Lassen Sie Ihre akuten Rückenschmerzen nicht chronisch werden
Low Back kann jeden betreffen. Von Büroangestellten über Handwerker, Fitnessfans bis hin zu Stubenhocker sind wir alle in Gefahr.
Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können akute Rückenschmerzen - die anfangs auf eine Verletzung, ein Trauma oder das Fortschreiten einer degenerativen Wirbelsäulenerkrankung zurückzuführen sind - chronisch werden. Es ist hilfreich, sich der Risikofaktoren für Rückenschmerzen bewusst zu sein, damit sich Ihre Schmerzen nicht verschlechtern.
Der Unterschied zwischen chronischen Rückenschmerzen und akuten Rückenschmerzen
Chronische Rückenschmerzen sind im Allgemeinen definiert als Wirbelsäulenschmerzen, die länger als drei Monate anhalten. Akuter Rückenschmerz hingegen dauert bis zu 72 Stunden und wird in der Regel durch einen Zwischenfall verursacht. Es stellt die erste Phase in der Heilung einer Verletzung dar.
Die subakute Phase findet zwischen der akuten und der chronischen Phase statt. Es beginnt dort, wo die akute Phase nach etwa 72 Stunden aufhört, und setzt sich fort, bis die chronische Phase beginnt, die wiederum etwa um die Drei-Monats-Marke erfolgt.
Akute Rückenschmerzen Behandlung
Experten empfehlen, einen Arzt sofort nach einer Art von Trauma zu Ihrer Struktur, einschließlich der Wirbelsäule, zu sehen, vor allem, wenn der Aufprall zu Schmerzen führt. Eine frühzeitige Diagnose, die dann zu einer frühzeitigen Behandlung führt, ist der Schlüssel zur vollständigen Genesung. Mit anderen Worten, medizinische Hilfe für Ihre Rückenverletzung früher in dem Prozess zu bekommen kann Ihnen helfen, eine langfristige chronische Erkrankung zu vermeiden.
Wenn Ihre Rückenschmerzen frühzeitig erkannt werden und Ihr Arzt bestätigt, dass dies nicht auf eine schwere Grunderkrankung oder ein schwerwiegendes Problem zurückzuführen ist, kann dies mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln, einer vorübergehenden Einschränkung Ihrer körperlichen Aktivität und insbesondere gestaltete therapeutische Übungen. Die meiste Zeit ist es am besten, ein Trainingsprogramm von einem lizenzierten Physiotherapeuten zu bekommen.
Reduzieren Sie Ihre Aktivität für ein paar Tage auf ein paar Wochen während Sie heilen, können Sie vermeiden, die Dinge noch schlimmer zu machen. Beachten Sie, dass es sich bei diesem Ratschlag nicht um eine Bettruhe handelt. Bettruhe war früher die Standardempfehlung, aber in jüngerer Zeit wurde sie durch etwas ersetzt, wie "Bleib aktiv, aber passe die Intensität nach unten an, so dass du dich nicht mit Schmerzen bewegst".
Over-the-counter Schmerzmittel können helfen, die kurzfristigen Schmerzen zu lindern sowie Entzündungen zu reduzieren. Entzündung ist eine Reaktion Ihres Immunsystems auf das Trauma Ihres Gewebes; Es liefert heilende Chemikalien in das betroffene Gebiet. Eine kleine Entzündung ist in diesem Fall eine gute Sache, aber unkontrolliert gelassen, kann es Probleme auf lange Sicht schaffen. Mit anderen Worten, wenn Sie keine entzündungshemmenden Schmerzmittel wie Aspirin oder andere NSAR einnehmen, können Sie sich für verspannte Muskeln und ein höheres Risiko für eine erneute Verletzung einsetzen. Beachten Sie jedoch, dass einige NSAIDs, insbesondere Advil, ernsthafte Risiken für Ihre Gesundheit darstellen können.
Ein therapeutisches Übungsprogramm - wie das von einem Physiotherapeuten zur Verfügung gestellt wird - kann Ihnen helfen, sich wieder auf sichere Weise in Bewegung zu setzen. Übungs-Programme legen in der Regel großen Wert auf die Entwicklung von Kern-Unterstützung, die Ihnen helfen kann, zu Ihren üblichen Aktivitäten wie Gartenarbeit, Hausarbeit, Kinderbetreuung zurückzukehren und sogar stundenlang am Computer zu sitzen.
