Wenn deine Muskeln sich nicht entspannen
Haben Sie manchmal Muskeln, die sich straffen und nicht entspannen, egal was Sie tun? Das nennt man Muskelkrämpfe, und viele Leute mit Fibromyalgie haben dieses Problem. In der Tat betrachten einige Forscher es als eine Hauptquelle unserer Schmerzen.
Krämpfe sind anders als Muskelzuckungen, die kurz und meist schmerzlos sind. Wenn ein Muskel kräuselt, verkrampft er sich und bleibt so.
Spasmen können für jeden schmerzhaft sein, und sie sind schlimmer für diejenigen mit Fibromyalgie wegen eines Symptoms, das Hyperalgesie genannt wird, welches der Name für die Art und Weise ist, wie unser Nervensystem Schmerzsignale verstärkt.
Was verursacht unsere Muskelkrämpfe?
Wir haben nicht viel Forschung darüber, warum Muskelkrämpfe in Fibromyalgie beteiligt sind. Allerdings deutet mindestens eine Studie (Ge) darauf hin, dass unsere Krämpfe durch myofasziale Triggerpunkte verursacht werden.
Myofasziale Triggerpunkte (TrpS) sind dünne Gewebebänder, die entstehen, wenn Weichteilverletzungen (z. B. Verstauchungen oder Dehnungen) nicht richtig abheilen. Ein Zustand namens myofascial pain syndrome (MPS) kann sich bei Personen mit mehreren aktiven Triggerpunkten entwickeln. MPS ist sehr häufig bei Menschen mit Fibromyalgie und einige Ärzte glauben, dass sie tatsächlich die gleiche Bedingung sind.
TrPs fühlen sich an wie harte Knoten unter der Haut und sind normalerweise etwa so groß wie ein Radiergummi. Es tut weh, wenn man auf sie drückt. Wichtiger jedoch ist, dass TrPs übertragene Schmerzen verursacht, die in einem anderen Bereich des Körpers Schmerzen sind.
Zum Beispiel kann ein TrP auf dem Muskel, der an der Seite Ihres Nackens hochläuft, Schmerzen auf der Oberseite Ihres Kopfes verursachen, genauso wie das, was sich wie Sinusschmerzen unter Ihren Augen anfühlt.
In der Ge-Studie waren die Forscher in der Lage, Fibromyalgie-Muskelschmerzen - jene scheinbar zufälligen Schmerzen, die in Bereichen auftreten, in denen nichts mit den Geweben nicht stimmt - durch Manipulation von TrP zu reproduzieren.
Sie folgerten, dass TrPs Muskelkrämpfe verursachte, die größtenteils für Fibromyalgie-Schmerzen verantwortlich waren.
Natürlich ist eine einzelne Studie niemals schlüssig. Unsere Muskelkrämpfe können auch durch andere Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel durch überaktive Nerven, Mangel an Nährstoffen oder viele andere Dinge.
Behandlung von Muskelkrämpfen
Muskelkrämpfe können schwer zu beseitigen sein, zum Glück haben wir viele Möglichkeiten.
Dinge, die Sie zu Hause ausprobieren können, sind:
- Hitze, Eis oder abwechselnd zwischen den beiden
- topische Schmerzmittel wie Aspercreme, Tiger Balm oder BioFreeze
- Entspannung / Meditation
- sanftes Stretching / Yoga
- Epsom Salzbäder
- Selbstmassage
- sich ausruhen
Ernährunglich wird angenommen, dass mehrere Dinge mit Muskelschmerzen helfen. Während sie im Allgemeinen nicht spezifisch für Fibromyalgie studiert wurden, können Nahrungsmittel und Ergänzungen, die helfen können, einschließen:
- Magnesium und Äpfelsäure (getrennt oder zusammen als Magnesiummalat)
- kaliumreiche Lebensmittel wie Datteln , Bananen , Aprikosen, Melonen, Grapefruit, Erbsen, Bohnen, Kartoffeln, Fisch und Rinderleber
- Kalzium (weil Zellen doppelt so viel Kalzium benötigen, um einen Muskel zu entspannen, als um einen zu straffen)
- Vitamin D (das tendenziell an Fibromyalgie leidet).
Gesundheitsversorger haben auch eine Vielzahl von Hilfsmitteln, die dabei helfen, verspannte Muskeln zu entspannen, wie zum Beispiel:
- Trigger-Punkt- Injektionen
- Akupunktur (die eine der bevorzugten Behandlungen für TrPs ist)
- therapeutische Massage, Chiropraktik und andere manuelle Therapien
- Physiotherapie
- verschreibungspflichtige Entzündungshemmer und Muskelrelaxantien
Eine Studie aus dem Jahr 2002 (Gur) legt nahe, dass eine Low-Level-Lasertherapie helfen kann, die Muskelkrämpfe und die damit verbundenen Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern. Mehrere nachfolgende Studien dieser Behandlung waren ebenfalls positiv, obwohl nicht alle von ihnen speziell auf die Auswirkungen auf Muskelkrämpfe eingegangen sind.
Änderungen des Lebensstils
Sie könnten auch Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, um Muskelkrämpfe zu lindern oder zu vermeiden.
Diese könnten beinhalten:
- Ihren Arbeitsplatz ergonomischer gestalten
- Verbesserung Ihrer Körperhaltung
- Ändern, wo oder wie Sie sitzen, um fernzusehen
- ein Kissen finden, das Ihnen bessere Unterstützung gibt
- gute Schuhe oder Einlegesohlen tragen
Es kann sich lohnen, deine Gewohnheiten wirklich zu untersuchen und zu sehen, was du machst, was deine Muskeln verschlimmern und einfache Veränderungen bewirken kann. Wenn Sie Hilfe bei der Korrektur Ihrer Körperhaltung benötigen, können Sie mit Ihrem Arzt über Physiotherapie sprechen.
Quellen:
Ge HY, et al. Arthritis Forschung & Therapie. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reproduktion des gesamten spontanen Schmerzmusters durch manuelle Stimulation aktiver myofaszialer Triggerpunkte bei Fibromyalgiepatienten.
Gur A, et al. Laser in der medizinischen Wissenschaft. 2002; 17 (1): 57-61. Wirksamkeit der Low-Power-Lasertherapie bei Fibromyalgie: eine Placebo-kontrollierte Single-Blind-Studie.
Ruaro JA, et al. Laser in der medizinischen Wissenschaft. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Low-Level-Lasertherapie zur Behandlung von Fibromyalgie.
Vayvay ES, et al. Journal für Rücken- und Muskel-Skelett-Rehabilitation. 2016, 25. Januar; 29 (1): 77-83. Die Wirkung von Laser und Taping auf Schmerzen, funktionellen Status und Lebensqualität bei Patienten mit Fibromyalgie-Syndrom: Eine placebo-randomisierte kontrollierte klinische Studie.