Ernährung und Lebensstil - nicht Genetik - spielen die größte Rolle
Ob dein Vater, deine Mutter oder deine Geschwister eine Herzkrankheit hatten, mag als der wichtigste Prädiktor für deine eigenen Chancen auf einen Herzinfarkt erscheinen. Nicht so - sagt eine große schwedische Studie im Journal des American College of Cardiology im Jahr 2014 veröffentlicht. In der Tat zeigte es, dass 5 spezifische Lifestyle-Faktoren wie richtiges Essen, regelmäßige Bewegung und Raucherentwöhnung kombinieren können, um 80% der ersten Herzinfarkte zu verhindern .
Die Forscher vom Karolinska-Institut in Stockholm wollten herausfinden, inwieweit gesunde Gewohnheiten individuell oder gemeinsam Erwachsenen helfen, einen zukünftigen Herzinfarkt oder Myokardinfarkt zu vermeiden.
Die Rate der koronaren Herzkrankheiten ist in vielen Teilen der Welt zurückgegangen, schreiben die Autoren, dank der Fortschritte bei den Medikamenten, die gegen hohen Blutdruck und niedrigeren Cholesterinspiegel wirken . Da große Bevölkerungsgruppen ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, ist der Einsatz von verschreibungspflichtigen Medikamenten - mit eigenen Risiken von Nebenwirkungen und erheblichen langfristigen Kosten - keine wirksame Präventionsstrategie, argumentieren die Forscher. Sie schreiben, dass ihre eigenen früheren Forschungen über Frauen und die anderer Wissenschaftler beider Geschlechter zeigen, dass Veränderungen des Lebensstils das Herzinfarktrisiko dramatisch senken können.
Was die Studie untersuchte: Männer im Alter von 45 bis 79 Jahren wurden 1997 rekrutiert und über ihre Ess- und Aktivitätsgewohnheiten sowie Daten zu ihrem Gewicht, der Familiengeschichte von Herzerkrankungen und dem Bildungsniveau befragt.
Insgesamt wurden 20.721 Männer ohne Vorgeschichte von kardiovaskulären Erkrankungen, Krebs oder Diabetes über einen Zeitraum von 11 Jahren verfolgt.
Fünf Diät- und Lebensstilfaktoren wurden untersucht: Ernährung, Rauchgewohnheiten, Alkoholkonsum, Bauchfett und tägliche Aktivität.
Was die Forscher herausgefunden haben: Jede der fünf Lebensgewohnheiten oder -bedingungen hat ihren individuellen Nutzen darin, einen zukünftigen Herzinfarkt zu verhindern.
Die besten Quoten wurden unter Männern gefunden, die allen fünf Patienten treu blieben - eine Verringerung des Herzinfarktrisikos um 80% - obwohl nur 1% der Studienpopulation in dieser Kategorie war.
So ordnen sich die Gewohnheiten nach dem Schutz vor Herzinfarkt ein:
1. Mit dem Rauchen aufhören (36% geringeres Risiko) : In Übereinstimmung mit umfangreichen früheren Untersuchungen ist das Aufgeben des Rauchens eine der lebensbedrohlichsten Gewohnheiten, die Sie aufgeben sollten. In dieser schwedischen Studie hatten Männer, die entweder nie geraucht oder mindestens 20 Jahre vor Beginn der Studie gekündigt hatten, eine um 36% geringere Chance auf einen ersten Herzinfarkt.
Dies ergibt sich aus den Ergebnissen vieler früherer Untersuchungen, einschließlich der Million Women Study in Großbritannien, in der fast 1,2 Millionen Frauen über einen Zeitraum von 12 Jahren nachverfolgt wurden. Diese longitudinale Forschung ergab, dass das Aufhören im Alter von 30 oder 40 Jahren im Durchschnitt 11 zusätzliche Jahre brachte, nicht nur dank weniger Herzinfarkten, sondern auch weniger Krebs und Atemwegserkrankungen.
2. Eine nährstoffreiche Ernährung (20% geringeres Risiko): Auch hier ist es keine Überraschung, dass eine gesunde pflanzliche Ernährung einen Herzinfarkt (und andere altersbedingte Krankheiten wie Diabetes und Krebs) abwehren kann. Die schwedische Studie charakterisierte eine gesunde Ernährung anhand des empfohlenen Lebensmittel-Scores der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES) in den USA, der "stark prädiktiv für die Mortalität " ist und Folgendes beinhaltet:
- Mindestens 5 Portionen frisches Gemüse und Obst jeden Tag
- 4 Portionen Vollkornprodukte
- 1 oder mehr Portionen fettarmer Milchprodukte
- Wöchentlicher Verzehr von etwa zwei Portionen gesunder Fische
Diejenigen Personen, die diesen Richtlinien am nächsten kamen, hatten ein um 20% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt, selbst wenn sie auch Lebensmittel aus der "nicht empfohlenen" Liste wie rotes und verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und Süßigkeiten aßen.
