Die Serotonin-Dysregulation viele von uns mit Fibromyalgie oder Chronic Fatigue Syndrom Erfahrung kann unzählige Symptome verursachen. Schauen wir uns nun an, was helfen könnte.
Sie können Ihren Serotoninspiegel auf 4 Arten beeinflussen:
- Drogen
- Ergänzungen
- Essen
- Sonnenlicht
Drogen für Serotonin-Dysregulation
Sie haben wahrscheinlich von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmern (SNRIs) gehört.
Diese Medikamente fügen Ihrem System kein Serotonin hinzu. Stattdessen sind sie so konzipiert, dass sie einen Aufräumprozess in Ihrem Gehirn verlangsamen, der Serotonin länger hält, sodass mehr Zeit für Ihre Neuronen (Gehirnzellen) zur Verfügung steht.
SSRIs und SNRIs werden in erster Linie als Antidepressiva verwendet, aber bei Studien mit niedrigem Serotonin zeigen Studien, dass sie bei manchen Menschen wirksam sein können. Der große Nachteil ist, dass sie mehr verfügbares Serotonin überall in Ihrem Gehirn schaffen, und typischerweise werden Menschen in einigen Bereichen defizitär sein, in anderen nicht. Dies kann zu einer Vielzahl von Nebenwirkungen führen, die von leicht bis lebensbedrohlich reichen. (Mehr dazu nächste Woche.)
Einige häufige SSRIs sind Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) und Zoloft (Sertralin).
Wir haben stärkere Beweise für SNRIs für Fibromyalgie, und zwei der FDA-zugelassenen Fibromyalgie Drogen - Cymbalta (Duloxetin) und Savella (Milnacipran) - fallen in diese Kategorie.
Das andere zugelassene Medikament, Lyrica (Pregabalin) , und das ähnliche Medikament Neurontin (Gabapentin) sollen ebenfalls den Serotoninspiegel beeinflussen.
Ergänzungen für Serotonin-Dysregulation
Supplements haben wahrscheinlich keine so dramatische Wirkung wie Medikamente, aber sie haben auch weniger ernsthafte Nebenwirkungen.
(Das heißt nicht, dass sie keine Nebenwirkungen verursachen - sie tun es oft.)
Einige Ergänzungen, die gezeigt werden, um verfügbares Serotonin zu erhöhen, schließen ein:
SAM-e und 5-HTP liefern wichtige Bausteine für Serotonin, so dass Ihr Körper mehr produzieren kann. Rhodiola rosea ist ein natürliches SNRI. Wir wissen nicht genau, wie Johanniskraut wirkt, aber es wird angenommen, dass es den Serotoninspiegel (und das Dopamin) erhöht.
In den USA ist Johanniskraut das bekannteste dieser Nahrungsergänzungsmittel, aber es ist auch das gefährlichste. Stellen Sie sicher, dass Sie bei eventuellen Supplements mit Ihrem Arzt und Apotheker über mögliche Probleme und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sprechen und sich über deren Nebenwirkungen informieren. Alles, was wir in unseren Körper tun, kann Nebenwirkungen haben, und wir sind besonders wahrscheinlich, sie zu erfahren.
Siehe 7 Dinge, die Sie über Ergänzungen wissen müssen, um Informationen zum Starten einer Ergänzung Regime der richtige Weg zu erhalten.
Lebensmittel für Serotonin-Dysregulation
Lebensmittel sind dafür nicht gut erforscht, aber einige Nahrungsmittel enthalten üblicherweise Bausteine von Serotonin und können daher das Niveau von Serotonin in Ihrem Blut erhöhen. Sie beinhalten:
- Kohlenhydrathaltige Lebensmittel, besonders vor dem Schlafengehen
- Komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Getreide und Bohnen
- Wassermelone
- Dunkle Schokolade (die in kleinen Mengen nur als "gesund" gilt)
Beachten Sie, dass über der Liste sagte ich, dass diese Lebensmittel Serotonin im Blut erhöhen , wo es als Hormon wirkt. Aufgrund der Blut-Hirn-Schranke ist es sehr wahrscheinlich, dass nur sehr wenig Ihr Gehirn erreicht. Blutspiegel von Serotonin können Blutfluss-bezogene Symptome und Serotonin-bedingte Zustände wie das Reizdarmsyndrom beeinflussen .
Weitere Informationen zur positiven Umstellung Ihrer Ernährung finden Sie unter " Ihre Diät zur Behandlung von Symptomen" .
Sonnenlicht für Serotonin-Fehlregulation
Dies ist der einfachste Weg, um Serotonin in Ihrem Gehirn zu erhöhen: mehr Sonnenlicht bekommen.
Der Grund dafür ist, dass Serotonin ein entscheidender Teil des Wach-Schlaf-Zyklus ist, der stark vom Licht beeinflusst wird. Wenn das Licht auf deine Augen trifft, besonders auf das natürliche Sonnenlicht, sagt es deinem Gehirn: "Es ist Zeit, wach zu sein", und dein Gehirn fängt an, Serotonin auszugeben, um dich wachsamer zu machen.
Es kann jedoch schwierig sein, konsistente Sonneneinstrahlung zu erhalten, besonders wenn Sie schwer krank sind.