Von den Widrigkeiten des Lebens mit MS zurückgewinnen
Ausfallsicherheit bedeutet, gut zu bewältigen und sich im Hinblick auf eine Lebensaufgabe positiv anzupassen, sei es ein traumatisches Ereignis, chronische Krankheit, Beziehungsschwierigkeiten, finanzielle Widrigkeiten oder eine andere Quelle von erheblichem Stress.
Als chronische, behindernde Krankheit ist Multiple Sklerose (MS) zweifellos eine Belastung, die emotionale und soziale Probleme verursacht, sowie schwächende Symptome wie Müdigkeit, Mobilitätsprobleme und Schmerzen.
Aber durch die Verwendung von Resilienz bei der Anpassung an MS können Sie Ihre Lebensqualität sowie Ihre tägliche Arbeit in Aktivitäten und Lebensbereichen verbessern.
Barrieren für die Ausfallsicherheit bei Multipler Sklerose
Laut einer Studie, die von Forschern der School of Medicine der Universität Washington durchgeführt wurde, gibt es eine Reihe von Hindernissen für die Resilienz bei MS. Einige dieser Hindernisse umfassen:
Soziale Isolierung und Einsamkeit
Sie können sich von Freunden und / oder Familienmitgliedern isoliert fühlen, weil Sie glauben, dass sie Ihre MS nicht verstehen. In diesem Fall können Sie sich distanzieren, indem Sie soziale Engagements ablehnen. Auf der anderen Seite können Sie sich aufgrund Ihrer MS ausgeschlossen fühlen.
MS-Symptome wie Gehen oder Gleichgewichtsprobleme können auch soziale Interaktionen begrenzen. Abgesehen von körperlichen Einschränkungen haben viele Menschen mit MS kognitive Schwierigkeiten und emotionale Behinderungen wie Depressionen und Ängste, die die soziale Isolation weiter aufrechterhalten können.
Die Unberechenbarkeit Ihrer MS spielt wahrscheinlich auch eine Rolle - Sie können "Nein" zu sozialen Verpflichtungen aus Sorge sagen oder befürchten, dass Sie sich nicht wohl fühlen.
Stigma
Trotz der Tatsache, dass Informationen über MS sichtbarer und geteilter sind als je zuvor (hauptsächlich, weil Menschen früher diagnostiziert werden und das letzte Jahrzehnt eine Flut von neuen Behandlungen erlebt hat), gibt es immer noch viele falsche Vorstellungen über die Krankheit.
Zum Beispiel denken viele Leute, dass wenn Sie MS haben, Sie automatisch ein mobilitätsunterstützendes Gerät benötigen. Andere denken, dass MS-Remission bedeutet, dass Sie sich "normal und gut" fühlen. Dies ist jedoch normalerweise nicht der Fall. Für die meisten Menschen mit MS, selbst wenn sie keinen akuten Rückfall haben, ertragen sie Symptome, die für andere oft unsichtbar sind, wie Denkprobleme, Müdigkeit , Depressionen und Schmerzen .
Negative Gedanken und Gefühle
Die Forschung legt nahe, dass manche Menschen mit MS ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich auf ihren Verlust von Fähigkeiten oder das Leben konzentrieren, das sie einst hatten. Diese negative Denkweise widerspricht dem Konzept der Resilienz, das neue oder veränderte Lebensrollen zu übernehmen und sinnvolle Aktivitäten angesichts von Widrigkeiten zu finden.
Ermüden
Während jedes Symptom bei MS ein Hindernis für die Elastizität sein kann, scheint die Ermüdung eine große zu sein. Während Müdigkeit von Menschen mit MS eindeutig beschrieben wird (z. B. "Hirnnebel", "grippeähnlich" oder "Schwäche"), ist ein gemeinsamer Nenner ihre überwältigende Schwächung, oft sowohl mental als auch physisch. Diese drainierende Natur der Ermüdung kann ein großes Hindernis für positive Bewältigungsstrategien sein.
So optimieren Sie Ihre Ausfallsicherheit
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rückstaubehälter fast leer ist, gibt es Strategien, Ihren Geist zu stärken und Ihnen zu helfen, leichter von MS-bedingten Herausforderungen zurück zu kommen.
Ausfallsicherheit kann gelernt oder verbessert werden - es ist nicht einfach eine Eigenschaft, die Sie haben oder nicht haben. Hier sind einige Strategien, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihre eigene Ausfallsicherheit verbessern möchten:
Finden Sie Bedeutung
Eine Strategie ist ganz einfach: Nehmen Sie an sinnvollen Aktivitäten teil, die Ihnen einen Sinn geben, ein Gefühl der Erfüllung, oder füllen Sie Ihre Seele.
Diese Aktivitäten werden für jede Person unterschiedlich sein, aber einige Beispiele, um Ihre Gedanken ins Rollen zu bringen, sind:
- Greifen Sie Kaffee oder Abendessen mit einem engen Freund oder einem geliebten Menschen
- Freiwilligenarbeit
- Planen Sie einen Leckerbissen für sich selbst - eine Massage bekommen oder Tickets für Ihr Lieblingsmusical bestellen oder spielen
- Erlernen eines neuen Hobbys wie Kreuzstich oder Fotografie
- Spazieren gehen oder in der Natur fahren
- Praktizieren von Yoga oder Achtsamkeitsmeditation
- Journaling Ihre tiefsten Gedanken und Emotionen
- In die Kirche gehen oder einen Besuch mit einem spirituellen Berater planen
Erfahren Sie mehr über Positive Psychologie
Eine weitere Strategie zur Verbesserung Ihrer Belastbarkeit besteht darin, sich entweder online oder über eine Selbsthilfegruppe, einen akademischen Kurs, einen Psychologen oder ein Buch über positive Psychologie zu informieren.