3. Bauchfett loswerden (12% geringeres Risiko): Epidemiologen stellen immer häufiger fest, dass der Taillenumfang und das Hüft-Hüft-Verhältnis ein besserer Prädiktor für schlechte Gesundheit sind als das Körpergewicht, besonders wenn es um Bauchfett geht Ihre inneren Organe (viszerales Fett) und nicht nur der Pudge, der unter der Haut Ihres Bauches sitzt, macht Ihren Bund zu eng.
Tatsächlich hatten die Probanden in dieser schwedischen Studie, deren Taillenweite weniger als 95 cm (etwa 38 ") im Verlauf der Studie betrug, ein um 12% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt im Vergleich zu Männern mit mehr Bauchfett.
4. Trinken nur in Maßen (11% geringeres Risiko): In dieser Studie senkt das Trinken in Maßen das Risiko eines ersten Herzinfarkts um etwa 11%. Dies steht im Einklang mit sehr konsistenten Beweisen, dass Alkoholkonsum in Maßen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschließlich Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert.
Dennoch geben die Forscher gewisse Vorbehalte gegen die Vorteile von Alkohol, da sobald der Konsum über die leichte bis mittlere Aufnahme von 1-2 Getränken pro Tag hinausgeht, es weit mehr Gefahren als Nutzen für die Gesundheit in Form von Herzerkrankungen, Krebs, und Unfälle.
Zur Erinnerung: Menschen, die in Maßen trinken, können gesünder sein als Abstinenzler, aber nur wenn sie in Maßen trinken.
5. Körperlich aktiv sein (3% ige Risikoreduktion): Männer, die 40 Minuten pro Tag gingen oder Rad fahren und mindestens eine Stunde pro Woche trainierten, wiesen in dieser Studie ein um 3% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt auf. Diese Zahl ist überraschend niedrig, wenn man bedenkt, dass Sport für die Gesundheit des Herzens sehr förderlich ist . Dennoch hat Sport nicht nur für das Herz-Kreislauf-System so große Vorteile, sondern auch für die Stärkung der Knochen, des Atmungssystems, der Demenz und Stressabbau (ganz zu schweigen von den Gefahren des Stillstands) Gesundheitsstrategie. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser.
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Warte - hat diese Studie nicht nur gesunde Männer betrachtet? Diese männlichen Probanden waren alle frei von Krankheiten, als die Studie in den späten 1990er Jahren ins Leben gerufen wurde. Eine separate Analyse wurde 1997 unter mehr als 7.000 Männern mit Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel durchgeführt, wobei festgestellt wurde, dass die Risikoreduktion für jedes gesunde Verhalten derjenigen von Männern ohne beide Erkrankungen ähnlich war.
Bottom line: Im Gegensatz zu Ihrem genetischen Make-up , Diät, Bewegung und ob Sie rauchen oder nicht, sind alle unter Ihrer Kontrolle; im Fachjargon " modifizierbare Lebensstilfaktoren ". Solche Änderungen sind möglicherweise nicht immer einfach zu implementieren, aber es kann inspirierend sein zu entdecken, dass das, was Sie jeden Tag tun , eine größere Rolle bei der Bestimmung Ihrer Chancen auf einen ersten Herzinfarkt spielen kann als das, was Sie erben .
In dieser großen Studie wurden 86% der ersten Herzinfarkte durch den kleinen Anteil von Männern vermieden, die sich an alle 5 gesunden Gewohnheiten hielten, ungeachtet der familiären Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Verallgemeinert auf die größere Bevölkerung bedeutet dies, dass 4 von 5 ersten Herzinfarkten durch einfache und überschaubare Veränderungen des Lebensstils verhindert werden könnten.
> Quellen:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Low-Risk-Diät und Lebensstil Gewohnheiten in der primären Prävention von Herzinfarkt bei Männern: Eine bevölkerungsbezogene prospektive Kohortenstudie." Zeitschrift des American College of Cardiology Volume 64, Ausgabe 13, Seiten A1-A24, 1299-1306 (30. September 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Das Versprechen des Lebensstils für die Herz-Kreislauf-Gesundheit." Zeitschrift des American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (30 September 2014)