Übungsprogramm für Spinalstenose

1 -

Übungsprogramm für lumbale Spinalstenose

Wenn Sie eine lumbale Spinalstenose haben , können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Rückenschmerzen und Beinbeschwerden zu behandeln und Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann viele verschiedene Behandlungen und Modalitäten anwenden , um Ihnen zu helfen, sich besser zu bewegen und sich besser zu fühlen, so dass Sie Ihre normalen Aktivitäten genießen können.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie eine Spinalstenose haben, ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Ihr Trainingsprogramm sollte sich darauf konzentrieren, die Position Ihrer Wirbelsäule zu verändern, um die Rückenmarksnerven zu entlasten. Dies kann Ihren Schmerz verringern oder beseitigen und Ihre Fähigkeit verbessern, ohne Schmerzen zu gehen.

Diese Schritt-für-Schritt-Übung ist ein Übungsprogramm für Spinalstenose und ähnelt einer Übung, die Ihr Physiotherapeut als Heimübungsprogramm für Ihre Erkrankung verschreiben könnte. Das Übungsprogramm konzentriert sich auf die Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule und hilft Ihnen dabei, zu optimaler Funktion und Mobilität zurückzukehren.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass die Übung für Ihren speziellen Zustand sicher ist.

2 -

Anhaltende Lumbalextension

Viele Menschen mit einer lumbalen Spinalstenose profitieren von Lumbalflexionsübungen, die Ihre Wirbelsäule nach vorne beugen, und viele der Übungen in diesem Programm konzentrieren sich auf die Flexion. Aber zuerst sollten Sie eine anhaltende Lumbal Extension versuchen , wie von der großen Physiotherapeutin Robin McKenzie empfohlen. Warum?

Die Lumbalflexion öffnet die Wirbelsäule und entlastet die Rückenmarksnerven. Aber eine kleine Gruppe von Menschen mit Spinalstenose profitiert davon, dass sie sich nach hinten beugen. Es wird angenommen, dass diese Position sanft gegen die weichen Bandscheiben der Lendenwirbelsäule drückt und sie von Ihrem Spinalkanal wegstößt. Dies kann dazu beitragen, Ihren Lendennerven ein wenig mehr Platz zu geben.

Um die Übung auszuführen, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, stützen Sie Ihren Rücken und beugen Sie sich nach hinten. Halten Sie die Position für ca. 60 Sekunden. Diese Position kann zu einer Zunahme von Rückenschmerzen und Beinschmerzen oder Kribbeln führen. Bei manchen Menschen klingen die Symptome innerhalb von 60 Sekunden ab. Wenn das passiert, fügen Sie die Übung zu Ihrem lumbalen Spinalstenose-Home-Programm hinzu.

Wenn anhaltende Lumbal-Extension eine Zunahme Ihrer Symptome verursacht, die nicht in 60 Sekunden oder so abklingt, dann ist es nicht für Sie und es sollte aus Ihrem Home-Trainingsprogramm eliminiert werden.

3 -

Lumbale Flexion beim Liegen

Beginnen Sie mit der Progression der Spinalstenose, der Lumbalflexion , und führen Sie die Beugung im Liegen durch . Um dies zu tun, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Langsam bringst du deine Knie an deine Brust und greifst sie mit deinen Händen an. Halten Sie diese geballte Position für 2 Sekunden und lassen Sie dann Ihre Knie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie die Lumbalflexion im Liegen für 10 Wiederholungen durch und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

4 -

Sitzende Lumbalflexion

Sobald Sie in Rückenlage die Lumbalflexion abgeschlossen haben, ist es an der Zeit, die Biegebewegung für Ihre Stenose in sitzender Position durchzuführen. Um im Sitzen eine Lumbalflexion durchzuführen, sitzen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden in einem festen Stuhl. Langsam beuge dich nach vorne und erreiche den Boden. Halten Sie die vollständig gebogene Position für 2 Sekunden. Wenn Sie mehr Überdruck hinzufügen müssen, greifen Sie Ihre Knöchel und geben Sie einen sanften Zug. Nachdem Sie die Position für 2 Sekunden gehalten haben, lassen Sie sie los und kehren Sie in die volle, aufrechte Sitzposition zurück.

Wiederholen Sie die sitzende Lumbalflexion für 10 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

5 -

Stehende Lumbalflexion

Stehende Lumbalflexion ist eine großartige Übung, um Ihre Spinalstenose zu behandeln. Um die Übung zu machen, stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis zum Boden. Wenn Sie für 2 bis 3 Sekunden vollständig gebeugt sind, kehren Sie langsam in die aufrechte stehende Position zurück.

Wiederhole die Übung 10 Mal.

Diese Übung kann verwendet werden, um Ihre Rücken- und Beinschmerzen zu beseitigen, die während Ihres Spaziergangs auftreten können. Wenn Sie beim Laufen vermehrt Rückenschmerzen oder Beinprickeln verspüren, beugen Sie sich für einige Wiederholungen nach vorn, um die Symptome zu lindern.

6 -

Hip und Core Stärkung

Wenn Sie eine Spinalstenose haben, können Sie von einer Stärkung des Rumpfes profitieren, um die Art und Weise zu verbessern, wie Ihre Muskeln arbeiten, die Ihre Wirbelsäule unterstützen. Die posteriore Beckenneigung ist eine großartige Übung, die Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur trainiert, während Sie Ihre Wirbelsäule beugen.

Um die Beckenneigung auszuführen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Rollen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie Ihre Wirbelsäule flachdrücken würden. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.

Manchmal kann Hüftstärkung helfen, Ihre Gehfähigkeit zu verbessern, wenn Sie eine Spinalstenose haben. Beginnen Sie mit Grundübungen mit geradem Bein und gehen Sie dann zu fortgeschrittenen hüftstärkenden Übungen über . (Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen zu entscheiden, welche Übungen für Ihre spezifische Situation am besten geeignet sind.)

7 -

Aerobic Übung

Die lumbale Spinalstenose ist eine fortschreitende Erkrankung, die allmählich einsetzt. Sie werden feststellen, dass Sie seit Beginn Ihrer Symptome langsam Ihre Aktivität verringert haben. Dieser Rückgang der Aktivität kann eine Belastung für Ihre allgemeine aerobe Fitness-Level.

Sobald Ihre Symptome der Spinalstenose unter Kontrolle sind, können Sie Aerobic-Übungen in Ihre Routine integrieren. Walking ist immer eine gute Idee für Menschen mit Rückenschmerzen, aber wenn Ihre Symptome verhindern, dass Sie aus der Entfernung gehen, sollten Sie das Fahrradfahren in Erwägung ziehen, um Ihre kardiorespiratorische Fitness zu verbessern. (Radfahren ist eine gute Wahl, weil Sie während des Fahrens sitzen und Ihre Wirbelsäule in eine Stenose-freundliche Flexposition bringen.)

Endeffekt

Wenn Sie lumbale Spinalstenose haben, sollte Übung eines Ihrer wichtigsten Werkzeuge sein, um Ihre Symptome zu behandeln und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um spezifische Übungen für Ihren Zustand zu lernen, und beginnen Sie gleich mit dem Übungsprogramm für die Rückenwirbelstenose.

> Quelle:

_{McKenzie, R. & May, S. (2003). Die Lendenwirbelsäule mechanische Diagnose und Therapie. (2. Aufl., Bd. 1). Waikanae: Spinal Publikationen Neuseeland.}