Hilfreiche Tipps zur Schmerzlinderung
Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, haben Sie wahrscheinlich irgendwann Menstruationsbeschwerden oder Dysmenorrhoe erlebt. Für manche Frauen sind Menstruationsbeschwerden lähmend, während andere während ihrer Periode nur leichte Beschwerden oder gar nichts spüren.
Es gibt zwei Arten von Menstruationskrämpfen, primär und sekundär.
Primäre Dysmenorrhoe
Primäre Dysmenorrhoe tritt am häufigsten bei jungen Frauen auf, die gerade ihre Menstruationszyklen begonnen haben.
Es wird oft weniger schlimm, wenn eine Frau Mitte zwanzig ist oder nachdem sie ihr erstes Kind hat.
Diese unangenehmen Krämpfe sind starke Kontraktionen der Gebärmutter und werden durch Substanzen in Ihrem Körper ausgelöst, die Prostaglandine genannt werden.
Sekundäre Dysmenorrhoe
Sekundäre Dysmenorrhoe wird diagnostiziert, wenn Menstruationskrämpfe das Ergebnis eines anderen Gesundheitszustands als Ihrer Periode sind, einschließlich Endometriose, Myomen und Ovarialzysten .
Hormone und Menstruationsbeschwerden
Ein gesunder Körper produziert natürlich Prostaglandine, die eine hormonähnliche Wirkung haben. Sie sind an einer Vielzahl von Körperfunktionen beteiligt, einschließlich der Uterusmuskelkontraktion, die primäre Dysmenorrhoe oder Menstruationskrämpfe verursacht.
Zu Beginn Ihrer Periode ist der Prostaglandinspiegel Ihres Körpers höher als gewöhnlich. Im Allgemeinen gilt, je höher die Prostaglandinspiegel, desto mehr Menstruationsschmerzen.
Wenn eine Frau keinen Eisprung hat und einige Monate nicht, ist es wahrscheinlich, dass sie während ihrer Periode keine Krämpfe bekommt.
Aus diesem Grund verschreiben Ärzte oft orale Kontrazeptiva oder ein Verhütungsmittel zur Linderung schmerzhafter Perioden. Sie sollten jedoch beachten, dass Antibabypillen Nebenwirkungen haben können, einschließlich abnormaler Blutungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen.
Ein hormonelles Intrauterinpessar (IUP) kann manchmal auch Menstruationsbeschwerden reduzieren.
Wie können Sie Menstruationsbeschwerden überwinden?
Es klingt vielleicht einfach, aber entspannend und die anderen um dich herum wissen zu lassen, dass du dich selbst nicht fühlst, wird dir helfen, den Stress deines Alltags zu reduzieren, der zu deinen Menstruationskrämpfen beitragen kann.
Im Freiverkehr gehandelte Schmerzmittel wie Motrin (Ibuprofen), Bayer Aspirin, Aleve (Naproxen-Natrium) sind häufige Medikamente, die zur Linderung von Alltagsschmerzen und Menstruationsbeschwerden eingesetzt werden. Tylenol (Acetaminophen) hilft den Schmerz, aber es wirkt sich nicht auf Prostaglandine aus.
Diätetische Veränderungen, wie frische und gesunde Nahrung zu essen, können helfen, Krämpfe zu reduzieren.
Versuche mehr zu essen:
- Calcium-reiche Lebensmittel, wie getrocknete Feigen, Ricotta-Käse und Sardinen in Dosen
- Lebensmittel reich an Antioxidantien, wie Beeren, Tomaten und Paprika
- Magere Proteine, einschließlich Tofu und Kaltwasserfische
Versuchen Sie, wesentlich weniger zu verbrauchen:
- Raffinierte Lebensmittel: Suchen Sie nach Weißmehl oder Zucker in den Zutaten.
- Trans-Fette: aufgeführt als hydrierte Öle in den Zutaten
- Koffein und Alkohol
Sie können auch versuchen:
- Regelmäßige körperliche Aktivität, wenn Sie Ihre Periode nicht haben
- Nehmen Sie ein warmes Bad und verwenden Sie Aromatherapie oder ein Heizkissen auf Ihrem Unterleib oder Rücken
- Bleiben ausreichend hydratisiert
Was ist mit komplementären und alternativen Therapien?
Einige Studien zeigen ergänzende Therapien, einschließlich Massage, Akupunktur und Yoga können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, aber bis jetzt sind die Ergebnisse nicht abschließend.
Andere Studien zeigen einige Erfolge für Frauen, die bestimmte Ergänzungen und Kräuter, einschließlich Tees, Pillen und Tinkturen nehmen, aber diese Ergebnisse sind auch nicht schlüssig.
Denken Sie daran, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Mitteln Nebenwirkungen verursachen kann, genau wie bei Arzneimitteln. Wenn Sie wegen Ihrer Symptome einen Arzt aufsuchen, vergewissern Sie sich, dass Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin vorzeigen.
Quellen:
Der amerikanische Kongress für Geburtshilfe und Gynäkologie: Dysmenorrhoe. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
National Osteoporosis Foundation: Ein Leitfaden für Calcium-reiche Lebensmittel. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
University of Maryland Medical Center: Menstruationsschmerzen. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.