Tipps, um mit einem Angriff umzugehen und zukünftige zu verhindern
Während Gicht in hohem Maße durch den Einsatz von Harnsäure-reduzierenden Medikamenten und anderen Anti-Gicht-Medikamenten kontrolliert werden kann, gibt es eine Reihe von Selbstmanagement-Tools, an die Sie sich wenden können, wenn Sie an wiederholten oder schweren Anfällen leiden. Sie beinhalten alles von der Verwaltung der Lebensmittel, die Sie essen, bis hin zu den kleinen, jeden Tag "Fixes", die sogar helfen können, zukünftige Angriffe zu verhindern.
Lebensstil
Genauso wie Lebensstilfaktoren Ihr Gichtrisiko erhöhen können, kann eine Änderung ungesunder Verhaltensweisen Ihr Risiko erheblich reduzieren. Zu diesem Zweck gehören zu den drei größten veränderbaren Risikofaktoren Ihre Ernährung, Ihr Gewicht und der Alkoholkonsum.
Diät
Gicht Symptome werden oft durch Essen Purin reich ausgelöst. Purin ist eine organische Substanz, die in vielen Nahrungsmitteln vorkommt, die, wenn sie vom Körper abgebaut werden, zu Harnsäure werden . Harnsäure ist die Ursache für Gicht und der Feind für jeden, der daran leidet.
Um Ihr Risiko zu reduzieren:
- Machen Sie sich mit den hochreinen Lebensmitteln vertraut, die Sie vermeiden müssen (wie Leber, Kalbfleisch, Muscheln, Thunfisch und Speck) und denen, die Sie einschränken müssen (wie rotes Fleisch und Hülsenfrüchte).
- Konzentrieren Sie sich auf purinarme Optionen wie frisches Obst, frisches Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse sowie fettarme und fettfreie Milchprodukte wie Joghurt und Magermilch.
- Trinken Sie acht bis 16 Gläser Wasser pro Tag, die nicht nur das Urinieren fördern (Harnsäure aus dem System entfernen), sondern auch die Konzentration von Harnsäure im Blut verdünnen.
- Essen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel, die zur Verringerung der Harnsäure beitragen sollen.
- Koffeinhaltigen Kaffee kann auch helfen, aber beschränken Sie sich auf nicht mehr als zwei Tassen pro Tag (idealerweise eine). Alles andere könnte den umgekehrten Effekt haben, den Harnsäurespiegel eher zu erhöhen als zu senken.
- Für eine süße Belohnung essen Sie frische Kirschen, die auch eine Harnsäure reduzierende Wirkung haben.
- Vermeiden Sie mit Fruktose gesüßte Getränke, einschließlich Limonaden und Fruchtgetränke, da dies die Ausscheidung von Harnsäure über die Nieren verlangsamen kann.
Gewichtsverlust
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko eines Gichtanfalls durch Erhöhung Ihrer Insulinresistenz . Dies wiederum beeinträchtigt die Fähigkeit Ihrer Nieren, normal zu funktionieren, was zu einer abnormalen Ansammlung von Harnsäure im Blut führt. Das Risiko wird weiter erhöht, wenn Sie übermäßiges viszerales (Abdominal-) Fett haben, das mit metabolischem Syndrom verbunden ist .
Um Ihr Risiko zu verringern, konzentrieren Sie sich nicht nur auf Gewichtsabnahme, sondern auch auf einen Trainingsplan, der Fett allmählich verbrennt. Dies erfordert einen langsamen, aber stetigen Ansatz, idealerweise mit einem Ernährungsberater, der Erfahrung in Gicht hat, und einem physischen Trainer, der Erfahrung im metabolischen Syndrom hat.
Ein zu aggressiver Trainingsplan kann manchmal einen Gichtanfall auslösen, besonders wenn Sie das betroffene Gelenk unnötig belasten oder austrocknen . In ähnlicher Weise kann die Einführung in eine Crash-Diät Symptome aufgrund der schnellen Verringerung der Körpermasse und assoziativen Erhöhungen der Harnsäure-Spiegel auslösen.
Alkohol
Alkohol ist problematisch, da selbst geringe Mengen Harnsäure aufsteigen können. Bei weitem das Schlimmste ist Bier, das aus Bierhefe, einer der höchsten Purinquellen, hergestellt wird.
Wenn Sie anfällig für Gichtanfälle sind, müssten Sie fast immer Bier, Whiskey und alle anderen Formen von destilliertem Alkohol aufgeben.
Aber bedeutet das, dass Sie das Trinken ganz aufgeben müssen? Vielleicht ja und vielleicht auch nicht. Die Studien bleiben weitgehend getrennt, ob Wein mit Gichtanfällen in Verbindung gebracht wird, und einige haben sogar gezeigt, dass Frauen weniger wahrscheinlich leiden als Männer.
