Finden Sie den benötigten Support und die benötigten Ressourcen
Rheumatoide Arthritis ist mehr als nur eine Erkrankung der Gelenke. Es ist ein lebensveränderndes Ereignis, das deine Welt ins Trudeln bringen kann. Wenn man sich diesen Emotionen gegenübersieht, muss man sich zunächst daran erinnern, dass es keinen festgelegten Kurs gibt und dass die Maßnahmen, die Sie jetzt ergreifen, einen großen Unterschied darin machen, wie gut Sie die Herausforderungen des Lebens mit der Krankheit meistern und überwinden.
Unterstützung finden
Nachdem Sie die Nachricht erhalten haben, dass Sie an rheumatoider Arthritis leiden, besteht Ihr erster Instinkt darin, sich unter der Decke zusammenzurollen und sich zu verstecken. Und das ist in Ordnung. Es kann einige Zeit dauern, einen Kopf zu bekommen und einen ruhigen Ort zum Nachdenken zu finden, kann ein guter Anfang sein.
Aber sobald Sie unter den Deckeln auftauchen, müssen Sie zuerst Unterstützung finden. Dazu gehören funktionale Unterstützung, finanzielle Unterstützung und emotionale Unterstützung.
Funktionelle Unterstützung
Funktionelle Unterstützung ist das, was Ihnen hilft, in jeder Phase Ihrer Behandlung voranzukommen. Ziel ist es, ein Team von Gesundheitsfachkräften aufzubauen, mit denen Sie als aktiver Partner in Ihrer eigenen Pflege interagieren können. Sie können umfassen:
- Ihr Hausarzt (PCP), der Ihre allgemeine Gesundheit überwacht und medizinische Spezialisten koordiniert
- Ein Rheumatologe, der auf Muskel-Skelett-Erkrankungen und Autoimmunkrankheiten wie rheumatoide Arthritis spezialisiert ist
- Ein Physiotherapeut, der Ihnen hilft, Ihre Kraft, Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen
- Ein Beschäftigungstherapeut, der Ihnen die Werkzeuge, Strategien und "Workarounds" zur Verfügung stellen kann, um physische Barrieren im täglichen Leben zu überwinden
- Ein Psychologe oder Psychiater, der Ihnen helfen kann, besser mit dem Stress, der Angst und der Depression des Lebens mit der Krankheit umzugehen
- Ein Sozialarbeiter, der Ihnen bei der Navigation im Gesundheitssystem helfen kann
Für pädagogische Unterstützung können Sie nichts Besseres tun als sich an die Online-Ressourcen der Arthritis Foundation zu wenden. Die Tuconer Wohltätigkeitsorganisation bietet eine umfassende Bibliothek von leicht verständlichen, wissenschaftlich basierten Artikeln, die von Medikamenten über Ernährung bis hin zu Beziehungen und Schmerzmanagement reichen.
Für Live-Support, Informationen oder Empfehlungen wenden Sie sich an die 24-Stunden-Hotline der Arthritis Foundation unter 1-844-571-HELP (4357) .
Finanzielle Unterstützung
Rheumatoide Arthritis kann teuer sein, vor allem, wenn Sie schon eine Weile in Behandlung sind und eine neue Generation von biologischen Medikamenten oder JAK-Hemmern benötigen. Selbst wenn Sie Krankenversicherung, Selbstbehalt und Copay-Kosten haben, kann das oft exorbitant sein.
Um einige der Hauptausgaben der Behandlung zu decken, gibt es finanzielle Unterstützungsprogramme, die sowohl für nicht Versicherte als auch für Versicherte verfügbar sind, die Schwierigkeiten haben, die Arzneimittelkosten zu decken. Um auf diese Programme zuzugreifen, gibt es zwei nicht-staatliche Agenturen, an die Sie sich wenden:
- Partnerschaft für rezeptpflichtige Hilfe ist eine Non-Profit-Organisation, die Ihnen helfen kann, frei oder nahezu frei von rheumatoider Arthritis Medikamente zu erhalten, wenn Sie nicht versichert, unterversichert oder finanziell berechtigt sind. Die Anspruchsberechtigung basiert in der Regel auf einem Jahreseinkommen von weniger als dem Fünffachen des Federal Poverty Level (FPL) für eine Einzelperson, ein Paar oder eine Familie.
