Altern: Es ist etwas, von dem wir alle nur wenig verstehen. Sicher, es ist einfach, eine Liste all der Veränderungen zu erstellen, die mit dem Alter kommen - Gedächtnisverlust, Falten, Muskelverlust - aber niemand versteht wirklich , was Altern ist, warum es passiert und wie man es stoppt.
Was ist älter?
Denken Sie an das Altern als "das, was unserem Körper im Laufe der Zeit widerfährt". Diese Definition umfasst das gesamte Altern, das der menschliche Körper durchläuft, im Gegensatz zu den Zeichen des Alterns, die später im Leben auftreten, wie graue Haare und Falten.
Einige Alterung wird durch den Körper verursacht. Denken Sie daran, Kinder wachsen und Jugendliche durch die Pubertät. Andere Alterungsprozesse akkumulieren im Laufe der Zeit, wie Hautschäden durch Sonneneinstrahlung. Das Altern ist daher eine Kombination aus körperlichen Veränderungen und der Auswirkung, wie wir uns um uns selbst kümmern.
Mit anderen Worten, Altern ist der Einfluss der Zeit auf den menschlichen Körper, und es tritt auf mehreren Ebenen auf:
- Zellalterung . Zellen altern basierend auf der Anzahl der Wiederholungen. Eine Zelle kann etwa 50 Mal replizieren, bevor das genetische Material nicht mehr genau kopiert werden kann, was auf verkürzte Telomere zurückzuführen ist. Je mehr Schaden durch freie Radikale und andere Faktoren den Zellen zugefügt wird, desto mehr Zellen müssen repliziert werden.
- Hormonale Alterung . Hormone spielen einen großen Faktor beim Altern, besonders während des Wachstums in der Kindheit und bei der Reife von Jugendlichen. Hormonspiegel schwanken durch das Leben. Pubertät bringt Akne und größere Poren. Wenn wir älter werden, führen hormonelle Veränderungen zu trockener Haut und Menopause.
- Akkumulierter Schaden . Der akkumulierte Schaden ist alles extern. Die Belastung durch Giftstoffe, die Sonne, schädliche Nahrungsmittel, Umweltverschmutzung und Rauch sind eine Belastung für den Körper. Mit der Zeit können diese externen Faktoren zu Gewebeschäden führen und der Körper fällt in seiner Fähigkeit, Zellen, Gewebe und Organe zu erhalten und zu reparieren, zurück.
- Stoffwechselalterung . Während du deinem Tag nachgehst, verwandeln deine Zellen Nahrung ständig in Energie, die Nebenprodukte produziert, die schädlich sein können. Der Prozess des Metabolisierens und Schaffens von Energie führt zu einer Schädigung des Körpers im Laufe der Zeit. Einige glauben, dass die Verlangsamung des Stoffwechselprozesses durch Praktiken wie Kalorienrestriktion das Altern beim Menschen verlangsamen kann.
Altern unterscheidet nicht
Unsere altersbesessene Kultur wird vollständig mit der Verlangsamung des Alterns und der Erhöhung der Langlebigkeit konsumiert, aber das Altern ist zu 100 Prozent unvermeidlich . Der Alterungsprozess unterscheidet nicht. Es beginnt früh und betrifft jedes wichtige Organ im Körper.
Zum Beispiel, wenn eine Person 20 Jahre alt ist, verliert das Lungengewebe seine Elastizität, die Muskeln um den Brustkorb beginnen sich zu verschlechtern und die Lungenfunktion, dh die Menge an Luft, die inhaliert werden kann, nimmt ab. Die Produktion von Verdauungsenzymen verlangsamt sich, was die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper beeinflusst.
Fettablagerungen bauen sich in den Blutgefäßen im Herzen auf, und die Gefäße beginnen an Flexibilität zu verlieren, was zu Arteriosklerose oder Arterienverkalkung führt. Bei Frauen nimmt die Produktion von Vaginalflüssigkeit ab und das Sexualgewebe verkümmert. Bei Männern kann sich die Prostata vergrößern und die Spermienproduktion sinkt.
Verlangsamen Alterung
Wie bereits erwähnt: Alterung kann nicht vermieden werden. Abgesehen davon, gibt es mehrere Maßnahmen, die Sie unabhängig von Ihrem Alter ergreifen können, die Ihre biologische Uhr zurückdrehen und Ihnen helfen können, länger zu leben:
- Gut essen. In den letzten Jahrzehnten sind verarbeitete Lebensmittel zu einem immer größeren Teil unserer Ernährung geworden. Zugegebener Zucker, Salz und Fett verheerenden Chaos in unserem Körper, was zu einer Vielzahl von ernsthaften Gesundheitsproblemen führt, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck . Tun Sie sich selbst einen Gefallen und essen Sie gut. Als allgemeine Faustregel gilt: Wenn Sie es öffnen müssen, um es zu essen, sollten Sie es nicht essen. Leseetiketten. Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke und weiße Stärken aus und integrieren Sie mehr Obst, Gemüse, Ballaststoffe und magere Proteine.
- Nicht rauchen. Wenn Sie Raucher sind, haben Sie wahrscheinlich mit dem Aufhören zu kämpfen, aber geben Sie nicht auf. Das Rauchen aufzugeben verbessert die Durchblutung und den Blutdruck und reduziert drastisch das Risiko, an Krebs zu erkranken.
- Übung. Sie werden vielleicht nicht die empfohlenen 30 Minuten Aktivität pro Tag , 5 Tage pro Woche, erfüllen, aber die gute Nachricht ist, dass sogar nur 15 Minuten mäßiger Aktivität pro Tag die Langlebigkeit verbessern können. Spazieren Sie mit dem Hund, fahren Sie Fahrrad oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil. Jede Aktivität ist besser als gar keine.
- Sozialisieren. Die Sozialisierung hält uns jung und bewirkt Wunder für die Langlebigkeit. Pflegen Sie gute, gesunde Beziehungen zu anderen. Bleib mit deinen Liebsten in Verbindung und lerne neue Leute kennen.
- Schlaf bekommen. Ignoriere das Sprichwort "Du wirst schlafen, wenn du tot bist." Sie brauchen Schlaf , unabhängig von der Beziehung, die Sie damit haben. Holen Sie sich jede Nacht eine gute Nacht und Sie reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen und senken Ihren Stress.
- Nicht stressen. Stress, Wut und Groll können sehr schädlich sein. Wenn Sie jetzt daran arbeiten, Ihren Stress zu reduzieren, werden Sie sich später selbst dafür bedanken. Integrieren Sie Meditation oder Journaling in Ihren Alltag und gönnen Sie sich eine Pause.
Quellen:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging