Die nicht-alkoholische Fettlebererkrankung ( NAFLD ), die allgemein als Fettleber bezeichnet wird, ist bei Frauen mit PCOS weit verbreitet und betrifft abhängig von den diagnostischen Kriterien 15 bis 55 Prozent der Frauen. NAFLD tritt als Folge von überschüssigen Triglyceriden (Fett) in der Leber gespeichert, die Schäden und Entzündungen verursacht. Die Leber soll kein Fett speichern; Seine Aufgabe besteht darin, als Entgiftungsorgan für den Körper zu dienen, um schädliche Substanzen herauszufiltern.
Fettleber oder NAFLD erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn nicht behandelt, kann NAFLD zu fortgeschritteneren Stadien der Leberschädigung voranschreiten.
Zu den Faktoren, die zur Fettlebererkrankung bei PCOS-Frauen beitragen, gehören die folgenden:
- Übergewicht im Bauchbereich
- Hohe Triglyceride
- Hoher LDL- Cholesterinspiegel
- Niedriger HDL- Cholesterinspiegel
- Hoher Verbrauch von Fett, Zucker und raffinierten Lebensmitteln
- Sitzende Lebensweise
- Genetik
Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass hohe Androgenspiegel auch zur Fettspeicherung in der Leber beitragen können. Während Fettleberkrankheit ist ernst, kann es leicht rückgängig gemacht werden und mit Diät und Lebensstil Änderungen verhindert werden.
Hier sind vier Möglichkeiten, um Fettleber zu verhindern, wenn Sie PCOS haben.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Fett, Zucker und übermäßige Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln sind die Hauptnahrungsursachen für Fettleber. Der Verbrauch von Transfetten , die typischerweise in Fertig- und Fastfood enthalten sind, hängt mit Insulinresistenz, Entzündungen und erhöhten Triglyceriden zusammen.
Ebenso ist ein hoher Verbrauch von Fructose, einem Süßstoff, der in Maissirup, Saft und anderen aromatisierten Getränken gefunden wird, mit einer Fettlebererkrankung verbunden. Fructose ist auch mit der Verschlechterung der Insulinresistenz und Entzündung verbunden. Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass eine erhöhte Einnahme von Softdrinks dazu führte, dass Personen signifikant mehr Leber- und viszerales Fett hatten, das Fett, das die inneren Organe umgibt und mit chronischen Krankheiten in Verbindung steht.
Trans-Fettsäuren, Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu halten, wird den Zustand Ihrer Leber verbessern. Sie können auch die Gesundheit Ihrer Leber verbessern, indem Sie eine gesunde Ernährung essen, die reich an Vollkornprodukten, mageren Proteinen, Bohnen und Hülsenfrüchten, Fisch und viel Obst und Gemüse ist. Nach einer mediterranen Ernährung, die reich an Olivenöl und anderen einfach ungesättigten Fettsäuren ist, kann es auch vorteilhaft sein, Insulin zu verbessern, Entzündungen zu bekämpfen und Leberfett zu reduzieren.
Abnehmen
Gewichtsverlust ist wirksam bei der Verbesserung der Fettleber-Krankheit, da es Insulinresistenz, Triglyzeride und viszerales Fett verbessern kann. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die 5 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren haben, eine signifikante Verbesserung der Insulinsensitivität und des Leberfetts aufweisen. Eine Frau, die zum Beispiel 200 Pfund wiegt, kann erwarten, dass sich ihre Leber stark verbessert, wenn sie 10 Pfund verliert.
Beweg dich
Ein sitzender Lebensstil ist einer der Faktoren, die zu NAFLD beitragen. Die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität, bestehend aus aerobem Training und Widerstandstraining, kann die Fettleber auch ohne Gewichtsverlust reduzieren. Teilnehmer, die 30- bis 60-minütige Übungen zwei- bis dreimal pro Woche absolvierten, sahen signifikante Reduktionen des Leberfetts.
Um körperliche Bewegung zu einer regelmäßigen Routine zu machen, priorisieren Sie sie, indem Sie sie in Ihrem Kalender planen. Die Durchführung von Aktivitäten, die Spaß machen und Spaß machen, trägt ebenfalls zur Steigerung Ihres Engagements bei.
Nimm Fischöl
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Kaltwasserfischen wie Lachs, Thunfisch und Forelle vorkommen, sind bei Frauen mit PCOS wirksam bei der Reduzierung von Triglyceriden, Entzündungen und Insulin. Es ist jedoch wahrscheinlich ein Fischöl- Ergänzungsmittel erforderlich, da es eine ziemliche Herausforderung ist, genug Fisch zu essen, um therapeutische Mengen an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen mit PCOS, die acht Wochen lang ihre Nahrung mit 4 Gramm Fischöl ergänzten, eine signifikante Abnahme von Leberfett und Triglyceriden aufwiesen.
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