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die Forschung die Verwendung positiver Psychologie unterstützt, um die Belastbarkeit von MS zu verbessern. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass ein sechswöchiger Kurs für positive Psychologie mit dem Titel "Everyday Matters" (der von der National MS Society entwickelt wurde) die Widerstandsfähigkeit von Menschen mit MS um 20 Prozent erhöht.
Der Kurs wurde per Telefonkonferenz abgehalten und umfasste jede Woche telefonische Gruppentreffen sowie Videos und Lesungen. Personen, die nicht an der Konferenz teilnahmen, änderten ihre Widerstandsfähigkeit nicht.
Wenn Sie sich entscheiden, professionelle Hilfe in Bezug auf positive Psychologie zu suchen, sind hier Beispiele für Faktoren, die wahrscheinlich angesprochen werden:
- Starke, mitfühlende und vertrauensvolle Beziehungen zu anderen entwickeln
- Realistische Ziele setzen und die Schritte ausführen, um sie auszuführen
- Flexibel sein, wenn Stress entsteht
- Selbstvertrauen entwickeln und Ihre persönlichen Stärken erkennen
- Schärfen Sie Ihre Kommunikations- und Problemlösungsfähigkeiten
- Ändern Sie Ihr Denken, wenn es um Krisen geht
- Gesund lernen, wie Sie Ihre Emotionen und Ihr Verhalten steuern können
- Hoffnungsvoll fühlen und eine positive Lebenseinstellung entwickeln
Versuchen Sie Ergotherapie
Eine kleine Studie untersuchte die Rolle von Ergotherapie bei der Verbesserung der Resilienz bei Menschen mit Multipler Sklerose. In dieser Studie beendeten die Teilnehmer die Resilienzskala vor und nach einer achtwöchigen OT-Intervention.
Die Resilience-Skala ist eine 25-Punkte-Skala, die auf fünf Merkmalen der Ausfallsicherheit basiert:
- Selbstvertrauen (zB "Wenn ich in einer schwierigen Situation bin, finde ich normalerweise meinen Ausweg.")
- Bedeutung (zB "Für mich ist es wichtig, an Dingen interessiert zu sein.")
- Gleichmut (z. B. "Ich nehme normalerweise Dinge in Gang.")
- Beharrlichkeit (zB "Manchmal mache ich mich selbst Dinge zu tun, ob ich will oder nicht.")
- Existenzielle Alleinsein (zB "Ich kann alleine sein, wenn ich muss.")
Die Skala wird in einem Bereich von 25 bis 175 bewertet, und je höher der Wert, desto höher die Widerstandsfähigkeit.
Die Studie ergab, dass diejenigen, die die OT-Intervention abgeschlossen hatten, als Gruppe eine signifikante Verbesserung ihrer Elastizität zeigten. Eine kleine Gruppe von Teilnehmern (von sich aus) nahm nicht an der Intervention teil, aber sie absolvierte die Resilience-Skala zu Beginn und am Ende der Studie. Sie zeigten keine signifikante Verbesserung der Belastbarkeit.
Erhalten Sie Behandlung für Depression und Angst
Die Behandlung Ihrer Stimmungsschwankungen kann die Widerstandsfähigkeit erhöhen.
Eine Studie von fast 130 Menschen mit neu diagnostizierter MS fand einen Zusammenhang zwischen Depression und Angst und Belastbarkeit. Natürlich bedeutet eine Verbindung nicht, dass der eine den anderen verursacht, was bedeutet, dass Depression nicht notwendigerweise eine schlechte Elastizität verursacht oder umgekehrt. Vielmehr bedeutet eine Verbindung eine Verbindung oder eine Beziehung.
Bei diesem Befund besteht die Möglichkeit, dass die Behandlung von Depression und / oder Angst die Belastbarkeit einer Person optimieren kann. Auf der anderen Seite kann die Umsetzung von Strategien zur Verbesserung Ihrer Widerstandsfähigkeit (wie die oben genannten), Ihnen helfen, Ihre Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verwalten.
Am Ende, wenn Sie Symptome einer Depression (oder Angst) erleben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Sie verdienen es, sich wohl zu fühlen und können mit Hilfe von Medikamenten und / oder Gesprächstherapie.
Ein Wort von
Während die alltäglichen und alltäglichen Belastungen des Lebens dazu führen können, dass sich jemand ab und zu ein bisschen ausgebrannt fühlt, kann die zusätzliche Herausforderung, mit MS zu leben, dazu führen, dass das Zurückprallen (widerstandsfähig) umso schwieriger wird.
Am Ende ist der Aufbau von Resilienz keine leichte Aufgabe, und Sie werden wahrscheinlich mit emotionalen Unannehmlichkeiten erfüllt sein, wenn Sie Ihre persönlichen Barrieren aussortieren.
Aber du kannst es tun. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie stark Sie sind - dass Sie im Angesicht von MS positiv und glücklich leben können.
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