Sie sind winzig, aber mächtig
Belastungsinkontinenz kann das Lachen oder Niesen für bis zu 50% der Frauen über 50 Jahre zu einem gefährlichen Unterfangen machen, was häufig zu einem Urinleck führt. Die häufigste nicht-operative Behandlung von Stressinkontinenz zielt auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ab, die den Unterbauch unterstützt. Neben gezielten Übungen wie Kegels , Elektrostimulation und Biofeedback-Methoden können kleine sogenannte "Vaginal-Gewichte" auch helfen, die Muskelkontrolle zu verbessern , um die Blasenkapazität besser zu kontrollieren.
Wie machst du es
Vaginalgewichte kommen in Gruppen von zunehmend schwereren Kegeln, die mit einer Schnur oder einem Draht ausgestattet sind. Wenn sie in die Vagina eingeführt werden (wie ein Tampon), werden diese glatten Gewichte durch die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur gehalten. Mit der Zeit werden die Muskeln gestärkt, indem das Gewicht vor dem Herausfallen bewahrt wird.
Das Regime
- Machen Sie sich bereit: Gehen Sie ins Badezimmer und stellen Sie sicher, dass die Gewichte sauber und frei von Rissen oder anderen Beschädigungen sind.
- Wählen Sie das richtige Gewicht: Beginnen Sie mit dem leichtesten verfügbaren Gewicht. Einige Systeme verwenden Gewichte, die in eine Kapsel eingesetzt werden, während andere eine Vielzahl von Gewichten mit jeweils einer eigenen Schnur oder einem eigenen Draht enthalten. Setzen Sie das Gewicht ein und versuchen Sie zu stehen, zu gehen und sogar zu husten, ohne sich hinlegen zu müssen; Wenn das Gewicht an Ort und Stelle bleibt, versuchen Sie das nächst schwerste Gewicht. Wählen Sie das schwerste, das Sie für ein paar Minuten an Ort und Stelle halten können.
- Arbeiten Sie den Beckenboden: Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, in der das Vaginalgewicht vorhanden ist, bis zu maximal 15 Minuten, zweimal am Tag. Sie können laufen und sich bewegen, bleiben aber stehen, anstatt für beste Wirkung zu sitzen oder zu liegen.
- Wann Sie das nächste Gewicht erreichen können: Sobald Sie das Gewicht für 15 Minuten auf einmal bequem halten können, versuchen Sie das nächsthöhere Gewicht. Es kann 2-3 Monate dauern, bis Sie bemerken, dass sich Ihre Blasenkontrolle verbessert.
Wer sollte nicht Vaginal Gewichte verwenden
Laut einer umfangreichen Studie, die 2013 in der Cochrane Database of Systematic Reviews zur Wirksamkeit von vaginalen "Konen" oder Gewichten für Inkontinenz veröffentlicht wurde, können Frauen, die eine verengte oder vernarbte Vagina haben, diese Geräte nicht verwenden.
Die Gewichte sollten nicht gleichzeitig mit einem Tampon oder Diaphragma verwendet werden oder wenn Sie an einer Vaginalinfektion oder sexuell übertragbaren Krankheit leiden.
Während die Überprüfung 2013 zu dem Schluss kam, dass vaginale Gewichte effektiver sind als gar keine Behandlung, wenn sie konsistent verwendet werden - und leichter zu lehren (und zu verwenden) als herkömmliche Beckenübungen wie Kegel - einige Frauen empfanden das Gewichtstraining als unangenehm und hörten auf, das zu verwenden Gewichte insgesamt.
Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Blasenkontrolle
Eine bessere Beckenbodenstärke ist nur ein Aspekt des Inkontinenzmanagements. Umschulung der Blase - was bedeutet, dass Sie Ihren Urin für immer längere Zeit halten müssen, um die Kapazität Ihrer Blase zu erhöhen - und Änderungen in der Ernährung wie die Beseitigung von scharfem oder saurem Essen, Koffein und mehr Ballaststoffe können alle zu einer besseren Kontrolle der Blase beitragen.
Schließlich können Frauen mit einer leichteren Streßinkontinenz eine gewisse Erleichterung erfahren, indem sie lediglich lernen, die Beckenbodenstärke zu kontrollieren, die sie bereits haben. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2008 im International Urogynecology Journal veröffentlicht wurde Rücken oder Zusammenpressen der Beckenbodenmuskulatur unmittelbar vor und während eines Hustens oder Niesens.
Im Gegensatz zu Beckenbodenstärkungsübungen, die Monate dauern können, um Ergebnisse zu erzielen, wurde festgestellt, dass dieser Beckenballen die Blasenkontrolle innerhalb von nur einer Woche steigert.
Ein Hinweis zur Vorsicht bei allen Beckenbodenübungen: Üben Sie sie nicht beim Wasserlassen.
Quellen:
Alter Seite: Inkontinenz. US-amerikanisches Nationales Institut für Alternsinformation.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Gewichtete Vaginalkonen für Harninkontinenz. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Ausgabe 7. Art. Nr .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginale Gewichte für das Beckenbodentraining: ein Fallbericht für mehrere Teilnehmer" Physiother Theorie Praxis 2012 Okt; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Sohn; DeLancey, John OL "Klärung und Bestätigung des Knackmanövers: Die Wirkung der willkürlichen Beckenbodenmuskelkontraktion, um eine voraussichtliche Belastungsinkontinenz zu vermeiden." Internationales Urogynäkologisches Journal 06/2008, Band 19, Heft 6, S. 773 - 782.