Welche Nackenmuskulatur wird am stärksten?

Erfahren Sie mehr über die Schuppenmuskeln und warum sie so eng werden können

Sie haben mehr als 100 Muskeln im Nacken-, Kopf- und Gesichtsbereich. Sie helfen Ihnen, jeden Tag tausende von Aktionen durchzuführen, von einem Blick über Ihre Schultern beim parallelen Parken oder Spurwechsel auf der Autobahn bis hin zu blinzelnden Tränen, wenn wir traurig sind, einen Bissen von Ihrem Lieblingsessen zu nehmen.

Die Schuppen sind eine dieser Muskelgruppen in deinem Nacken, und sie sind oft diejenigen, die dir oft Probleme bereiten, weil sie zu viel Spannung neigen.

Sie bestehen aus drei Muskeln, wobei sich ein Satz auf jeder Seite des Körpers befindet. Um sich vorzustellen, wie sie aussehen, könnte man an die schräge Takelung eines Schiffsmastes denken; die Schuppen ähneln und sind ähnlich am Hals und Schlüsselbein positioniert.

Wenn die Scalenes gesund und ausgewogen arbeiten, unterstützen sie die aufrechte Haltung Ihrer Halswirbelsäule, also der Wirbelsäule, die mit Ihrem Nacken korreliert. Da sie jedoch sehr angespannt sind, spielen diese Muskeln auch eine Rolle bei häufigen Erkrankungen, die den Nacken betreffen.

Bevor wir uns diesen Bedingungen zuwenden und was Sie tun können, um Ihre Schuppen zu lockern, wollen wir uns die drei Gruppen genauer ansehen. Dies sind einige der unten genannten Begriffe und Ideen - das Lesen durch sie ist optional, kann sich aber als hilfreich erweisen.

• Spinale Flexion
• Spinal Twist und Rotation
• Muskeleinfügung
• Muskelursprung
• Halswirbelsäule
• Lordose
• Anatomie der Wirbelsäule (mit Bildern)

Die 3 Scalene Muskeln

• Anteriore Scalenes: Von den drei Muskeln, die die Scalenes bilden, befindet sich der anteriore am nächsten zur Front (anterior ist ein direktionaler Ausdruck, der vorne oder vorne anzeigt). Genauso wie alle Schuppenmuskeln gilt es als Seitenhalsmuskel.
  
  Was macht der vordere Scalenus-Muskel eigentlich für dich? Eine Reihe von Dingen, aber zuerst ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie diese Muskeln auf beiden Seiten Ihres Nackens haben.
  
  Die vordere Schuppe kann, wenn sie nur auf einer Seite Ihres Nackens wirkt, Ihren Hals beugen und drehen. Es hebt auch die erste Rippe, aber das ist eine ziemlich subtile Aktion, die Ihrem Bewusstsein entgeht, während es passiert. Wenn die vordere Schuppe auf der einen Seite des Halses mit ihrem Gegenstück auf der anderen Seite zusammenwirkt (dies wird als "bilateral agierend" bezeichnet), biegt sie Ihren Nacken.
  
  Interessanterweise wird der M. scalenus anterior als akzessorischer Atemmuskel angesehen, da er die erste Rippe beim Einatmen anhebt.

• Mediale Scalene: Wie der Name schon sagt, liegt die mediale Skalene (Scaleneus medius) zwischen den vorderen und hinteren Ästen des M. scalenus.
  
  Wie bei den anderen Muskelästen dieser Gruppe, die Tatsache, dass Sie eine mediale Schuppe auf beiden Seiten des Halses haben, sowie die Tatsache, dass jede im Zusammenspiel mit den anderen scalenischen Muskeln arbeitet, bedeutet dies, dass das medius - wie auch die anderen - produzieren mehr als eine Aktion.
  
  Wenn sich nur eine Seite (entweder der rechte oder linke Muskel) zusammenzieht, besteht die Aufgabe des M. scalenus medius darin, die erste Rippe anzuheben (auch zu heben), sich zu beugen (biegen) und den Hals seitlich zu biegen. Wenn sich die mediale Schuppe auf beiden Seiten zusammenzieht, beugen sie den Hals. Diese Wirkungen sind denen der vorderen Scalene sehr ähnlich, wahrscheinlich weil die Bindungsstellen (Ursprünge und Insertionen) für beide Zweige sehr nahe beieinander liegen.
  
  Der M. scalenus posterior gilt als akzessorischer Atemmuskel, da er beim Einatmen die erste Rippe hebt.
• Posteriore Scalenes: Das posteriore Scalenus nimmt die hintere Position aller Scalenus-Muskelzweige ein (posterior bedeutet Rücken). Es trägt nicht zum Schuppen-Dreieck bei, nur die vorderen und mittleren Zweige tun das.
  
  Wenn nur ein posteriores Scalene kontrahiert, biegt und rotiert es die Halsgelenke, wie auch die anderen beiden Scalenes. Wenn sowohl die rechte als auch die linke posteriore Skalene arbeiten, ist das Ergebnis eine Nackenflexion und auch ein Anheben der zweiten Rippe, eine Aktion, die möglicherweise schwer zu erkennen ist, wenn sie auftritt. Der posteriore M. scalenus gilt als akzessorischer Atemmuskel, da er beim Einatmen die zweite Rippe hebt.

• Das Scalene-Dreieck: Die vordere Scalene und die mediale Scalene bilden zusammen mit einem Teil der ersten Rippe einen anatomischen Bereich, das sogenannte Scalene-Dreieck. Ein anderer Name für diese Formation ist die Schuppenfurche oder Scalene haitus.
  
