helfen, Ihre Angst zu halten.

3 -

Essen Sie Smart

Reisen kann an und für sich stressig sein und manchmal Veränderungen in den Körperuhren und Schlafroutinen mit sich bringen, die alle dazu dienen können, Ihre IBS-Symptome zu verschlimmern. Eine Sache, über die Sie etwas Kontrolle haben, ist, was Sie essen möchten.

Da Ihr Körper mit diesen anderen potenziellen Auslösern umgehen wird, geben Sie ihm eine Pause, wenn es um Essen geht. Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, sich an Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu halten und Lebensmittel mit hohem FODMAP -Gehalt zu vermeiden .

Es kann schwierig sein, unterwegs gesunde, gutmütige Lebensmittel zu finden. Allerdings bieten viele Fastfood-Restaurants heute gesündere Optionen wie gegrilltes Hühnchen, Salate und Smoothies. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Junkfood und frittierte Speisen, da diese unerwünschte Symptome auslösen können.

4 -

Arbeite daran, Deinen Körper entspannt zu halten

Da Reisen stressig sein kann, ist es unerlässlich, dass Sie Aktivitäten durchführen, die helfen, diesen Stress auszugleichen. Entspannungsübungen sind eine einfache Möglichkeit, genau das zu tun und können sehr effektiv sein, um sich ruhig zu halten.

Wie bei allen Dingen, wirst du mit Übung besser. Probieren Sie diese verschiedenen Techniken aus, um herauszufinden, welche Art von Entspannungsübung für Sie am besten geeignet ist, und üben Sie dann, üben Sie, üben Sie!

• Visualisierung
• Tiefes Atemtraining
• Progressive Muskelentspannung

5 -

Vertraue deinen Gefährten

Der Umgang mit IBS ist hart genug. Mach es dir nicht noch schlimmer, indem du versuchst, deine Sorgen vor deinen Reisegefährten zu verbergen. Wenn Sie spezielle Unterkünfte benötigen, sprechen Sie mit uns! Sie haben eine legitime medizinische Störung und deshalb haben Sie das Recht sicherzustellen, dass Sie sich so wohl wie möglich fühlen.

Denken Sie daran, dass die meisten Menschen einen echten Wunsch haben, hilfreich zu sein. Angesichts der hohen Inzidenz von IBS in der Allgemeinbevölkerung sind Sie vielleicht überrascht, herauszufinden, wer sonst noch mit genau dieser Sache zu tun hat. Sie können einfach sagen: "Ich habe eine Verdauungsstörung, die manchmal dazu führt, dass ich krank werde, wenn ich reise. Daher muss ich vorsichtig sein, was ich esse und ich muss vielleicht etwas mehr Zeit im Badezimmer verbringen."

6 -

Achten Sie auf Ihre Körperuhr

Optimal funktionieren die Mechanismen in unserem Körper, die Schlaf, Appetit und Stuhlgang regulieren, alle nach einem internen Rhythmus. Reisen, insbesondere über Zeitzonen hinweg, können die Uhr Ihres Körpers abwerfen und somit einige IBS-Symptome auslösen. Insbesondere kann Reisen Ihr Risiko erhöhen, Verstopfung zu bekommen.

Ähnlich wie es wichtig ist, ein Neugeborenes auf einen Zeitplan zu stellen, versuchen Sie, das Bedürfnis Ihres Körpers nach Vorhersagbarkeit zu respektieren und darauf zu achten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, die Essens- und Schlafzeiten einigermaßen konsistent zu halten.

7 -

Beweg deinen Körper

Wenn möglich, machen Sie leichte Übungen . Als erwiesener Stresslöser fühlt es sich gut an, wenn Sie Ihr Blut pumpen und Ihre Muskeln und Gelenke bewegen. Strecken Sie Ihre Beine an einem Rastplatz oder gehen Sie um die Flugzeug-Terminals herum. Vermeiden Sie ein ungewöhnlich intensives Training während der Reise, da Sie Ihr Immunsystem nicht weiter belasten möchten.

8 -

Trinke genug

Dehydration ist eine sehr reale Gefahr des Reisens, besonders in Flugzeugen. Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist entscheidend für eine optimale Verdauung. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, riskieren Sie, an Verstopfung zu erkranken.

In ähnlicher Weise, wenn Sie anfällig für Durchfall Episoden sind, müssen Sie alle Flüssigkeiten wieder auffüllen, die bei Ihren wiederholten Reisen in das Badezimmer verloren gehen. Trinken Sie während Ihrer Reise viel Wasser in Flaschen. Versuchen Sie, Alkohol und Koffein zu vermeiden - zusätzlich zur Austrocknung können sie Ihr Verdauungssystem reizen.

9 -

Vermeiden Sie eine Infektion

Das letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihre bereits bestehende Gesundheitssituation zu erschweren, indem Sie sich einer unerwünschten bakteriellen Infektion aussetzen, die allgemein als Reisedurchfall bekannt ist . Schützen Sie sich, indem Sie Folgendes tun:

• Trinken Sie nur abgefülltes oder abgekochtes Wasser.
• Vermeiden Sie Straßenhändler oder andere unhygienische Nahrungsmittelquellen.
• Vermeiden Sie rohes oder ungekochtes Gemüse und Obst.
• Vermeiden Sie rohes oder ungekochtes Fleisch und Meeresfrüchte.

10 -

Habe Spaß!

Trotz der Strenge ist das Reisen mit vielen lebensverbessernden und erfreulichen Vorteilen gefüllt. Die Belohnungen können enorm sein! Und während IBS eine isolierende Störung sein kann, können die Schritte, trotz Unbehagen in die Welt hinauszukommen, extrem ermächtigend sein. Sehen Sie jeden Ausflug als Erfolg an, unabhängig davon, wie Sie sich gefühlt haben oder welche Symptome Sie erlebt haben.

_Quelle:

_{National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Lebensmittelbedingte Erkrankungen".}