Das Programm kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht wieder verletzen und Schmerzen lindern können.
Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, können Sie nach einer Rückenverletzung schnell und einfach zu typischen Aktivitäten zurückkehren. Andernfalls könnte dies zu einem langfristigen Rückenproblem führen.
Der größte Risikofaktor für langfristige Rückenschmerzen
Während eine Reihe von Dingen zu einem höheren Risiko für langfristige Rückenprobleme beitragen, ist die erste Inzidenz oder Episode von Rückenschmerzen die wahrscheinlich größte. Eine 2014 im Spine Journal veröffentlichte Übersichtsarbeit und Meta-Analyse untersuchte 41 Studien, konnte jedoch keinen konsistenten Risikofaktor identifizieren, der eine Person zum ersten Mal in ihrem Leben zu Rückenschmerzen führt.
Die Ausnahme war eine Rückenschmerzen in der Vergangenheit. Die Forscher fanden heraus, dass frühere Schmerzen im unteren Rückenbereich fortwährend zukünftige Probleme vorhergesagt haben.
Nun, da Sie wissen, dass eine erste Erfahrung mit Rückenschmerzen Ihr Risiko für zukünftige Ereignisse erhöht und dass das Ignorieren ein chronisches Problem verursacht, ist der nächste Schritt, einen Blick auf Ihren Lebensstil zu werfen.
Kontrollierbare Risikofaktoren für Rückenschmerzen
Rückenschmerzen Risikofaktoren können kontrollierbar oder unkontrollierbar sein. Steuerbare Risikofaktoren sind diejenigen, an denen Sie etwas ändern können. Unkontrollierbare Risikofaktoren umfassen Merkmale, die Sie nicht ändern können, wie Alter und Geschlecht.
Der Umgang mit kontrollierbaren Risikofaktoren kann einige Anstrengungen von Ihrer Seite erfordern. Aber es gibt einen Silberstreifen, um diese zusätzlichen Anstrengungen zu machen: Es kann helfen, auch andere Bereiche Ihrer Gesundheit zu verbessern. Beispiele sind die Verringerung des Risikos für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes.
BMI
Adipositas und Übergewicht (BMI von 30 oder höher) sind mit einem erhöhten Risiko für Rückenschmerzen bei Männern und Frauen assoziiert, so eine Meta-Analyse von 2014, die in der Fachzeitschrift Clinical Spine Surgery veröffentlicht wurde . Die Autoren dieser Studie sagen, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts eines von mehreren Dingen sein kann, die verhindern, dass Rückenschmerzen auftreten.
BMI, was für Body-Mass-Index steht, ist ein Maß dafür, wie viel Gewicht Sie im Verhältnis zu Ihrer Größe haben. Es wird sehr häufig verwendet, um Menschen untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig, fettleibig und krankhaft fettleibig zu kategorisieren.
Nur für Männer ergab eine 2016 in Medicine (Baltimore) veröffentlichte Studie, dass hochgradige Rückenschmerzen und / oder Behinderungen eher bei übergewichtigen Männern auftreten, insbesondere wenn diese Männer auch eine emotionale Störung hatten.
Denken Sie daran, dass bestimmte Erkrankungen des unteren Rückens Schmerzen in den Beinen verursachen können, eine Bedingung, die von vielen nichtmedizinischen Personen als Ischias bezeichnet wird. Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 stellte übereinstimmend fest, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit das Risiko für lumbale radikuläre Schmerzen sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöhen. Lumbaler radikulärer Schmerz strahlt Schmerzen aus, die in das Bein gehen. Es ist aufgrund einer Entzündung oder einer anderen Form von Reizung einer Spinalnervenwurzel.
Die Forscher fanden heraus, dass je mehr Gewicht Studienteilnehmer trugen, war das große Risiko für diese Art von Wirbelsäule Beinschmerzen.
Und man kann das Thema Fettleibigkeit nicht vollständig behandeln, da es sich auf Rückenschmerzen bezieht, ohne regelmäßiges Training zu erwähnen. Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und die Muskelkraft aufzubauen, die benötigt wird, um das Gewicht zu tragen, das Sie mit sich herumtragen. Mit anderen Worten, starke Muskeln schützen die Gelenke vor Verschleiß und Druck.