  Das Schuppen-Dreieck ist wichtig, weil die Äste des Plexus brachialis durch sie hindurchgehen. Die skalenische Spannung kann diese Äste komprimieren, was ein Zeichen für das Thoracic-outlet-Syndrom (TOS) sein kann. Autoren einer im American Journal of Surgery veröffentlichten Studie vom Februar 1990 legen nahe, dass fibrotische Schuppenmuskeln eine wichtige Ursache von Symptomen beim traumatischen Thoracic-outlet-Syndrom sind.

Was macht die Scalene Muskeln dicht?

Die Scalene sind an einer Anzahl von Nackenleiden beteiligt. Im Folgenden sind einige der häufigsten.

• Torticollis : Torticollis, auch bekannt als trockener Nacken, ist ein Zustand, bei dem Ihre Nackenmuskulatur in chronisch verkürzten Positionen kontrahiert bleibt. Menschen mit Torticollis leben in der Regel mit ihrem Hals in einer verdrehten Halsposition, die sehr schwer zu lösen ist. Der Kopf neigt sich auch auf die gegenüberliegende Seite. Es ist leicht zu verstehen, wie die Schuppenmuskeln von Torticollis betroffen sein können - alle drei spielen eine Schlüsselrolle bei der Halsrotation und -kippung.
  
  Manchmal ist Torticollis aufgrund von genetischen Faktoren und manchmal ist es nach Trauma erworben. Das heißt, verdrehte Nackenpositionen im Zusammenhang mit genetischen Torticollis werden normalerweise vom Nervensystem (der genetischen Vielfalt) kontrolliert. Torticollis kann auch durch Medikamente verursacht werden.
• Forward Head Posture und der Dowager's Hump : Laut Til Luchau, in seinem Artikel mit dem Titel "Arbeiten mit den Scalenes" online veröffentlicht von Associated Bodywork & Massage Professionals, unter diesen Bedingungen sind die vorderen Scalenes oft "hart, eng und kurz, den unteren Halswirbel nach vorne in eine starr gebeugte Position ziehen. "Menschen, die Körperarbeit leisten oder massieren, wissen nur zu gut, wie eng die Skalene, besonders die vordere Scalene, werden kann.
  
  Luchau fährt fort zu sagen, dass, während die Scalenes normalerweise helfen, den Hals nach vorne zu beugen, wenn du eine Vorwärtskopfhaltung oder einen Buckel der Witwe hast, musst du wahrscheinlich deinen Kopf nach oben bringen, damit du sehen kannst, was vor dir ist. Diese Veränderung kommt zustande, weil in der vorderen Kopfposition die Schuppen nicht in der Lage sind, die Spannung im Nackenbereich auszugleichen, was wiederum das Haltungsproblem fortsetzt.
  
  Obwohl sie normalerweise als zervikale Flexoren betrachtet werden, können die Skalene, sobald der Hals verlängert ist, zervikale Extensoren werden.
• Schleudertrauma : Während über die konventionelle medizinische Forschung wenig Information über die Spannungsskala vorhanden ist, haben die Bodyworker und Masseure der Welt wieder einen Sitzplatz für dieses Problem. In dem oben erwähnten Artikel kommentiert Luchau auch das Schleudertrauma, indem es sagt, dass Skalene oft von dieser Verletzung betroffen sind, besonders wenn das Trauma auf der Seite des Halses ist. Lüchau warnt davor, dass eine tiefe Gewebsarbeit an Scalenes die Symptome verschlimmern kann, wenn sie zu früh nach dem Aufstachelungsprozess erfolgt.
• Atmungsprobleme : Die Scalenus-Muskeln werden von vielen als akzessorische Atmungsmuskeln angesehen. Sie ziehen sich zusammen, wenn du einatmest, was im Thorax Platz für die Lunge schafft, indem sie die oberen Rippen anhebt. Wenn Sie Atemprobleme haben (zum Beispiel Asthma), können Ihre Skalene chronisch verkürzt sein.

Tipps für glückliche Scalene Muskeln

Abhängig davon, was Ihre skalene Muskelverspannung verursacht, können Sie eine flexible Behandlung durch einen Masseur durchführen, der klinische Erfahrung hat (möglicherweise auch ein sehr erfahrener Sporttherapeut).

Natürlich ist das Strecken Ihrer Scalenes auch hilfreich. Um dies zu tun, kippen Sie den Kopf zur Seite. Diese Bewegung wird wahrscheinlich die mittlere Scalene auf der anderen Seite erreichen. Wenn Sie die mittlere Schuppenstreckung machen, wird der Blick über die Schulter, die der Richtung, in der Sie Ihren Kopf neigen, entgegengesetzt ist, wahrscheinlich die vordere Schuppe (die vordere Schuppe) erreichen, während Sie mit nach unten gewandtem Kopf nach unten schauen dass Ihr Kopf geneigt ist, kann Ihnen helfen, den hinteren (posterioren) Schuppen zu erreichen.

Bewegungssysteme wie Feldenkrais, die Alexander-Technik und (die vielen Formen von) Somatiken können ebenfalls helfen. Diese und ähnliche Systeme nähern sich Muskelanspannung und -schwäche über die Ausrichtung des Körpers, seine Bewegungsfähigkeit und vor allem die Art und Weise, wie das Gehirn und das Rückenmark mit den Muskeln "sprechen".

_{Quellen :}

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