Holen Sie das Beste aus Ihrem Atem heraus
Wenn Sie an chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung leiden und einfache Aktivitäten des täglichen Lebens haben, haben Sie "Hufin" und einen Papageientaucher ". Dann sollten Sie lernen, wie Sie aus jedem Atemzug das Beste herausholen, das ein wesentlicher Bestandteil Ihres COPD-Aktionsplans ist . Wie können Sie das schaffen? Indem du Atemübungen machst, die deine Energie optimieren.
Was ist Dyspnoe?
Wenn Sie COPD haben, sind Sie wahrscheinlich mit Atemnot oder Kurzatmigkeit vertraut.
Dieses lästige Symptom ist eine Folge von Lufthunger, der Sie dazu bringt, sich zu fühlen, als könnten Sie nicht zu Atem kommen. Es ist in erster Linie auf einen Mangel an Sauerstoff in der Blutbahn zurückzuführen und steht in direktem Zusammenhang mit Lungenstörungen, die durch COPD verursacht werden .
Umgang mit Dyspnoe
Wenn Sie kurzatmig werden, hilft es Ihnen zu wissen, was Sie dagegen tun können:
- Stoppen Sie, was Sie tun, und ruhen Sie sich an einem ruhigen, komfortablen Ort aus.
- Senken Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern und versuchen Sie sich zu entspannen.
- Atme so schnell wie nötig durch deinen Mund ein und aus.
- Beginnen Sie, Ihre Ausatmung zu verlangsamen, indem Sie sie länger machen. Zwinge sie nicht. Wenn es hilft, spalten Sie die Lippen.
- Während Sie versuchen, Ihre Atmung zu verlangsamen, fangen Sie an, durch Ihre Nase zu atmen.
- Beginnen Sie mit der Zwerchfellatmung, wenn Sie bereit sind.
- Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in dieser Position, bis Sie völlig durchatmen.
Komfortable Positionen zum Ausprobieren
Kann ich mich nicht kurzatmig fühlen?
Hier sind einige Positionen für Sie, die versuchen, Ihre Beschwerden zu lindern:
- Sitzen : Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl zum Sitzen. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen den Stuhl und lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern nach vorne fallen. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Oberschenkel mit den Handflächen nach oben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen und die Knie leicht nach außen rollen. Tun Sie dies, bis Sie in der Lage sind, Atem zu holen.
- Sitzen mit einem Kissen : Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl. Legen Sie ein Kissen auf einen Tisch vor dem, wo Sie sitzen. Mit den Füßen auf dem Boden oder auf einem Stuhl ruhen Kopf und Arme auf dem Kissen. Sie können diese Position auch im Stehen einnehmen, wobei Ihre Arme auf dem Küchentisch, der Rückenlehne eines Stuhls oder einer hohen Tischplatte ruhen. Wenn Sie stehen, denken Sie daran, Ihre Knie leicht gebeugt zu halten, mit einem Fuß leicht nach vorne, während Sie sich nicht beugen. Tun Sie dies, bis Ihre Atmung wieder normal ist.
- Stehen : Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen mit dem Rücken zu einer Wand oder Stange. Halten Sie Ihre Füße in einem bequemen Abstand von der Wand, mit Ihrem Kopf und Schultern in einer entspannten Position. Tun Sie dies, bis Sie in der Lage sind, Atem zu holen.
Wie kontrollierst du deine Atmung?
Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern, wenn Sie kurzatmig werden, ist, ruhig zu bleiben. Dies kann für Sie schwierig sein, zuerst zu erreichen, da Atemnot eine beängstigende Erfahrung sein kann.
Die folgenden Atemtechniken werden für Sie fast zur zweiten Natur werden, wenn Sie sie 5 bis 10 Minuten täglich mehrmals anwenden. So können Sie sie in Notsituationen ruhig und effektiv einsetzen:
- Pursued-Lip Breathing Pursued-Lip Atmung ist eine Atemtechnik, die Ihnen hilft, Kurzatmigkeit zu kontrollieren. Lernen Sie, die Atmung mit scharten Lippen zu beherrschen, damit Sie Ihr Leben besser verwalten können.
- Zwerchfellatmung Die Zwerchfellatmung ist etwas komplizierter als die Lippenspülung und hilft, das Zwerchfell und die Bauchmuskeln zu stärken, so dass mehr Luft in die Lunge ein- und ausströmt, ohne die Brustmuskulatur zu ermüden. Entdecken Sie die Technik der Zwerchfellatmung, damit Sie Ihre Übungstoleranz verbessern und sich besser fühlen können.
Kontrollierter Husten
Ein Hauptsymptom der COPD hat die Schleimproduktion erhöht. Das Vorhandensein von Schleim in Ihren Atemwegen trägt zu einem großen Teil zu Ihrer Kurzatmigkeit bei. Wenn der Schleim weiterhin Ihre Atemwege blockiert, wird Ihre Atmung zunehmend schwieriger und eine Infektion kann auftreten.
Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Atemwege reinigen, was Ihnen helfen kann, unerwünschten Schleim zu entfernen.
In Verbindung mit der Zwerchfellatmung hilft kontrollierter Husten dabei, den Schleim aus den Lungen zu entfernen, so dass Sie leichter atmen können. Hier ist, wie es geht:
- Sitzen Sie aufrecht an einem bequemen, ruhigen Ort.
- Lass deinen Kopf leicht nach vorne lehnen.
- Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden unter Ihnen.
- Mit Zwerchfellatmung tief einatmen.
- Versuchen Sie, beim Einatmen mindestens 3 Sekunden lang den Atem anzuhalten.
- Öffnen Sie Ihren Mund leicht, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und, während Sie sanft nach innen und nach oben gegen Ihr Zwerchfell drücken, husten Sie einmal. Ein erster Husten hätte den Schleim in deinen Hals bringen sollen. Husten Sie jetzt erneut, um den Schleim aus Ihrem Hals zu entfernen.
- Spuck den Schleim in ein Gewebe. Wenn der Schleim grün, braun, rosa oder blutig ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies auf eine Infektion oder andere Probleme hinweisen kann.
- Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie sie bei Bedarf.
- Waschen Sie Ihre Hände mit der richtigen Handwaschtechnik .
Während die Behandlung von COPD von einem kompetenten Gesundheitsdienstleister durchgeführt werden sollte, wird alles, was Sie tun können, um sich auf dem Weg zu helfen, wie Atemübungen und Atemwegsräumungstechniken, nur dazu dienen, Ihr Leben mit COPD angenehmer und einfacher zu machen verwalten.
Quelle:
Leben mit COPD. Der kanadische Lungenverband. 2008.