Eine Studie von 2017, die in Spine Journa veröffentlicht wurde, fand nur einen schwachen Zusammenhang zwischen einer sitzenden Lebensweise und dem Vorhandensein von Rückenschmerzen. Meistens schließen die Autoren, dass diese Assoziation bei Frauen auftritt.
Stimmung
Ein sehr wichtiger Faktor bei der Feststellung, ob sich akute Rückenschmerzen zu einer chronischen Erkrankung entwickeln, ist Ihr emotionales und psychisches Wohlbefinden. Eine in der Zeitschrift " Psychology, Health and Medicine" veröffentlichte Studie vom Februar 2018 fand Hinweise darauf, dass psychosoziale Faktoren mit dem Übergang zwischen kurzfristigen und chronischen Zuständen in Nicht-Krebs-Schmerzfällen zusammenhängen, was natürlich die meisten Arten von Nacken- und Rückenschmerzen einschließt.
Psychosoziale Faktoren sind Einstellungen oder Verhaltensweisen, die einen langsameren oder negativeren Einfluss auf die Prognose (das Ergebnis) der Behandlung einer Verletzung, eines Zustands oder einer Krankheit ausüben.
Insbesondere die Psychologie, Gesundheit und Medizin Studie identifiziert Depression und Angst-Vermeidung, mit anderen Worten, lassen Sie die Angst vor Schmerzen oder Re-Verletzung auf Bewegung zu stoppen Sie aktiv zu sein, als starke Prädiktoren für das Fortschreiten der akuten Rückenschmerzen in chronischen, langfristige Bedingungen. Die Autoren der Studie fordern eine Veränderung in der Kultur der Schmerzmedizin, um diese Information widerzuspiegeln und insbesondere in frühen Stadien der Pflege sowie präventiv zu verwenden.
Rauchen
Rauchen ist eine der schlimmsten Gewohnheiten für Ihren Rücken.
Es wirkt sich nicht nur negativ auf die Zufuhr von Nährstoffen zu den Strukturen der Wirbelsäule und somit auf deren Erhaltung aus, sondern kann auch Ihre Wahrnehmung von Schmerzen verändern.
Rauchen ist manchmal auch der entscheidende Faktor bei einer erfolglosen Rückenoperation. Wenn Sie vor einer Wirbelsäulenoperation nichts anderes tun können, hören Sie auf zu rauchen. Es kann den Unterschied zwischen einem befriedigenden Ergebnis und einem Fehler ausmachen.
Autoren einer Studie 2016, die in der Zeitschrift Cureus veröffentlicht wurde, fanden heraus, dass aktuelle Raucher mehr Rückenschmerzen haben als diejenigen, die aufhören, und diejenigen, die aufhören, haben mehr Rückenschmerzen als diejenigen, die nie geraucht haben.
Unkontrollierbare Rückenschmerzen Risikofaktoren
Manche Menschen brauchen mehr Wachsamkeit gegenüber Rückenschmerzen als andere. Weiblich zu sein, älter zu werden, emotionale Probleme zu haben und / oder eine Arbeit mit einem hohen Maß an körperlicher Nachfrage zu haben, sind einige der wichtigsten unkontrollierbaren Risikofaktoren für chronische Rückenschmerzen.
Geschlecht
Möglicherweise aufgrund von Hormonen haben Frauen und Mädchen ein höheres Risiko für Rückenschmerzen. Eine 2016 in der April-Ausgabe von Quantitative Imaging in Medicine and Surgery veröffentlichte Studie ergab, dass Rückenschmerzen häufiger bei Frauen als bei Männern vorkamen. Die Forscher sagen, dass der schärfste Unterschied zwischen Rückenschmerzen bei Männern und Frauen in der Gruppe der schulpflichtigen Kinder auftritt. In der Studie hatten postmenopausale Frauen auch häufiger Rückenschmerzen als andere erwachsene Altersgruppen.
Alter
Mit zunehmendem Alter können Sie zumindest eine gewisse Entwicklung von degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule erwarten. Während Sie dies nicht kontrollieren können, können Sie sowohl die Entwicklungsrate beeinflussen als auch, wie bequem Sie sind. Flexibilität und Bewegungsspielraum sind der Schlüssel zur Verlangsamung degenerativer Veränderungen und zur Schmerzlinderung. Kräftigungsübungen sind aus denselben Gründen fast genauso wichtig. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einem für Sie geeigneten Programm.
