10 Dinge, die aufhören zu tun, wenn Sie IBS haben

Cope besser durch die Vermeidung dieser Fallstricke

Reizdarmsyndrom (IBS) kommt nicht mit einem Handbuch. Wenn Sie mit IBS diagnostiziert werden, werden Sie wahrscheinlich nicht alle Möglichkeiten kennen, um mit der Bedingung fertig zu werden. Es ist unsichtbar, chronisch und beinhaltet peinliche körperliche Symptome, die Sie reduzieren möchten. Neben dem Ausprobieren verschiedener Behandlungsmöglichkeiten ist es auch wichtig, die häufigsten Fallstricke zu verstehen und zu lernen, sie zu vermeiden.

1 -

Hör auf, Junk Food zu essen

Obwohl die Beziehung zwischen IBS und Nahrung bei weitem nicht eindeutig ist, werden die meisten Leute, die signifikante Erleichterung von ihren IBS gefunden haben, Ihnen sagen, dass sie alle Junkfood aus ihrer Ernährung ausgeschnitten haben. Vielleicht können deine Freunde, die "Mägen aus Stahl" haben, Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel essen, aber du hast diesen Luxus vielleicht nicht mehr. Auf kurze Sicht kann dies eine Herausforderung darstellen, da Junk-Food oft leicht verfügbar ist und ziemlich ansprechend sein kann. Auf lange Sicht kann die Vermeidung dieser Art von ernährungsphysiologisch defizitären Lebensmitteln der Silberstreif der IBS-Wolke sein, da Sie Ihren Körper mit gesünderen Optionen versorgen werden.

Warum ist Junk Food so schlecht für IBS? Hier sind einige der Gründe:

• Hoher Fettgehalt : Fett in Lebensmitteln kann die Stärke der Darmkontraktionen verstärken und so zu Bauchschmerzen beitragen.
• Geringer Fasergehalt : Aufgrund des Mangels an echtem Pflanzenmaterial sind die meisten Junk-Food-Produkte arm an Ballaststoffen. Obwohl Faser und IBS nicht die einfachste der Bettgenossen sind, ist Faser wichtig, um den Stuhl weich und fest zu halten - wichtig, ob Sie an IBS-C oder IBS-D leiden.
• Künstliche Süßstoffe : Einige künstliche Süßstoffe, insbesondere solche, die mit "-ol" enden, wurden mit erhöhten Blähungen und Blähungen in Verbindung gebracht .
• Lebensmittelzusatzstoffe : Obwohl es viel Kontroverse über die Wirkung von Lebensmittelzusatzstoffen auf die allgemeine und Verdauungsgesundheit gibt, kann man mit Sicherheit sagen, dass Ihr Körper ursprünglich nicht dafür ausgelegt war, mit den Arten von Zutaten umzugehen, die vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden. Diese Zusätze sollen die Haltbarkeit verlängern und Lebensmittel attraktiver machen, nicht weil sie gut für uns sind.

2 -

Stoppen Sie, Ihre Diät unnötig zu beschränken

Es ist üblich, dass Menschen mit IBS ihre Ernährung signifikant einschränken, wenn sie Symptome beginnen. Es ist nur natürlich, das letzte, was Sie gegessen haben, zu beschuldigen, wenn Sie Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen oder Durchfall haben. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die IBS-Symptome auslösen können, wie Stress , hormonelle Veränderungen oder einfach nur eine große Mahlzeit zu essen. Wenn Sie Ihre Ernährung nur auf Nahrungsmittel beschränken, die Sie für "sicher" halten, besteht das Risiko eines Nährstoffmangels.

Das heißt, einige Leute mit IBS haben bestimmte Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder Intoleranzen identifiziert. Der einzige Weg, um sicher zu sein, ist ein Ernährungstagebuch zu führen und dann eine Eliminationsdiät zu befolgen.

Ein ähnliches Risiko einer übermäßigen Einschränkung kann auftreten, wenn Sie die Low-FODMAP-Diät befolgen . Die Diät ist nicht dazu gedacht, langfristig zu folgen, da viele Nahrungsmittel mit höheren FODMAP-Spiegeln ziemlich gut für Sie sein können. Die Arbeit mit einem qualifizierten Diätspezialisten kann Ihnen helfen, die FODMAPs zu identifizieren, die für Sie problematisch sind. Bei der Low-FODMAP-Diät ist es auch wichtig, regelmäßig problematische FODMAPs wieder einzuführen, um zu sehen, ob sich Ihre Toleranz verbessert hat.

