Die Bewältigung einer chronischen Kopfschmerzerkrankung oder einer chronischen Erkrankung kann körperlich und emotional anstrengend sein. Die Störung zu verwalten - der Schmerz, die Termine des Arztes und Ihre Medikamente - ist eine Sache. Dann gibt es den mentalen Stress einer Kopfschmerzstörung - die Angst, Kopfschmerzen zu entwickeln oder die Angst, Arbeit oder soziale Ausflüge zu verpassen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit Ihrer chronischen Kopfschmerzerkrankung fertig zu werden .
Selbstverwaltung
Das Konzept der Bewältigung wird oft synonym mit der Idee des Selbstmanagements verwendet, was bedeutet, ein Leben zu schaffen, das zu Ihrer Kopfschmerzstörung oder chronischen Krankheit passt. Die Gestaltung einer täglichen Routine um Ihre Kopfschmerzen ist wichtig, um Ihre Lebensqualität zu maximieren und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über eine oft unkontrollierbare Krankheit zu geben. Hier sind die Schritte, die Ihnen helfen können, sich selbst zu verwalten, inspiriert von einer Studie über Menschen mit chronischer Arthritis im Journal of Clinical Nursing.
- Kenne deine Grenzen : Untersuche deine Kopfschmerzen-Auslöser genau . Mit Verständnis kommt die Anpassung Ihres Lebensstils an diese Einschränkungen.
- Ressourcen nutzen : Überlegen Sie, ob Sie eine Supportgruppe für Kopfschmerzen entweder online oder in Ihrer Community finden. Entwickeln Sie einen Plan, wenn sich zu Hause oder bei der Arbeit Kopfschmerzen entwickeln, wie ein Babysitter auf der Kurzwahlnummer oder ein Kollege, der Ihr Telefon beantworten kann, während Sie ein kurzes Nickerchen machen.
- Passen Sie Ihre Selbstidentität an: Behalten Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstachtung, trotz der Einschränkungen, die Ihre Kopfschmerzen Ihrem Leben auferlegen - nehmen Sie das neue Sie an. Während deine Kopfschmerzen dich nicht definieren, akzeptiere, dass sie ein Teil von dir sind, Teil deines Lebens.
- Balance erreichen: Ihre Kopfschmerzen können Chaos verursachen; versuche Ordnung zu schaffen. Optimieren Sie Ihre Lebensqualität, indem Sie Prioritäten setzen und sich auf das konzentrieren, was wichtig und sinnvoll ist.
Erwäge, deine Kopfschmerzgeschichte zu teilen
Dies kann eine knifflige Aufgabe sein, aber für viele kann es eine große Last entfachen. Wichtige Schritte, die hilfreich sein können, wenn Sie jemandem von Ihrer Kopfschmerzerkrankung erzählen, sind:
- Wählen Sie Ihren Vertrauten und Ihren Ort der Offenlegung mit Bedacht
- Vertrauen und Selbstbewusstsein ausstrahlen
- Bereiten Sie sich auf einzigartige Reaktionen vor
Finden Sie ein Gesundheitsteam, dem Sie vertrauen
Ob Sie einen Hausarzt, einen Neurologen oder einen Kopfschmerzspezialisten sehen, Ihre Beziehung zu Ihrem / Ihren Arzt (en) ist ein wichtiger Teil Ihrer Bewältigung. Ein Arzt, der eine gesunde, unterstützende Beziehung zu seinem Patienten herstellt, ist realistisch in Bezug auf seine heilenden Fähigkeiten, mitfühlend in seiner Fürsorge und versteht den "ganzen" Patienten - was die wirtschaftlichen, sozialen und emotionalen Auswirkungen der Krankheit auf ihr Leben bedeutet.
Letzte Nachricht
Für viele von uns können wir unsere Kopfschmerzen nicht heilen. Aber wir können sie durch Akzeptanz und Selbstmanagement heilen. Sei gut zu dir selbst, indem du ein Leben schaffst, das deine Kopfschmerzen aufnimmt.
Quellen:
Kralik D, Koch T, Preis K, Howard N. Selbstmanagement bei chronischer Krankheit: Maßnahmen ergreifen, um Ordnung zu schaffen. J Clin Krankenschwester. 2004. Februar; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Überlegungen zur Arztpatientenbeziehung: aus Evidenz und Erfahrung . Br J Gen Prac. 2005. 1. Oktober; 55 (519): 793-801.