Physiotherapie-Übungen für eine Knie Meniskus-Träne

Wenn Sie einen Meniskusriss haben , können Sie von einem Physiotherapie-Übungsprogramm profitieren, um Ihr Knie zu rehabilitieren. Die Arbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, den maximalen Bewegungsbereich und die maximale Kraft im Knie zu erreichen und Ihnen dabei helfen, zu Ihrem normalen optimalen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Die Forschung zeigt sogar, dass die Teilnahme an PT wegen einer Meniskusverletzung Ihnen helfen kann, eine Operation für Ihr Knie zu vermeiden .

Ihr PT kann verschiedene Modalitäten und Behandlungen verwenden , um Ihre Schmerzen oder Knie-Schwellungen zu kontrollieren oder um die Art und Weise zu verbessern, wie sich die Muskeln um Ihr Knie herum zusammenziehen und das Gelenk stützen. Übungen sollten eine wichtige Komponente Ihres Knie-Reha-Programms nach einem Meniskusriss sein. Physiotherapie-Übungen in der Klinik und als Teil eines Heimübungsprogramms können Ihnen dabei helfen, sich vollständig von Ihrer Meniskusverletzung zu erholen.

Aber welche Übungen eignen sich am besten für Ihren speziellen Zustand? Die einzige Möglichkeit, dies zu wissen, ist die Arbeit mit Ihrem PT. er oder sie kann die richtigen Übungen für Ihre spezifische Bedingung vorschreiben.

Hier ist ein Beispiel-Übungsprogramm, das Sie für Ihre Knie Meniskusverletzung verschrieben werden können. Die Übungen konzentrieren sich auf die Verbesserung der Bewegungs- und Kraftwerte im Knie und verbessern die Gesamtfunktion Ihres Kniegelenks. Übungen sollten keine zusätzlichen Schmerzen in Ihrem Knie verursachen.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für das Kniemeniskus beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicher zu gehen, dass Ihre Übungen sicher sind.

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Kniebereich der Bewegungsübungen

Ihr Kniescheibenriss kann dazu führen, dass Sie eine begrenzte Bewegungsfreiheit im Knie haben. Ihre Fähigkeit, Ihr Knie vollständig zu beugen oder zu strecken, kann schmerzhaft oder eingeschränkt werden. Die Wiederherstellung normaler und schmerzfreier Bewegungsfreiheit im Knie sollte eines der Ziele Ihrer Reha sein.

Das Ausführen von Fersenrutschen ist eine großartige Möglichkeit, den Bewegungsspielraum Ihrer Knieflexion zu verbessern. (Flexion ist die Fähigkeit Ihres Knies, sich vollständig zu beugen.) Um die Fersenrutschübung auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken und gleiten dann langsam mit der Ferse nach unten, so dass sich Ihr Knie so weit wie möglich biegen kann. Dann lassen Sie langsam Ihre Ferse zurück in die Gerade-Knie-Position gleiten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und bewegen Sie sich langsam, während Sie Ihr Knie beugen und strecken.

Um das Bewegungsausmaß der Knieextension (Begradigung) zu verbessern, können Sie die Liegendübung durchführen . Legen Sie sich einfach mit dem Bein über das Bettende auf den Bauch und lassen Sie die Schwerkraft langsam das Knie in die volle Streckung ziehen. Halte diese Position für 15 bis 30 Sekunden und beuge dann dein Knie nach oben. Wiederholen Sie 3 mal.

Wenn einer der Bewegungsübungen erhöhte Knieschmerzen verursacht, hören Sie auf und überprüfen Sie mit Ihrem PT.

2 -

Quadrizeps-Übungen

Ihr Quadrizepsmuskel, oder "das Viereck", strafft das Knie und unterstützt das Gelenk und die Kniescheibe. Nach einem Meniskusriss oder einer Knieverletzung muss Ihr Physiotherapeut wahrscheinlich Ihre Quadrizepsfunktion verbessern, damit Ihr Kniegelenk ausreichend unterstützt wird.

Übungen zur Verbesserung Ihrer Quads können umfassen:

• Quad-Sets: Legen Sie sich mit ausgestrecktem Knie auf den Rücken. Legen Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter Ihr Knie. Drücken Sie die Kniekehle hinunter in das Handtuch, während Sie Ihren Quad-Muskel anspannen. Halten Sie es für 5 Sekunden und lösen Sie dann langsam die Kontraktion. 10 mal wiederholen.
• Die Short Arc Quad (SAQ) Übung : Legen Sie ein aufgerolltes Badetuch oder einen Fußball unter das verletzte Knie. Spannen Sie Ihr Quad und strecken Sie Ihr Knie den ganzen Weg. Halten Sie Ihr Knie für 3 Sekunden gerade und senken Sie dann langsam ab. 10 mal wiederholen.
• Mini-Kniebeugen in einer modifizierten Position : Stehen Sie mit den Beinen Schulterbreite auseinander, beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad. Halten Sie diese Mini-Hocke Position für 3 Sekunden, und dann langsam wieder aufrecht stehen. 10 mal wiederholen.

Führen Sie jede Übung langsam und vorsichtig durch und stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Ihre Knieschmerzen zunehmen.

3 -

Straight Leg Raises

Die Forschung zeigt, dass die Hüftstärke eine direkte Auswirkung auf die Knieposition haben kann . Schwache Hüften können dazu führen, dass sich Ihre Knie aus der richtigen Ausrichtung bewegen. Daher kann Ihr PT Hüftstärkungsübungen vorschreiben, um Ihre Knie in der bestmöglichen Position zu halten und so die Belastung für Ihren Meniskus zu minimieren.