3 -

Stoppt die Vermeidung von Fasern

Aus irgendeinem Grund schlägt das Wort "Faser" Angst in den Herzen vieler Menschen mit IBS. Sie assoziieren den Verbrauch von Ballaststoffen als Erhöhung ihrer Symptome, sei es Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Dies geschieht in der Regel aufgrund einer "zu viel, zu früh" -Situation. Machen Sie die Faser zu Ihrem Freund - es ist wichtig für die allgemeine Gesundheit des Verdauungstraktes und hilft, den Stuhl weicher zu machen, was hilfreich für Verstopfung ist, und den Stuhl zu festigen, was bei Durchfall hilfreich ist.

Der beste Weg, die Faser zu erhöhen, ist langsam zu starten. Sie können Ballaststoffe erhöhen, indem Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Ein Vorbehalt ist, Kleie zu vermeiden, da es für Ihr Verdauungssystem irritierend sein könnte . Sie können auch Abführmittel verwenden. Lassen Sie sich nicht von dem Wort "Abführmittel" ablenken - bulk Abführmittel sind einfach Faserergänzungen.

4 -

Hören Sie auf, zu unsympathischen Ärzten zu gehen

Leider gibt es da draußen Ärzte, die schreckliche Manieren am Krankenbett haben. IBS ist eine Funktionsstörung und einige Ärzte haben Schwierigkeiten, IBS-Patienten mit Geduld und Empathie zu behandeln. Die Qualität der Arzt-Patienten-Beziehung kann jedoch beeinflussen, wie gut oder schlecht Sie sich fühlen.

Wann immer möglich, seien Sie ein gebildeter Verbraucher und wählen Sie Ihren Arzt sorgfältig aus. Sie könnten erwägen, Ärzte zu wechseln, wenn Ihr Arzt eines der folgenden Dinge tut:

• Treibt Ihre Symptome nur auf psychologische Faktoren und Stress
• Behandelt Sie, als ob Sie Ihre Notlage übertreiben
• Man fühlt sich wie ein Drogenabhängiger, weil man Schmerzlinderung sucht

5 -

Stoppen Sie Ihren Hocker zu überprüfen

Die Tatsache, dass IBS nach Ausschluss anderer Krankheiten diagnostiziert wird, führt nicht immer zu einem starken Vertrauensgefühl in die Diagnose. Diese Unsicherheit kann dazu führen, dass Sie wachsam auf ungewöhnliche körperliche Symptome sind, die auf einen ernsteren Zustand hindeuten. Eine übliche Praxis besteht darin, zwanghaft die Farbe und das Aussehen jeder Stuhlbewegung zu überprüfen . Das Problem dabei ist, dass Stuhlbewegungen in allen möglichen Größen und Farben auftreten, ohne auf eine ernsthafte Erkrankung hinzuweisen. Die einzige große Ausnahme ist die Sorge um Blut im Stuhl .

Angst kann IBS Symptome verschlimmern. Sie können zu unnötiger Angst beitragen, indem Sie Stuhlveränderungen zwanghaft überprüfen und sich Sorgen machen. Tu dir selbst einen Gefallen und versichere dir, dass Stuhlvariabilität ganz normal ist und dich nicht beunruhigen lässt.

6 -

Hör auf, peinlich berührt zu sein

Jeder Mensch auf dem Planeten beschäftigt sich mit Verdauungsbeschwerden. Darmgeräusche und Gerüche gehören zum Alltag. Sie sind nicht durch die Tatsache definiert, dass Sie lästige Därme haben.

Mach dir keine Sorgen, dass andere Menschen dich aufgrund deiner Symptome beurteilen werden. Wenn Sie Gas geben, na ja. Entschuldigen Sie sich und machen Sie mit Ihrem Tag weiter. Wenn andere die öffentliche Toilette benutzen und Sie gehen müssen, tragen Sie nicht zu Ihrem Unbehagen und Stress bei, indem Sie denken, dass Sie auf eine leere Toilette warten müssen. Die Menschen in Ihrem Leben haben eine Meinung über Sie, basierend darauf, wer Sie als Person sind. Diese Meinung wird sich nicht ändern, wenn sie Geräusche oder Gerüche hören, die aus dem Badezimmer kommen.

7 -

Hör auf, deinen IBS geheim zu halten

Ihre IBS geheim zu halten, kann stressig sein und Ihre Symptome verschlimmern. Es blockiert auch die positive soziale Unterstützung, die seit langem mit besseren Behandlungsergebnissen verbunden ist. Ihre IBS zu verstecken ist unfair und unnötig. Warum sollte eine Darmerkrankung anders sein als bei jedem anderen Körperteil, wie Asthma oder Diabetes ?

