Wie Sie Ihren Morbus Crohn mindern können

Das Ausführen eines dieser Dinge könnte dazu führen, dass ein Aufflackern ausfällt

Wenn Sie Ihren Morbus Crohn unter Kontrolle haben, können Sie sich wie eine Vollzeitstelle fühlen. Das ist, weil es ist. Das Vermeiden potenzieller Auslöser kann helfen, ein Aufflammen zu verhindern. Sie können Dinge tun, die Ihrer Gesundheit abträglich sind. Weißt du, was sie sind?

1 -

Rauch

Rauchen von Zigaretten hat eine signifikante Wirkung auf Morbus Crohn. Der ganze Körper ist vom Rauchen betroffen, einschließlich des Verdauungstraktes. Inhalierter Rauch dringt sowohl in den Magen und Darm als auch in die Lunge ein. Tabak ist ein bekannter Reizstoff des Verdauungstraktes, der Blähungen, Krämpfe, Gas und Magengeräusche verursacht.

2 -

Trinke kein Wasser

Wenn Sie Ihrem Körper den ganzen Tag nur Kaffee und Diät-Cola geben, können Sie nicht erwarten, dass Ihr Verdauungstrakt Sie gut behandelt. Wasser ist wichtig für die Gesundheit Ihres gesamten Körpers und hilfreich bei der Verhinderung von Verstopfung und dem Ersetzen von durch Durchfall verlorenen Flüssigkeiten . Ziel ist es, Wasser als Hauptquelle der Flüssigkeitszufuhr zu haben und frisches Wasser in der Nähe zu haben, um sich selbst zum Trinken zu ermutigen.

3 -

Trainiere nicht

Wenn Sie 30 Minuten am Tag damit verbringen könnten, etwas zu tun, das nicht nur Ihrem Morbus Crohn hilft, indem es die Schwere Ihrer Symptome verringert, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, würden Sie es nicht tun? Das ist was Übung tun kann. Der US Surgeon General empfiehlt 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Es muss keine zusammenhängenden 30 Minuten sein; Sie können auch 3 Episoden von 10 Minuten oder 2 Episoden von 15 durchführen.

4 -

Stress ignorieren

Stress verursacht keine IBD , aber es wird sich verschlimmern. Jeder hat Stress der einen oder anderen Art - wichtig ist Ihre Reaktion darauf. Verwandeln Sie Stress in etwas Positives : Nutzen Sie es, um Ihre Kreativität zu fördern und sich selbst für Ihre Probleme zu begeistern. Lassen Sie Stress nicht schwitzen, bis er Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

5 -

Essen Sie große Mahlzeiten

Wir alle lieben es zu essen, aber 3 große Mahlzeiten am Tag zu essen, ist nicht die beste Strategie für eine optimale Verdauung. Versuchen Sie stattdessen 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten während des Tages. Sie werden nicht so schwer nach dem Essen haben, und Ihr Körper wird den ganzen Tag lang einen stetigen Strom von Kraftstoff erhalten, anstatt wiederholte Spitzen und Dips in Ihrem Blutzuckerspiegel.

6 -

Schlaf überspringen

Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Planen Sie diesen Betrag jeden Tag in Ihren Tag? Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, einzuschlafen oder zu schlafen. Versuchen Sie, eine bessere Schlafhygiene zu üben, um die Quantität und Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Wenn Sie es schaffen, versuchen Sie, hier und da ein Nickerchen einzuplanen, besonders wenn Sie anfangen, sich heruntergekommen zu fühlen.

7 -

Essen Sie Trigger Lebensmittel

Auslöser Lebensmittel variieren von Person zu Person mit Morbus Crohn, aber einige grundlegende Themen sind fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, faserige Lebensmittel und Milch. Erfahren Sie, was Ihre auslösenden Lebensmittel sind und wie Sie sie vermeiden können. Trigger Lebensmittel neigen dazu, Lebensmittel, die auch Favoriten sind, aber denken Sie daran, wir essen zu leben, nicht zu leben, um zu essen.

8 -

Alkoholische Getränke trinken

Dies ist besonders für jüngere Menschen schwierig. Aber Bier (das dazu neigt, Gas zu sein), Wein und Mischgetränke (die häufig andere Auslöser wie Fruchtsaft oder koffeinhaltige Getränke enthalten) können auf den Magen-Darm-Trakt schwer sein . Es kann schwierig sein zu vermeiden, zu trinken, wenn alle um dich herum es tun, aber du wirst dir selbst am Morgen danken, wenn du es nicht tust.

9 -

Essen verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zusatzstoffe wie Zucker oder Fettersatzstoffe. Viele dieser künstlichen Geschmacksstoffe sind als gastrointestinale Reizstoffe bekannt. Selbst Menschen, die keine diagnostizierten Verdauungsstörungen haben, können nach dem Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen Gas, Durchfall, Blähungen und Schmerzen verspüren. Versuchen Sie, mit ganzen, frischen Lebensmitteln zu bleiben. Das heißt, Lebensmittel, die aus dem Fleisch-, Obst- und Gemüsesektor im Supermarkt kommen, nicht die, die in Kisten oder Beuteln kommen.

10 -

Sucht keine Hilfe

Hilfe kann von Freunden, Familie, Mitarbeitern und Ihrem Gesundheitsteam kommen. Suchen Sie Hilfe von denen, die Ihnen am nächsten sind, um Ideen zu erhalten, wie Sie Ihren Behandlungsplan einhalten und Stress abbauen können. Haben Sie keine Angst, Unterstützung und guten Rat zu akzeptieren, wenn es von einer vertrauenswürdigen Quelle angeboten wird.