Straight Leg Raises sind eine gute Möglichkeit, Ihre Hüftkraft zu verbessern, um Ihren Knien zu helfen. Hier ist, wie Sie sie machen:

1. Lege dich auf den Rücken mit deinem verletzten Knie geradeaus und dein anderes Knie gebeugt.
2. Ziehen Sie Ihren Quad-Muskel auf Ihrem geraden Bein an und heben Sie das Bein ungefähr 12 bis 15 Zoll hoch. Achten Sie darauf, Ihr Knie die ganze Zeit aufrecht zu halten.
3. Halten Sie Ihr gerades Bein für ein paar Sekunden hoch und senken Sie es dann langsam ab.
4. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Sie können die Straight Leg Raises in verschiedenen Positionen ausführen. Wenn Sie dabei auf Ihrer Seite liegen, arbeiten Ihr Gesäßmuskel und Ihr großer Gesäßmuskel, der bei gestreckter Beinstreckung wirkt .

Hüftstärkung kann auch mit fortgeschrittenen Hüftübungen wie der Einbeinbrücke oder mit Ballbrücken erreicht werden. Diese fortgeschrittenen Übungen können als Teil Ihrer Balance und Propriozeption für Ihre Meniskusrehabilitation kombiniert werden.

4 -

Balance und Propriozeption

Propriozeption ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu verstehen, wo es in Ihrer Umgebung ist. Wie viel Druck ist auf ein Gelenk und in welcher Position befindet sich der Muskel? Die Gelenke und Muskeln deines Körpers kommunizieren mit deinem Gehirn und sagen ihm, wo die Dinge sind. Das ist Propriozeption.

Manchmal wird nach einer Knie-Meniskusverletzung Ihre Propriozeption beeinträchtigt. Dies kann aufgrund einer Ruhigstellung nach der Verletzung auftreten. Arbeiten mit Ihrem PT auf Balance und Propriozeption Übungen können ein wichtiger Bestandteil Ihres Reha-Programms sein.

Einige Balanceübungen können Folgendes umfassen:

• Einbeinstand (mit geöffneten oder geschlossenen Augen)
• Arbeiten mit einem BAPS-Board
• Auf einem BOSU Ball stehen

Balance und Propriozeption Übungen sollten eine Herausforderung sein, aber Sie sollten immer sicher bleiben, während Sie sie durchführen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine sichere Umgebung zum Trainieren haben und stellen Sie sicher, dass Sie etwas dabei haben, während Sie Balance-Übungen machen. Ihr PT ist eine großartige Ressource, um neue Balance- und Propriozeptionstests nach einer Meniskusverletzung zu erlernen.

5 -

Plyometrie und neuromuskuläres Training

Nach einigen Wochen der Wiederherstellung normaler Bewegungs-, Kraft- und Gleichgewichtsfähigkeit kann es an der Zeit sein, mit der Fähigkeit zu beginnen, richtig zu rennen, zu springen und zu landen. Dies kann Ihnen helfen, zu hochwertigen Arbeiten und sportlichen Aktivitäten zurückzukehren.

Plyometrics ist eine Art von Übung, die das richtige Springen und Landen beinhaltet . Dies kann Ihnen dabei helfen, eine optimale neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln um Hüfte und Knie wiederherzustellen. Die Arbeit an plyometrics als Teil Ihrer Knie-Meniskus-Reha kann dazu beitragen, Stress und Belastung um Ihr Knie beim Laufen, Springen und beim Sportschneiden zu minimieren.

Plyometrische Übungen und neuromuskuläres Training für Ihre Knie können umfassen:

• Einbeiniges Hüpfen
• Sprung Ausfallschritte
• Seitlicher plyometrischer Hopfen

Ein wichtiger Vorbehalt bei der Arbeit mit Plyometrics für Ihr Knie: Achten Sie darauf, dass Ihr Knie beim Sprung und bei der Landung auf Ihren Knöchel ausgerichtet ist. Eine gute Faustregel ist es, das Knie immer über dem zweiten Zeh zu halten, um sicherzustellen, dass es beim Springen in der richtigen Ausrichtung ist. Ihr PT kann sicherstellen, dass Sie es richtig machen.

6 -

Radfahren

Ein stationäres Fahrrad zu fahren, kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Knie Meniskus Tränenübungsprogramms sein. Radfahren kann viele Vorteile haben, einschließlich:

• Es kann Ihre Bewegungsfreiheit im Knie verbessern
• Es kann die Muskelausdauer in Ihren Beinen verbessern
• Es ist eine nicht-gewichttragende Übung, die Stress und Belastung durch das Knie und den verletzten Meniskus begrenzen kann.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie viel Zeit Sie fahren sollten und wie viel Widerstand Sie für Ihren speziellen Zustand benötigen. Im Allgemeinen wird empfohlen, an mehreren Tagen pro Woche 20 bis 30 Minuten zu fahren.

Ein Meniskusriss kann eine schmerzhafte und unheimliche Verletzung sein, die Sie davon abhalten kann, Ihre normale Arbeits- und Freizeitaktivität zu genießen. Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und PT und einem aktiven Trainingsprogramm können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückkehren.

> Quelle:

> Katz, JN, et al. Chirurgie versus phyiscale Therapie bei Meniskusriss und Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.