Wie Sie einen Genuss genießen können
Lust auf etwas Süßes? Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, sollten Sie sich wahrscheinlich enthalten, aber manchmal ist das Verlangen stark oder Sie fühlen sich bei geselligen Zusammenkünften gelassen. Unsere Körper können verdrahtet werden, um Kohlenhydrate zu begehren, einfach weil sie die Hauptbrennstoffquelle des Körpers sind, aber wenn Sie Diabetes haben, zählen alle Kohlenhydrate und können den Blutzucker beeinflussen .
Deshalb müssen wir lernen, wie wir damit umgehen können. Süßigkeiten müssen nicht verboten werden, aber es gibt Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu befriedigen, während Sie die Blutzuckerkontrolle beibehalten. Versuche Folgendes:
1) Seien Sie vorbereitet
Wenn Sie Austauschlisten verwenden oder Kohlenhydrate zählen , versuchen Sie, das Leckerli in Ihren Speiseplan zu integrieren. Mach ein wenig Planung und Zählung. Tauschen Sie ein oder zwei kohlenhydratreiche Nahrungsmittel gegen eine süße Belohnung aus oder stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb der Grenzwerte für die Kohlenhydratanzahl pro Mahlzeit sind, wenn Sie Kohlenhydrate zählen.
Laden Sie eine App zum Zählen von Kohlenhydraten herunter oder tragen Sie ein Buch mit Nährwertangaben auf. Nutzen Sie die Vorteile von kostenlosen Smartphone-Apps , die Ernährungsdaten bereitstellen und sogar protokollieren, was Sie unterwegs essen. Es ist erstaunlich, wie umfassend, einfach zu bedienen und schnell diese Datenbanken geworden sind. Sie können Ihnen helfen, großartige Entscheidungen zu treffen. Eine andere Möglichkeit ist es, die Anzahl Ihrer Lieblingssnacks zu merken.
2) Stellen Sie sicher, dass Sie nicht müde sind
Manchmal verwechseln wir Müdigkeit mit Hunger. Wenn es Nacht ist und du gerade zu Abend gegessen hast, bist du wahrscheinlich nicht hungrig. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie müde sind. Vermeidung von nächtlichem Essen kann nicht nur bei der Blutzuckerkontrolle helfen, es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
3) Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungrig sind
Essen ausgewogene Mahlzeiten können helfen, Heißhunger auf Kohlenhydrate zu verhindern.
Wenn möglich, zielen Sie darauf ab, nach einem Zeitplan zu essen und Essen zu vermeiden. Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück und schließen Sie komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate in Ihren Speiseplan ein. Diese Arten von Lebensmitteln, wie Vollkornprodukte , Bohnen und Süßkartoffeln können Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen.
4) Stellen Sie sicher, dass Sie keinen niedrigen Blutzucker haben
Das Überspringen oder Verzögern einer Mahlzeit und die Einnahme von Medikamenten ohne Nahrung kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sollten Sie Ihren Blutzucker testen.
Wenn Ihr Level weniger als 70 mg / dL beträgt, behandeln Sie es mit 15 g schnell wirkenden Kohlenhydraten, wie 4 Unzen Saft, 5 Bonbons, 4 Glukosetabletten. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker in 15 Minuten. Wenn es nicht auf Ihr Ziel gestiegen ist, sollten Sie weitere 15 g schnell wirkende Kohlenhydrate einnehmen. Möglicherweise müssen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit einnehmen, die Kohlenhydrate und Proteine enthält, damit Ihr Blutzucker nicht wieder absinkt.
Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, können Sie sich erschöpft oder hungrig fühlen. Niedriger Blutzucker kann gefährlich sein, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Wenn sie häufig abfallen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Möglicherweise benötigen Sie eine Anpassung der Medikamente.
5) Portionskontrolle
Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben, nutzen Sie die Vorteile von Mini-Größen.
Am besten vermeiden Sie reine Zuckersüßigkeiten wie Gelees (die den Blutzucker schnell ansteigen lassen) und wählen Sie stattdessen etwas, das Nüsse oder dunkle Schokolade enthält. Vergessen Sie nicht, sie in Ihren Speiseplan zu passen und achten Sie auf die Kohlenhydrate, die Sie einnehmen. Sie können klein sein, aber mehr als ein oder zwei können Ihr Diabetes-Management immer noch entgleisen.
6) Genieße es
Genießen Sie ein oder zwei Bisse aus dem Teller eines willigen Freundes. Das Teilen eines Leckerbissens macht es besonders und hilft Ihnen, die Kontrolle zu teilen. Und auf diese Weise werden Sie nicht in Versuchung kommen, das Ganze zu essen oder Reste wegzuwerfen.
7) Zuckerfrei bedeutet nicht kohlenhydratfrei
Sie können zuckerfreie Süßigkeiten und Leckereien versuchen, aber denken Sie daran, diese mit erheblichen Vor-und Nachteile kommen .
Überprüfen Sie das Etikett und vergewissern Sie sich, dass Sie den Kohlenhydratgehalt gelesen haben. Zuckerfreie Bonbons enthalten immer noch Kohlenhydrate.
8) Wählen Sie eine gesunde Behandlung
Probieren Sie etwas süß und gut für Sie. Süße Leckereien können Früchte enthalten oder, wenn Sie etwas weniger Süßes versuchen möchten, können Sie versuchen, auf Tamarinde und Mesquite Schoten zu kauen, beide haben sich als vorteilhaft für Menschen mit Diabetes erwiesen.
9) Sei achtsam
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Essen zu genießen, das Sie sich wünschen. Legen Sie Ihr Leckerli auf einen Teller oder in eine Schüssel und setzen Sie sich hin, um es zu essen. Versuchen Sie, Snacks aus der Tasche zu vermeiden, während Sie fernsehen oder im Internet surfen. Es könnte dazu beitragen, dass die Paarbissen Sie befriedigender machen und Sie daran hindern, zu viel zu essen.