Wie bei jeder persönlichen Offenbarung, beurteilen Sie die Vertrauenswürdigkeit der anderen Person vor der Öffnung. Wenn Sie glauben, dass sie unterstützend und verständnisvoll sind, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sie wissen zu lassen, womit Sie es zu tun haben. Dadurch können die Personen, die sich um Sie kümmern, mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllt werden.

Denken Sie daran, dass IBS einen ziemlich großen Teil der Bevölkerung betrifft. Sobald Sie beginnen, sich zu öffnen, können Sie überrascht sein, herauszufinden, wer sonst IBS erfährt.

8 -

Hör auf zu versuchen, perfekt zu sein

Viele IBS-Patienten finden sich aufgrund ihres IBS überkompensierend. Wegen verpasster Arbeit oder verpasster Familienaktivitäten gibt es einen selbst auferlegten Druck perfekt zu sein. Dies beinhaltet die Übernahme zusätzlicher Verantwortung und / oder das Gefühl, dass Sie niemals Nein zu Anfragen sagen können. Ihr IBS ist kein persönliches Versagen - es ist ein Gesundheitsproblem, ganz einfach. Daher ist es nicht nötig, sich dafür zu entscheiden.

Höre auf dein eigenes Angstniveau. Wenn Sie ein Gefühl von Druck fühlen, das ist etwas "zu viel", ist es wahrscheinlich. Denken Sie daran, diese Art von Angst wird nur Ihre Symptome verschlimmern. Wann immer möglich, Grenzen setzen, delegieren und priorisieren.

IBS hat Sie dazu gezwungen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlergehen zur obersten Priorität zu machen. Denken Sie daran, dass es nicht gut für Sie ist, sich in Situationen zu versetzen, die Sie übermäßig unangenehm machen. IBS-Symptome führen oft zu Unfähigkeit, Verpflichtungen zu übernehmen oder Pläne zu befolgen. Es ist, was es ist und alles, was du tun kannst, ist das Beste, was du kannst.

9 -

Hör auf, dein Leben zu vermeiden

Es ist zwar richtig, dass die Unvorhersehbarkeit von IBS es schwierig macht, Aktivitäten zu planen und Sie vielleicht davor zurückschreckt, Ihr Haus zu verlassen, aber es ist auch wichtig, dass die Störung nicht Ihr ganzes Leben in Anspruch nimmt. Soziale Isolation und die Vermeidung von lustvollen und meisterhaften Aktivitäten kann zu einem depressiven Stimmungszustand führen. Suchen Sie nach Möglichkeiten und Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Es ist gut, Pläne zu machen; Teilen Sie anderen mit, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen in letzter Minute absagen müssen.

Wenn es an der Zeit ist, sich an einer Aktivität zu beteiligen, bewerten Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie nicht weit von einem Badezimmer entfernt sein können, dann kündigen Sie auf jeden Fall. Wenn Sie jedoch Bauchschmerzen und Beschwerden haben, können Sie feststellen, dass die Teilnahme an einer ablenkenden und lohnenden Aktivität Ihr Leiden reduzieren kann.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Geografie kein IBS-Auslöser ist - Angst ist. Es ist oft die Angst, unterwegs zu sein, die Symptome verschlechtert. Daher sollten Sie hart an der Entwicklung von Angstbewältigungsfähigkeiten, wie Entspannungsübungen , arbeiten, um zu versuchen, Ihr Stressniveau niedrig zu halten und den Druck Ihres GI-Systems zu verringern, wenn Sie nicht zu Hause sind. IBS kann ein unerwünschter Teil Ihres Lebens sein, aber es muss nicht Ihr ganzes Leben sein.

10 -

Hör auf zu akzeptieren, dass es so ist, wie es sein wird

Viele IBS-Patienten erfahren von ihren Ärzten: "Es gibt nichts, was man tun könnte, sondern einfach damit leben." Lesen Sie jedoch alle IBS-Memoiren oder IBS-Erfolgsgeschichten und Sie werden sehen, dass für die meisten Menschen mit IBS mehrere Strategien zur Linderung der Symptome erforderlich sind.

_Quellen:

> Ernährung, Ernährung und Ernährung für Reizdarmsyndrom. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrom/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponenten des Placebo-Effekts: randomisierte kontrollierte Studie bei Patienten mit Reizdarmsyndrom. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormone und IBS. Das UNC Zentrum für funktionelle GI & Motilitätsstörungen http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Behandlung von Reizdarmsyndrom. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.