Insulinresistenz betrifft bis zu 70% der Frauen mit PCOS und es wird angenommen, dass es einen Hauptfaktor für metabolische Komplikationen wie Bluthochdruck, abdominale Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes ist . Die drei besten Wege zur Verbesserung der Insulinresistenz sind Ernährung, Bewegung und Medikamente und / oder Nahrungsergänzungsmittel.
Diät-Änderungen
Während Gewichtsabnahme zu besserem Insulin führen kann, kann die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten auch dazu beitragen, Ihren Insulinspiegel zu senken.
Der Schlüssel ist, Nahrungsmittel zu wählen, die Ihr Insulin nicht mehr erhöhen. Es kann von Vorteil sein, wenn Sie Ihre Ernährung auf viele Früchte mit niedrigem glykämischen Index, Gemüse und mageres Eiweiß umstellen. Konzentrieren Sie sich auf entzündungshemmende Nahrungsmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie die Insulinresistenz verbessern.
Portionsgröße ist wichtig: Um den Insulinspiegel am besten zu kontrollieren, halten Sie kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel nur zu einer oder zwei Portionen zu den Mahlzeiten oder zu einem Viertel Ihrer Mahlzeit. Kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel umfassen Getreide, Früchte , Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Milch und Joghurt. Verbreiten Sie diese Lebensmittel den ganzen Tag über.
Physische Aktivität
Diät allein reicht nicht aus, um PCOS richtig zu verwalten. Da sie einen höheren Testosteronspiegel haben, tendieren Frauen mit PCOS dazu, leichter Muskeln aufzubauen als solche ohne diese Kondition. Mehr Muskelmasse erhöht die metabolische Rate, so dass Sie Kalorien effektiver verbrennen, und es hilft Ihnen, Glukose besser zu verwenden, resultierend in weniger Insulin, das abgesondert werden muss.
Versuchen Sie, jede Woche mindestens zwei Tage Krafttraining zu absolvieren, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
Wenn Sie mehr Aktivität in Ihren Tag bringen, indem Sie anstelle des Aufzugs die Treppe nehmen, Ihr Auto weiter von der Tür entfernt abstellen oder kurze Spaziergänge zu Mittag oder in den Pausen einlegen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und weniger Insulin produzieren.
Einige Leute finden die Verwendung von Fitness-Tracker hilfreich, um ihre Schritte jeden Tag zu erhöhen und sogar Wettbewerbe mit Kollegen oder Freunden zu haben.
Insulinsenkende Medikamente
Wenn diätetische Veränderungen nicht ausreichen und die Insulinresistenz durch Tests bestätigt wurde, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie ein Insulin veränderndes Medikament hinzufügen. Viele Frauen haben großen Erfolg bei der Gewichtsabnahme durch die Kombination von Medikamenten mit Veränderungen des Lebensstils gefunden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Medikamente nicht von der FDA für die Behandlung von PCOS zugelassen wurden .
Metformin ist in der Regel die erste Wahl der meisten Ärzte, unter der Annahme, dass die Frau ein Kandidat für die Einnahme der Medikamente ist. Es erhöht die Empfindlichkeit der Zelle gegenüber Insulin und unterdrückt auch die Produktion von Glukose durch die Leber. Für viele Frauen kann die Einnahme dieses Medikaments dazu beitragen, den Eisprung und die Menstruation wieder herzustellen.
Glitazone (wie Avandia und Actos) sind eine andere Klasse von Medikamenten, die manchmal verwendet werden, entweder allein oder in Verbindung mit Metformin. Diese Medikamente verringern direkt die Insulinunempfindlichkeit und haben oft weniger gastrointestinale Nebenwirkungen als Metformin. Außerdem können Frauen, die Glitazone einnehmen, tatsächlich an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren.
Victoza und andere injizierbare Medikamente wurden auch bei Frauen mit PCOS untersucht und zeigen gute Ergebnisse in Kombination mit Metformin und einer gesunden Lebensweise.
Insulin-Senkungsergänzungen
Eines der am häufigsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der PCOS-Population ist Inositol. Und das aus gutem Grund: Eine Kombination aus Myo (MYO) und d-Chiro-Inositol (DCI) Inositol-Typen mit einem Verhältnis von 40: 1 verbessert nachweislich viele metabolische und reproduktive Aspekte von PCOS. Zu diesen Vorteilen gehören Verbesserungen bei Cholesterin , Insulin, Androgenen und Gewicht.
N-Acetyl-Cystein (NAC) ist ein Antioxidans, das in mehreren randomisierten kontrollierten Studien gezeigt wurde, dass es ebenso wie Metformin zur Senkung von Insulin und Cholesterin bei Frauen mit PCOS wirkt.
Achten Sie darauf, einen Ernährungsberater und Ihren Arzt konsultieren über die Wahl, welche Ergänzung für Sie richtig ist.
Verwalten von Insulinresistenz kann der Schlüssel sein, um Frauen mit PCOS Gewicht zu verlieren. Indem Sie einige wichtige Änderungen im Lebensstil vornehmen , können Sie Ihrem Körper helfen, seine Reaktion auf Insulin zu erhöhen und möglicherweise die Androgenproduktion zu verringern. Dies kann helfen, Symptome zu reduzieren, den regelmäßigen Eisprung wiederherzustellen und langfristige chronische Erkrankungen zu verhindern.
Quellen:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Die Kombinationstherapie Myo-Inositol plus D-chiro-Inositol anstelle von D-chiro-Inositol ist in der Lage, IVF-Ergebnisse zu verbessern: Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie. Bogen Gynecol Obstet. 2013 Dezember; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Der Ernährungsberater, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Klinische, endokrine und metabolische Effekte von Metformin vs N-Acetyl-Cystein bei Frauen mit polyzystischen Ovarsyndrom. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.