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Aktuelle SchmerzlinderungFibromyalgie (FMS) und chronisches Müdigkeitssyndrom ( ME / CFS ) sind mit Dutzenden von Symptomen behaftet, die von störend bis hin zu schwächend reichen können. Behandlungsschemata sind in der Regel auf die schlimmsten von ihnen gerichtet, aber bis jetzt haben wir keine Behandlungen, die alle unsere Symptome lindern.
Wo die Behandlung aufhört, übernimmt das Selbstmanagement. Sie haben viele einfache, kostengünstige Optionen zum Verwalten dieser übrig gebliebenen Symptome.
Viele Schmerzlinderung Reiben und Patches sind auf dem Markt, die helfen können, einige Ihrer Schmerzen zu lindern. Einige der häufigsten sind Capzacin (Capsaicin), Tiger Balm (Kampfer und Menthol), Aspercreme (Trolamine Salicylat), BioFreeze (Menthol USP) und SalonPas Patches (Kampfer, Menthol und Methylsalicylat).
Von diesen Produkten hat sich nur Capsaicin in Studien als wirksam gegen die Empfindlichkeit von FMS erwiesen. Die Beweise sind jedoch vorläufig und es muss mehr Arbeit geleistet werden. Dennoch schwören viele Leute mit FMS auf diese Produkte. Viele haben eine lange Geschichte als Arthritis-Behandlungen.
Da sie nur dort funktionieren, wo Sie sie platzieren, werden Reiben und Patches am besten für lokalisierte Schmerzen verwendet, die sowohl in FMS als auch in ME / CFS vorhanden sein können. Sie werden den FMS-Schmerzen, die sich zufällig um Ihren Körper herum bewegen, nicht helfen.
Capsaicin ist vielleicht keine gute Wahl für alle. Es lohnt sich, etwas über dieses Medikament zu erfahren, bevor Sie es über den ganzen Körper verteilen.
Für welche Produkte Sie sich auch entscheiden, erwarten Sie keine Wunder von ihnen und verwenden Sie sie immer wie angewiesen. Zu viel von ihnen zu verwenden, oder den Bereich einzuwickeln, kann gefährlich sein und sogar zu einer tödlichen Überdosis führen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, ist es am besten, mit kleinen Dosen zu beginnen, um nach Reaktionen zu suchen.
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HitzeHitze ist eine gute Option, um verspannte Muskeln zu entspannen, besonders für diejenigen, die häufig kalt sind und sich schwer aufwärmen können.
Viele Heizprodukte sind verfügbar, einschließlich:
- Heizkissen (stellen Sie sicher, dass Sie eines bekommen, das sich automatisch abschaltet, wenn Sie es im Bett benutzen)
- Wärmflaschen
- Reissäcke (Reis in einer weichen Tasche, in der Mikrowelle erhitzt)
- Heizdecken oder Matratzenauflagen
- beheizte Socken oder Hausschuhe
Ein heißes Bad ist der Favorit für viele Menschen mit FMS und ME / CFS.
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KühlprodukteDie Temperaturempfindlichkeit von FMS und ME / CFS kann auch die Neigung zur Überhitzung und zum Abkühlen einschließen.
Auch hier kann die Badewanne helfen, mit einem kühlen Bad oder einfach nur die Füße einweichen.
Viele Kühlprodukte sind jedoch auch auf dem Markt , und sie sind viel tragbarer als eine Wanne.
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BittersalzDas hört sich vielleicht nach etwas an, was Ihre Großmutter benutzt hat, aber viele Leute mit FMS, ME / CFS und anderen chronischen Schmerzzuständen verwenden immer noch Bittersalz und sagen, es hilft. Es wird normalerweise zu einem Bad hinzugefügt, aber Sie können die Salze auch in anderen Produkten, wie Lotionen, finden.
Bittersalz ist ein traditionelles Volksheilmittel, das von Forschern nicht viel Aufmerksamkeit bekommen hat. Da Bittersalz Magnesium enthält, spekulieren einige, dass es das Niveau von Magnesium in Ihrem Blut erhöht, und Magnesium soll helfen, Muskelsymptome (hauptsächlich Krämpfe) zu erleichtern. Eine Studie unterstützt diese Ansicht über Bittersalz.
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Tiefes AtmenEs mag zu einfach klingen, aber tiefes Atmen kann helfen, die Angst zu lindern, die mit diesen Krankheiten einhergehen kann.
Viele Menschen nehmen kurze, flache Atemzüge, die eine "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion in Ihrem vegetativen Nervensystem (ANS) auslösen können. Wenn Sie Ihre Atmung bewusst verlangsamen, hat dies wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt auf die ANS, so dass sich Körper und Geist entspannen können.
Achtsamkeit , die in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit für diese Bedingungen bekommen hat, beinhaltet tiefes Atmen sowie andere Praktiken, die dir helfen können.
Deine Schultern sollten sich nicht nach oben bewegen, wenn du tief einatmest. Stattdessen lenke es tiefer, unter deine Rippen und atme langsam. Sie können diese Technik verwenden, um zu versuchen, Ihren Körper zu beruhigen, wenn Sie ängstlich sind, und Sie können es auch zu anderen Zeiten üben. Hier ist wie:
- Lernen Sie, tief zu atmen, durch Pilates Expert Marguerite Ogle
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MassagegeräteEine Tonne verschiedener Massagegeräte sind auf dem Markt, und einige von ihnen kosten nur ein paar Dollar. Sie können Ihnen helfen, verspannte Muskeln zu lindern.
Einige Vorsichtsmaßregeln für diejenigen mit FMS, obwohl: wenn Sie Schmerzen durch leichte Berührung ( Allodynie ) haben, können diese Geräte tatsächlich Ihre Schmerzen erhöhen. Vibration kann Sie auch stören, also wählen Sie sorgfältig.
Siehe auch: Improvisierte Massagegeräte für FMS & ME / CFS
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Die richtige Bettwäsche und KissenWeiche Laken sind ein Muss für jemanden mit Allodynie, und Sie wollen auch Falten vermeiden, die eine Menge Schmerzen verursachen können, wenn Sie auf ihnen liegen. Wenn Sie dieses Problem haben, möchten Sie möglicherweise einige Clip-on-Blatt bleibt, um die Dinge straff und flach zu halten. Sie werden auch Blatt Hosenträger oder Blatt Strumpfbänder genannt.
Morgenschmerzen sind ein häufiges Symptom für uns, aber Sie können möglicherweise etwas davon mit dem richtigen Kissen oder Kissen entlasten. Experimentiere mit verschiedenen Stärken, Körperkissen usw., um zu sehen, was für dich am besten funktioniert.
Wenn Sie das Gefühl haben, in eine bessere Bettwäsche oder ein neues Bett zu investieren, lesen Sie:
- Produktbewertung: Wasserbasis Kissen
- Produkttest: Temperaturkontroll-Blätter
Quelle:
De Silva V, et. al. Rheumatologie (Oxford). 2010 Juni; 49 (6): 1063-8. Beweise für die Wirksamkeit von komplementären und alternativen Medikamenten bei der Behandlung von Fibromyalgie: eine systematische Überprüfung.