Gibt es Möglichkeiten, PMS-Symptome natürlich zu lindern?
Da die Hormone steigen und fallen, erleben einige Frauen PMS (Prämenstruelles Syndrom), eine Gruppe von körperlichen und emotionalen Symptomen wie Blähungen, Brustspannen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen in der ein oder zwei Wochen vor der Menstruation.
PMS Natural Remedies
Wenn Sie mit PMS zu tun haben, können Sie Ihre Symptome verbessern, indem Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen.
Eine Vielzahl von Mitteln wird oft verwendet, um PMS-Symptome zu lindern, vom Essen bestimmter Nahrungsmittel bis zum Sport. Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Mittel:
Kalzium
Obwohl eine Vielzahl von Supplementen zur Linderung von PMS-Symptomen vorgeschlagen wurde, hat zu diesem Zeitpunkt nur Calcium einen konsistenten therapeutischen Nutzen gezeigt.
Eine der größten Studien über Kalzium für PMS, die im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde , untersuchte die Verwendung von Kalziumpräparaten bei Frauen mit mäßigen bis schweren prämenstruellen Symptomen. Teilnehmer der Studie nahmen entweder drei Monate lang entweder Kalzium oder ein Placebo ein.
Forscher fanden heraus, dass Frauen, die Kalzium nahmen, eine 48-prozentige Verringerung ihrer Gesamtsymptomwerte hatten.
In einer anderen Analyse, veröffentlicht in Archives of Internal Medicine, analysierten Forscher Daten von 1057 Frauen, die PMS über 10 Jahre Follow-up und 1968 Frauen ohne PMS entwickelten. Sie fanden, dass Frauen, die eine hohe Aufnahme von Kalzium aus Nahrungsquellen hatten, ein signifikant niedrigeres PMS-Risiko hatten.
Ungefähr vier Portionen pro Tag (entsprechend etwa 1200 mg Calcium) von Magermilch oder fettarmer Milch, angereicherter Orangensaft oder fettarmer Milchprodukte wie Joghurt waren mit einem geringeren Risiko verbunden. Interessanterweise war Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht mit dem PMS-Risiko assoziiert.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:
- Milchprodukte
- Sesamsamen
- Mandeln
- Grünes, blättriges Gemüse
Die Studie fand auch heraus, dass Frauen, die eine hohe Aufnahme von Vitamin D (ein Vitamin, das die Kalziumaufnahme und den Stoffwechsel reguliert) aus Nahrungsquellen, die etwa 400 IE pro Tag entsprechen, hatten ein geringeres Risiko von PMS.
Eine spätere, in BMC Women's Health veröffentlichte Studie untersuchte Blutspiegel von Vitamin D (25-Hydroxyvitamin D) und stellte fest, dass die Vitamin-D-Spiegel nicht mit dem PMS-Risiko zusammenhingen, sondern umgekehrt mit dem Risiko spezifischer Menstruationssymptome wie Brustspannen in Zusammenhang standen Durchfall oder Verstopfung, Müdigkeit und Depressionen.
Diät
Die gebräuchlichsten Diätempfehlungen sind, die Zuckeraufnahme zu begrenzen und den Konsum von komplexen Kohlenhydraten zu erhöhen. Einige Menschen können von einer verminderten Natriumaufnahme profitieren, die dazu beitragen kann, Blähungen, Wassereinlagerungen und Schwellungen und Zärtlichkeit der Brust zu reduzieren.
Koffein-Restriktion ist eine weitere häufige Diät-Änderung wegen der Assoziation zwischen Koffein und PMS-Symptome wie Reizbarkeit und Schlaflosigkeit.
Übung
Die Einhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine kann helfen, die PMS-Symptome zu verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren geben Endorphine, Dopamin und Serotonin (chemische Botenstoffe, die die Stimmung steigern können) frei und haben positive Auswirkungen auf Energie und Schlaf.
Stressbewältigung
Atemübungen, Meditation und Yoga sind einige natürliche Möglichkeiten, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Viele Frauen fühlen sich in den Wochen vor der Menstruation selbstbewusster und auf ihre Bedürfnisse eingestellt. Dies kann konstruktiv genutzt werden, indem man sich Zeit gibt, sich zu entspannen, Emotionen auszudrücken und den Bedürfnissen Vorrang zu geben und was Sie nährt.
Agnus Castus (Mönchspfeffer Berry)
Mönchspfeffer ( Vitex agnus-castus ) Beere wird oft als pflanzliche Ergänzung vorgeschlagen, um mit prämenstruellen Syndrom zu helfen.
Eine in Phytomedicine veröffentlichte Studie untersuchte beispielsweise die Verwendung von Agnus castus (in drei verschiedenen Dosierungen) oder ein Placebo bei 162 Frauen mit PMS.
Nach dem dreimonatigen Zeitraum hatten Frauen, die 20 mg pro Tag einnahmen, verbesserte Symptome im Vergleich zu denen, die das Placebo oder 8 mg eingenommen hatten.
In einer Studie von 2013, die in Planta Medica veröffentlicht wurde , überprüften Forscher kürzlich veröffentlichte Studien über die Verwendung von Mönchspfeffer für weibliche Fortpflanzungsbedingungen. Sie fanden heraus, dass fünf von sechs Studien ergaben, dass Agnus-castus-Präparate wirksamer waren als ein Placebo.
Es kann Nebenwirkungen geben und es mag für einige Leute nicht angebracht sein (wie solche mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder Leute nehmen Medikation), wenn Sie also erwägen, Agnus castus zu nehmen, ist es wichtig, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
Integrative Ansätze
Akupunktur, Massage-Therapie und Aromatherapie (mit ätherischen Ölen) werden manchmal vorgeschlagen, um die Symptome von PMS zu reduzieren.
Endeffekt
Wenn Sie PMS haben, kann es bestimmte Veränderungen im Lebensstil geben, die Sie vornehmen können, um Ihre Symptome zu verbessern und Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sprechen Sie mit Ihrem Betreuer, der Ihnen helfen kann, den für Sie richtigen Ansatz zu wählen.
> Quellen:
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