Da nicht jeder Gicht auf die gleiche Weise leidet, müssen Sie vernünftig trinken gehen. Unter einigen der zu berücksichtigenden Strategien:
- Wenn Sie ein Bierliebhaber sind, schneiden Sie die Ales und IPAs aus und ersetzen Sie sie durch ein alkoholfreies Bier. Aber, sei vorsichtig mit der Marke, die du wählst. Während viele Fast-Biere ihren Spritzer aus injiziertem Kohlendioxid erhalten, fügen andere Hefe hinzu, um ihnen einen charakteristischen Hefe-Geschmack zu verleihen.
- Wenn Sie mit Freunden Cocktails trinken gehen, bieten die meisten Bars und Lounges heute alkoholfreie Getränke an. Aber achten Sie auch auf die Zutaten und vermeiden Sie fruchtige Getränke, die oft mit fruktosesüßem Saft zubereitet werden.
- Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu trinken, beschränken Sie sich auf eins und tränken Sie es, so dass Sie im Laufe eines Abends weniger Alkohol verbrauchen. Sie sollten auch einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, um etwas von dem überschüssigen Alkohol aufzunehmen.
- Auch ein Glas oder zwei von Wasser nach einem Drink. Dies wird nicht nur den Alkohol in Ihrem System verdünnen, es kann Ihnen das Gefühl geben, voller und weniger wahrscheinlich, ein anderes Getränk zu bestellen. Es fördert auch das Wasserlassen und hält Ihre Nieren in Gang.
Auf der anderen Seite, wenn Sie so schwere oder wiederkehrende Anfälle erleiden und es schwierig finden, nicht zu trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Behandlungsmöglichkeiten.
Praktisch
Wenn jemals ein akuter Gichtanfall auftritt, gibt es sofortige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Zustand zu behandeln. Da die Symptome im Frühstadium eines Angriffs zunehmen, kann schnelles Handeln Ihnen eine Menge Schmerzen und Leiden ersparen.
Unter einigen der wichtigsten Tipps:
- Beginnen Sie mit der Einnahme eines nichtsteroidalen Antirheumatikums (NSAID) wie Aleve (Naproxen) oder Advil (Ibuprofen).
- Wenn Ihr Fuß betroffen ist, kann die Erhöhung des Fußes über Ihrer Hüfte einige der pochenden Schmerzen und Beschwerden lindern.
- Verwenden Sie einen Eisbeutel am betroffenen Gelenk, aber bedecken Sie die Packung mit einem dünnen Handtuch und halten Sie sie nicht länger als 15 bis 20 Minuten auf der Haut, um Erfrierungen zu vermeiden.
- Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen, indem Sie sich einen Film ansehen, mit einem Freund sprechen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören.
- Wenn dein großer Zeh betroffen ist (und es wird wahrscheinlich sein), hol dir ein altes Paar Socken und schneide ein großes Loch aus, damit dein Zeh durchhält. Diese kleine Fixierung kann deinen Fuß warm halten und gleichzeitig den Druck von der Zehe halten.
- Mach dein Bett so, dass dein Fuß unten auf den Bettlaken hervorstehen kann. Während eines akuten Angriffs kann sogar das Gewicht eines Blattes extreme Qualen verursachen.
- Wenn Sie gehen müssen, verwenden Sie einen Stock oder erhalten Sie eine Krücke von Ihrem Arzt oder einem Heimbedarf.
- Vermeiden Sie es, zu fahren, da Sie am Ende Ihren Fuß verletzen oder sogar einen Unfall verursachen können. Verwenden Sie stattdessen Uber oder bitten Sie einen Freund, Sie zu fahren.
- Wenn Sie Harnsäure-reduzierende Medikamente wie Zyloprim oder Uloric einnehmen , hören Sie nicht auf. Einige dieser Medikamente können Angriffe in den frühen Stadien der Behandlung auslösen. Selbst wenn sie es tun, müssen Sie sich durchsetzen.
- Bleib positiv. Wenn überhaupt, erinnern Sie sich daran, dass ein Angriff nicht für immer andauert und dass Sie Schritte unternehmen können, um zukünftige Angriffe zu vermeiden.
Wenn sich Ihre Symptome nach 48 Stunden nicht bessern oder länger als eine Woche anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und vereinbaren Sie einen Termin.
Wenn Sie sich in Behandlung befinden, müssen Sie möglicherweise Änderungen an Ihrer Therapie vornehmen oder andere Lebensstil-Interventionen untersuchen. Wenn Sie es nicht sind, ist es vielleicht an der Zeit, die Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.
> Quellen:
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