Auch wenn Frauen und Senioren die Liste der Menschen mit erhöhtem Risiko für Rückenschmerzen anführen, die andere Arten von Menschen nicht von diesem Problem ausschließt. Zum Beispiel, ob Sie männlich oder weiblich sind, wenn Sie jünger und allgemein aktiver sind, sind Ihre Scheiben mit Wasser gefüllt, was es leichter macht, eine Bandscheibe zu hemmen , einen Muskel zu belasten, ein Band zu verstauchen oder ähnliche Verletzungen zu erleiden.
Deine Arbeit
Berufliche Rückenschmerzen Probleme sind häufig. Jobs mit hoher physischer Nachfrage erhöhen das Risiko am meisten, aber auch sesshafte Jobs können Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSDs) verursachen, bei denen es sich um Verletzungen oder Zustände handelt, die die Weichteile des Körpers betreffen. MSDs führen oft zu Steifheit, Schmerzen und verminderter körperlicher Funktion.
Sind Sie gefährdet?
Obwohl selten, ein ernstes Gesundheitsproblem vielleicht die Wurzel Ihrer Rückenschmerzen. Das Problem ist, Sie können es nicht wissen, es sei denn, Sie werden von einem Board-zertifizierten MD überprüft Dies ist einer von mehreren Gründen, warum ein Arzt nach einer Verletzung oder einem Trauma oder wenn Sie neue Symptome bemerken, empfohlen wird.
Ein Teil der Arbeit eines Arztes während dieses ersten Termins ist es, alle roten Fahnen zu identifizieren, oder Anzeichen und Symptome, die darauf hindeuten, dass eine Krankheit oder eine schwere Wirbelsäulenerkrankung in Ihrem Körper vorhanden sind.
Grundlegende Krankheit kann lebensbedrohlich sein; ernsthafte Wirbelsäule Pathologie ist in der Regel nicht, aber kann dennoch sehr schmerzhaft und schwächend sein. Es führt oft zu spezifischen Rückenschmerzen. Spezifische Rückenschmerzen sind Schmerzen mit einer feststellbaren Ursache.
Eine häufigere Vielfalt von Rückenschmerzen, die mit Muskeln und Körperhaltung zusammenhängen , nennt man unspezifische Rückenschmerzen, auch mechanische Rückenschmerzen genannt. Ärzte betrachten Rückenschmerzen als unspezifisch, wenn sie alle möglichen spezifischen Bedingungen ausgeschlossen haben, zum Beispiel Osteoporose , Wirbelsäulenfraktur, Skoliose und mehr.
Mechanische Rückenschmerzen sind im Allgemeinen leichter zu behandeln als bestimmte Rückenschmerzen. Ein paar Besuche in der Physiotherapie - zusammen mit der Einhaltung Ihres Heimtrainings - können alles sein, was Sie brauchen, um den Schmerz zu überwinden. Entzündungshemmende Schmerzmittel und / oder Skelettmuskelentspanner können vor allem am Anfang auch dazu beitragen, Spannungen und Schmerzen zu lindern, damit Sie Ihre beste Arbeit in der Physiotherapie machen können.
Eine Anmerkung von
Das Risiko für Rückenschmerzen ist immer da. Es ist nur der Typ und die Ursache, die sich ändern können. Halten Sie Ihre Muskeln stark und flexibel, Ihr Gewicht in Schach und das Rauchen aufzuhören sind starke Protektoren gegen Wirbelsäulenprobleme.
> Quellen:
> Amorim, A., et. al. Erhöht sesshaftes Verhalten das Risiko von Rückenschmerzen? Eine bevölkerungsbasierte Zwillingsstudie von spanischen Zwillingen. Wirbelsäule J. Juli 2017.
> Chou, L., et. al. Die Assoziation zwischen Adipositas und Rückenschmerzen und Behinderung ist von Stimmungsschwankungen betroffen: Eine bevölkerungsbasierte, Querschnittstudie der Männermedizin (Baltimore) April 2016.
> Grün, B. Assoziation zwischen Rauchen und Rückenschmerzen in einem Querschnitt von erwachsenen Amerikanern Cureus. September 2016.
> Hruschak, V., et. al. Psychosoziale Prädiktoren beim Übergang von akuten zu chronischen Schmerzen: eine systematische Übersicht Psychologie, Gesundheit und Medizin. Feb 2018.
> Kokkas, B. Gewebeschädigung und -entzündung. Ann Genpsychiatrie. April 2010.