- Patientenbeteiligung Co-Pay Relief ist eine weitere Wohltätigkeitsorganisation, die Ihnen helfen kann, Co-Pay-Unterstützung zu erhalten. Unterstützung erhalten alle wichtigen Arzneimittel. Die Anspruchsberechtigung ist weit weniger streng und schließt nur diejenigen aus, deren Medikamente durch Medicare, Medicaid und andere Subventionen mit niedrigem Einkommen abgedeckt sind. Die Teilnahmeberechtigung basiert in der Regel nicht auf dem Einkommen.
Emotionale Unterstützung
Die emotionalen Auswirkungen der rheumatoiden Arthritis können ebenso tiefgreifend sein wie die körperlichen Aspekte. Insbesondere zu Beginn der Behandlung kann es zu Höhen und Tiefen kommen, mit denen Sie möglicherweise nur schwer umgehen können.
Warum leiden in der Stille?
Einem Liebsten zu sagen, was du durchmachst, ist nicht "beschweren". Es hilft ihnen zu verstehen, was Sie zu tun haben und öffnen Sie ihre Augen für Ihre Bedürfnisse und Anliegen. Nur wenn du teilst, erlaubst du anderen, dir zu helfen.
Es hilft auch, andere, die von rheumatoider Arthritis betroffen sind, zu erreichen. Support-Gruppen sind großartige Orte, um Trost zu finden, Rat zu suchen und mit anderen zu interagieren, die genau wissen, was Sie durchmachen. Wenn Sie keine Gruppe in Ihrer Nähe finden können, wenden Sie sich an die Arthritis Foundation, um Sie mit einem Unterstützungsnetzwerk in Ihrer Region zu verbinden. Sie können Ihnen die Schulung zum Aufbau eines eigenen Mitgliedsnetzwerks anbieten.
Andere Supportoptionen umfassen:
- Verbindung zu einer Unterstützungsgruppe für rheumatoide Arthritis auf FaceBook
- Starten einer eigenen Live-Support-Gruppe auf Meetup
- Durchsuchen von Support-Gruppen-Listen auf der Non-Profit-Website CrackyJoints (oder Auflisten Ihrer eigenen Support-Gruppe)
Auf der anderen Seite, wenn Gefühle der Depression oder Angst trotz Unterstützung anhalten, fragen Sie Ihren Arzt für eine Überweisung an einen Psychologen oder Psychiater in chronischen Krankheiten erfahren
Änderungen des Lebensstils
Zwei der wichtigsten modifizierbaren Risikofaktoren für rheumatoide Arthritis sind Fettleibigkeit und Rauchen. Um diese Risiken zu mindern, müssen Sie Gewichtsverlust, Bewegung und Raucherentwöhnung Teil Ihres Behandlungsplans sein.
Ernährungsziele
Obwohl es keine "Diät" für rheumatoide Arthritis gibt, gibt es eine Reihe von Prinzipien, die Sie bei Ihren Anstrengungen unterstützen können, Gewicht zu verlieren und Ihre Symptome der rheumatoiden Arthritis zu kontrollieren:
- Beginnen Sie mit einer ausgewogenen Ernährung, bei der zwei Drittel Ihrer Nahrung aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten stammen, während das andere Drittel aus fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen besteht.
- Versuchen Sie, viel Kaltwasserfisch in Ihre Ernährung einzubeziehen (wie Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle und Hering), der reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren ist . Wenn Sie lieber ein Fischölpräparat einnehmen, vermeiden Sie eine Überverwendung, da es bestimmte Medikamente beeinflussen kann, einschließlich Bluthochdruckmedikamente.
