Es gibt eine Reihe von Alltagsstrategien, die bei der Prävention von Typ-2-Diabetes helfen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können. Durch die Konzentration auf die Diabetesprävention können Sie sich gegen eine Reihe von Diabetes-bedingten Gesundheitsproblemen (einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall ) schützen.
Diabetes-Risikofaktoren
Das Erlernen der wichtigsten Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes ist der Schlüssel zur Diabetesprävention.
Zu diesen Risikofaktoren gehören:
- Älter als 45 sein
- Übergewicht oder Fettleibigkeit
- Tragen Sie überschüssiges Fett um Ihre Taille
- Eine Familiengeschichte von Diabetes
- Low HDL ("gutes") Cholesterin
- Hohe Blutfettwerte (auch Triglyceride genannt)
- Bluthochdruck
- Eingeschränkt Glukose verträglich
- Metabolisches Syndrom
- Syndrom der polyzystischen Ovarien
Bestimmte ethnische Gruppen (wie Afroamerikaner, hispanische Amerikaner, asiatische Amerikaner und amerikanische Ureinwohner) haben auch ein höheres Risiko für Diabetes.
Während es unmöglich ist, Risikofaktoren wie Alter und Familiengeschichte zu kontrollieren, können andere Diabetes-Risikofaktoren durch Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine gemanagt werden.
Natürliche Ansätze zur Diabetesprävention
Bis heute haben sich nur wenige natürliche Substanzen in der Diabetesprävention als wirksam erwiesen. Bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und Kräuter können jedoch Ihr Diabetes-Risiko bis zu einem gewissen Grad reduzieren. Hier ist ein Blick auf einige Substanzen, die vielversprechend bei der Prävention von Diabetes zeigen:
1) Vitamin D
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2006 ermittelten Daten zu 83.770 Frauen und stellten fest, dass eine kombinierte tägliche Aufnahme von mehr als 800 IE Vitamin D und über 1.200 mg Kalzium mit einem 33 Prozent geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes assoziiert war Aufnahme von weniger als 400 IE Vitamin D und weniger als 600 mg Kalzium).
Da es schwierig sein kann, Vitamin D allein durch Nahrungsquellen und Sonneneinstrahlung zu erreichen, empfehlen viele medizinische Experten, Ihren Vitamin-D-Spiegel durch tägliche Nahrungsergänzung zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen beginnen.
2) Tee
In einer 2009 durchgeführten Meta-Analyse von neun Studien mit insgesamt 324.141 Teilnehmern fanden Wissenschaftler heraus, dass das tägliche Trinken von mehr als vier Tassen Tee das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass grüner Tee zur Vorbeugung von Diabetes beitragen kann, während schwarzer Tee bei der Diabetesbehandlung helfen kann.
3) Zimt
Laut einer kleinen Studie, die im Jahr 2009 veröffentlicht wurde, konnte der regelmäßige Verzehr von Zimt die Risikofaktoren für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Die Studie untersuchte die Auswirkungen von 12 Wochen täglicher Behandlung mit einem Zimtpräparat .
Frühere Studien deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Einnahme von Zimt helfen kann, den Blutzuckerspiegel, Triglyceride, LDL ("schlechtes") Cholesterin und Gesamtcholesterin zu senken.
Die Bedeutung der Diabetesprävention
Der durch abnormal hohe Blutzuckerwerte (Glukose) gekennzeichnete Diabetes kann langfristig zu folgenden Komplikationen führen:
- Schäden an Augen, Nieren und Nerven
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Erhöhtes Risiko für Gelenk- und Knochenprobleme, einschließlich Osteoporose
- Haut- und Munderkrankungen
Darüber hinaus können kurzfristige Diabetes-Komplikationen (wie Hyperglykämie und Hypoglykämie) zu schwerwiegenden unerwünschten Ereignissen wie Krampfanfällen und Koma führen.
Wie man Diabetes verhindert
Diese Strategien sind der Schlüssel zur Diabetesprävention:
- Nach einer gesunden Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten
- Ausübung mindestens 30 Minuten pro Tag
- Ein gesundes Gewicht erhalten
- Halten Sie Ihren Blutdruck und Cholesterin in Schach
Es ist auch wichtig, auf Diabetes-Symptome (wie anhaltende Müdigkeit, Durst, Gewichtsverlust, verschwommenes Sehen und häufiges Wasserlassen) zu achten und Ihren Blutzucker mindestens alle drei Jahre (ab dem 45. Lebensjahr oder jünger) zu testen bei einem erhöhten Risiko für Diabetes).
Natürliche Heilmittel zur Diabetesprävention verwenden
Aufgrund der begrenzten Forschung ist es zu früh, alternative Medikamente zur Diabetesprävention zu empfehlen. Wenn Sie es in Erwägung ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die potenziellen Risiken und Vorteile abzuwägen. Denken Sie daran, dass alternative Medizin nicht als Ersatz für Standard-Pflege oder vorbeugende Maßnahmen verwendet werden sollte. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
Quellen
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