Abkürzungen und Strategien, um Ihnen durch Ihren Tag zu helfen
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist mit dem fortschreitenden Verlust von Energie aufgrund der Einschränkung der Luft auf die Lunge verbunden. Ohne Sauerstoff, um die Muskeln und das Gewebe des Körpers zu versorgen, haben die Menschen oft größere Schwierigkeiten, ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.
Der Verlust von Energie bedeutet nicht, dass Sie auf das Familienleben verzichten müssen oder auf Aktivitäten verzichten müssen, aus Angst, dass sie Sie verschleißen.
Wenn überhaupt, ist das Gegenteil der Fall. Aktiv zu bleiben ist wichtig, um die aerobe Kapazität Ihrer Lungen zu erhalten. Dies bedeutet , so viel Übung wie möglich innerhalb Ihrer Grenzen zu tun und Ihre Art, Dinge zu tun, so anzupassen, dass Sie die Stabilität des täglichen Lebens aufrechterhalten können. Es braucht nur ein wenig Voraussicht und Strategie.
Hier sind 10 Tipps, die helfen können:
Tipp # 1: Kontrolliere deine Atmung
Atemtechniken wie Schlapplippenatmung und Zwerchfellatmung können helfen , Müdigkeit zu bekämpfen, indem sie die Luft in und aus Ihren Lungen regulieren. Die Tendenz, bei anstrengender Tätigkeit zu stehen, ist zu hecheln. Dies kann Sie schneller verschleißen, indem Sie das Zwerchfell ohne den Vorteil einer ausgeglichenen Atmung überarbeiten (gleicher Sauerstoffeintrag, gleicher Kohlendioxidausstoß).
Wenn Sie irgendeine Aktivität ausführen, atmen Sie während des schwierigsten Teils durch geschürzte Lippen aus und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Üben, wiederholen, üben, wiederholen.
Tipp 2: Vermeiden Sie unnötige Aufgaben
Wenn Sie durch alltägliche Aufgaben leicht müde werden, sollten Sie strategisch sein. Töte zwei Fliegen mit einer Klappe, indem du Aufgaben kombinierst oder unnötige Aufgaben aus Gewohnheit ablegst. Zum Beispiel:
- Tragen Sie eine Frotteebademantel, um sich nach dem Baden die zusätzliche Aufgabe des Frottierens zu ersparen.
- Lassen Sie Ihr Geschirr lieber an der Luft trocknen als durch Handtuchtrocknen.
- Setzen Sie sich, anstatt zu stehen, um Ihre Haare zu machen, sich zu rasieren oder Ihr Make-up aufzutragen. Es ist bekannt, dass Sitzen 25 Prozent weniger Energie verbraucht als Stehen.
Tipp # 3: Organisieren Sie Ihre Aktivitäten
Eine einfache Planung kann einen großen Unterschied machen, ob man einen Tag bequem übersteht oder mitten im Stream aufgibt. In der Regel planen Sie Ihre anstrengendsten Aktivitäten zu Beginn des Tages, wenn Sie die meiste Energie haben. Planen Sie voraus und wechseln Sie zwischen schwierigen und einfachen Aufgaben. Sei flexibel und gib dir zusätzlichen Spielraum, wenn du müde wirst.
Gleiches gilt, wenn Sie ein soziales Engagement haben. Anstatt sich zu verbeugen, sollten Sie einige tägliche Aufgaben ausschließen, damit Sie so lange Zeit ruhen können, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Tipp # 4: Reorganisieren Sie Ihre Schränke und Regale
Es ist lustig, wie sehr wir Widerstand leisten können, auch wenn es unser Leben erleichtern kann. Der Widerstand kommt oft von der Tatsache, dass wir nicht wollen, dass die Leute sehen, dass wir krank sind.
Eine "unsichtbare" Möglichkeit, eine Veränderung vorzunehmen, besteht darin, Ihre Schränke, Regale und Schubladen neu zu organisieren, damit die Dinge strategisch da sind, wo sie für sie gebraucht werden. Platziere die Gegenstände, die du am häufigsten benutzt, zwischen Taille und Schulterhöhe, so dass du nicht viel bücken oder strecken musst, um sie zu erreichen.
Bewahren Sie alle Objekte in dem Bereich auf, in dem Sie sie verwenden, um ein Hin- und Herlaufen zu vermeiden. Und haben Sie keine Angst, Dinge dort zu platzieren, wo sie bequem sind und nicht dort, wo sie "sein sollen".
Tipp 5: Behalte Duplikate von häufig verwendeten Elementen
Wenn Sie es sich leisten können, verdoppeln Sie bestimmte Haushaltsgegenstände, um zu vermeiden, dass sie im Haus herumgeschleppt werden. Zum Beispiel, wenn Sie ein zweistöckiges Haus haben, halten Sie ein Vakuum oben und ein anderes unten. Bewahren Sie in jedem Raum einen Abfallbehälter auf und versuchen Sie, einen separaten Satz Haushaltsreiniger für Küche und Badezimmer zu erhalten. Du wirst sie sowieso verbrauchen und wirst deine Zeit und Energie haben, sie in der Nähe zu haben.
Tipp # 6: Kochen Sie am Sonntag für die ganze Woche
Wenn Sie all Ihre Mahlzeiten am Sonntag vorbereiten, können Sie sich auf diese Aufgabe an einem Tag konzentrieren, an dem Sie weniger von der Arbeit oder der Schule abgelenkt werden. Gefrieren Sie einzelne Portionen einfach und lassen Sie sie für eine heiße und einfache Mahlzeit in die Mikrowelle. Kochen an einem Sonntag bietet Ihnen auch den zusätzlichen Bonus von Freunden oder Familie um zu helfen.
Tipp 7: Investieren Sie in einen Rollwagen
Es ist verständlich, dass Sie das Stigma eines elektrischen Einkaufswagens im Geschäft vermeiden möchten. Ein Rollwagen ist eine ausgezeichnete Alternative, da jeder von Senioren bis zu Studenten sie benutzt. Sie sind auch praktisch um das Haus herum, um mehrere Gegenstände von einem Raum zum nächsten zu tragen.
Tipp # 8: Pflegen Sie gute Haltung
Gute Körperhaltung spart Energie, schlicht und einfach. Übermäßiges Bücken hingegen belastet den Rücken, die Schultern und die Hüfte zusätzlich und trägt Sie schneller heraus, als wenn Ihre Schultern, Wirbelsäule und Hüfte in einer Linie liegen. Wenn Sie schwerere Gegenstände bewegen, verwenden Sie die richtige Körpermechanik oder, besser noch, fragen Sie einen Freund, um zu helfen.
Tipp 9: Übe Entspannungstechniken
Wenn Sie sich entspannen, helfen Sie dabei, dem Körper Energie zurückzugeben. Planen Sie Ruhezeiten während des Tages, idealerweise indem Sie auf den Rücken legen, Ihre Atmung verlangsamen und sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zu entspannen. Erkunden Sie Techniken wie Mediation, Ujjayi-Atmung oder progressive Muskelentspannung. Sie werden überrascht sein, wie sehr sie helfen.
Tipp 10: Fragen Sie nach Hilfe
Lass dich vom Stolz nicht ablenken. Aufgaben delegieren, die für Sie zu anstrengend sind, z. B. Böden schrubben, Möbel bewegen oder das Auto waschen. Wenn die Leute nicht helfen wollen, sei nicht böse. Sie sollten nicht erwarten, dass alle Ihre Grenzen verstehen oder wissen, was Sie durchmachen.
Anstatt wütend zu werden, strecke dich aus. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind zu helfen, wenn Sie nur fragen.