- Extra natives Olivenöl enthält eine Substanz namens Oleocanthal, die das gleiche entzündliche Enzym wie nichtsteroidale Schmerzmittel blockiert.
- Eine ballaststoffreiche Ernährung mit einer täglichen Aufnahme von 25 bis 30 Gramm senkt bekanntlich die Menge an C-reaktivem Protein (CRP) in Ihrem Blut. Dies ist eine von zwei Primärverbindungen, die wir zur Messung der Entzündung bei Blutuntersuchungen auf rheumatoide Arthritis verwenden.
Denken Sie beim ersten Mal daran, sich mit einem qualifizierten Ernährungsberater zu treffen, der Ihnen helfen kann, realistische Gewichtsreduktionsziele zu erreichen. Ein schneller Gewichtsverlust kann zu metabolischem Stress führen, der das Risiko einer Rheumatoiden Arthritis erhöhen kann. Langsam und stetig ist immer der beste Ansatz.
Übung
Sie können in der Lage sein, Gewichtverlust auf Diät allein zu erzielen, aber ist unwahrscheinlich, es ohne routinemäßige Übung zu stützen. Was auch immer das Stadium Ihrer Krankheit ist, ist Übung äußerst vorteilhaft, die Gelenkflexibilität und die Bewegungsfreiheit erhöhend, während das Risiko des Rückfalls verringert wird. Wie bei der Ernährung, wird ein moderater Ansatz Ihnen weit mehr gut tun, als hart zu drücken und Entzündungen zu fördern.
Laut dem American College of Rheumatology gibt es mehrere Ziele, die Sie sich bei einem Fitnessplan setzen sollten:
- Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität sollte jede Woche für insgesamt 150 Minuten verteilt über mehrere Tage durchgeführt werden. Schwimmen und Laufen sind Beispiele für Aktivitäten mit geringer Belastung, die Ihr Cardio trainieren können, ohne Ihre Gelenke zu überlasten.
- Dehnübungen sollten mindestens drei bis fünf Tage pro Woche durchgeführt werden, wobei jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden gehalten wird.
- Kraftaufbau sollte zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden und beinhalten acht bis 10 Übungen mit acht bis 10 Wiederholungen pro Übung. Ältere Menschen möchten vielleicht 10 bis 15 Wiederholungen mit niedrigeren Gewichten machen.
- Bewegungsbereiche können entweder fünf bis zehn Mal am Morgen durchgeführt werden, um die Gelenke in Bewegung zu bringen, oder fünf bis zehn Mal in der Nacht, bevor sie zu Bett gehen. Sie sollten eine leichte Rotatorenmanschette , Ellenbogen- und Kniestreckung als Teil Ihrer Routine einbeziehen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen einen vollständigen, Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand entsprechenden Trainingsplan vorlegen.
Raucherentwöhnung
Das Beenden von Zigaretten ist nie einfach, aber ist etwas, das Sie tun müssen, wenn Sie Symptome der rheumatoiden Arthritis leiden. In der Regel wird Ihnen eine Kombination aus Beratungs- und Rauchmittel eine weitaus bessere Erfolgschance bieten als eine Erkältung. Zusätzlich zu rezeptfreien Nikotinpflastern, Kaugummi und Lutschtabletten hat die US-amerikanische Arzneimittelbehörde FDA vier verschreibungspflichtige Medikamente zugelassen, die Sie bei Ihrer Suche unterstützen können:
- Nikotininhalatoren
- Nikotin Nasensprays
- Zyban (Bupropion)
- Chantix (Vareniclin)
Die Raucherentwöhnung ist durch Medicaid, Medicare und die meisten privaten Versicherungspläne abgedeckt. Wenn Sie Unterstützung benötigen, rufen Sie die American Cancer Society unter 1-800-227-2345 an, um mit einer Telefon-Quitline verbunden zu werden. Sie können Sie auch mit einer Supportgruppe in Ihrer Region verbinden.
Praktische Tipps
Lassen Sie sich von rheumatoider Arthritis nicht abhalten, ein produktives Leben zu führen. Manchmal sind nur ein paar Anpassungen nötig, um die physischen und emotionalen Herausforderungen zu meistern. Hier sind ein paar Tipps, die helfen können:
- Organisiere deine Regale neu. Wenn Sie Probleme haben, hoch oder tief zu biegen, legen Sie die Dinge, die Sie am meisten benutzen, auf das untere Regal eines Schranks oder in die oberste Schublade. Beschränke dich nicht auf "Regeln". Es gibt keinen Grund, warum Sie die Gegenstände unter der Spüle in ein erreichbares Regal verschieben können, wenn es Ihren Körper Stress spart.
- Ändern Sie häufig Positionen. Lassen Sie den Griff beim Schreiben alle 10 Minuten los, damit sich Ihre Hand nicht versteift. Wenn Sie fernsehen oder an Ihrem Laptop arbeiten, stehen Sie in regelmäßigen Abständen auf, um sich die Beine zu vertreten.
- Suchen Sie nach Werkzeugen, die Sie verwenden können. Es gibt heute viele Utensilien und Werkzeuge, die für Menschen mit Arthritis gemacht sind. Es gibt eine geriffelte Küchenschere, die all Ihre Arbeit verrichtet, und Anti-Vibrations-Handschuhe, mit denen Sie Griffe ohne Schmerzen greifen können. Entdecken Sie Technologie mit sprachgesteuerten Geräten, mit denen Sie freihändig telefonieren können.
- Energie sparen. Balance Perioden von Ruhe und Aktivität, ob Sie bei der Arbeit des Spiels sind. Planen Sie Ihren Tag im Voraus, damit Sie herumlaufen oder zu Meetings gehen können, wenn Sie die meiste Energie haben und Ruhe finden, um sich aufzuladen.
- Verwenden Sie Hitze, um Gelenksteife zu behandeln. Anstatt nach Pillen zu greifen, erforsche andere Wege, um dich morgens in Bewegung zu bringen. Hitze erhöht die Durchblutung und entspannt das Gewebe. Ein elektrisches oder mikrowellengeeignetes Heizkissen kann normalerweise helfen, die Morgensteifigkeit zu überwinden.
- Verwenden Sie Kälte, um einen akuten Anfall zu behandeln. Kälte lindert Schwellungen und lähmt den Schmerz. Wenn Sie eine Eispackung verwenden, legen Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut oder lassen Sie es für mehr als 15 Minuten an einem Ort liegen. Dies kann zu Erfrierungen führen .
- Erkunden Sie Körper-Geist-Therapien. Geist-Körper-Therapien erkennen, dass unsere Gedanken und Stimmungen sowohl unsere Reaktion auf Schmerz als auch unseren allgemeinen Gesundheitszustand beeinflussen. Einige der Techniken, die üblicherweise zur Unterstützung der rheumatoiden Arthritis-Therapie verwendet werden, umfassen Meditation , geführte Bilder, Biofeedback , progressive Muskelrelaxation (PMR) und tiefe Atemübungen (Pranayama).
> Quellen:
> Nationales Zentrum für Komplementäre und Alternative Medizin. "Forschungsbericht: Rheumatoide Arthritis und Komplementäre und alternative Medizin." Bethesda, Maryland; aktualisiert am 4. Mai 2016
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 American College of Rheumatology Leitlinie für die Behandlung von rheumatoider Arthritis." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / Acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Auswirkungen des Rauchens als Risikofaktor für die Entwicklung von rheumatoider Arthritis: eine Meta-Analyse von Beobachtungsstudien. " Annalen Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.