Durchfall-vorherrschende IBS (IBS-D) kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Leben, mit seinen unvorhersehbaren Symptomen von Bauchschmerzen, Krämpfe, Dringlichkeit und scheinbar kontinuierlichen Stuhlgang . Da die Medikationsoptionen begrenzt sind, ist es beruhigend zu wissen, dass es einige vernünftige Dinge gibt, die Sie versuchen können, Ihre Symptome zu lindern und Ihrem System zu helfen, auf eine gesündere Weise zu funktionieren. In dieser Diashow finden Sie meine Top-Tipps zum Umgang mit IBS-D.
1 -
1. Verstehen Sie das ProblemIn Ihrem System gehen zwei Dinge schief, die zu Ihren IBS-D-Symptomen führen.
Das erste ist ein Motilitätsproblem . Die Muskeln im Dickdarm treiben den Inhalt zu schnell an. Wegen dieser schnellen Passage werden nicht genügend Wasser aus dem Stuhl gezogen, was zu lockerem und wässrigem Stuhl führt. Und in einer seltsamen Eigenart der Natur scheinen lockere Stühle den Drang nach weiterer Evakuierung auszulösen - was mehr Reisen ins Badezimmer bedeutet.
Das zweite Problem ist viszerale Hypersensibilität , da die Nerven in Ihrem Darm überempfindlich auf Stimulation und Druck reagieren. Dies ist der Grund für die Schmerzen und Krämpfe, die Sie erleben.
Die Ziele eines Selbstversorgungsplans wären daher, alles zu tun, was Sie können, um Ihren Darmtrakt zu verlangsamen und die Reaktion Ihres Systems auf Auslöser zu reduzieren. Wir werden einige Ihrer Optionen in der nächsten Folienserie untersuchen.
2 -
2. Machen Sie sich über Ihre Lebensmittel-Auslöser klarEs kann so schwer sein zu versuchen, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen! Da viele Menschen, die IBS-D haben, das Risiko der übermäßigen - und unnötigerweise - Einschränkung von Lebensmitteln aus Angst vor der Auslösung von Symptomen laufen, müssen Sie ein wenig wissenschaftlich über die ganze Sache zu bekommen.
Keine Panik! Das ist nicht so schwer wie es klingt. Sie würden einfach beginnen, ein Ernährungstagebuch zu führen und eine Ausscheidungsdiät verwenden , um die Nahrungsmittel auszuschneiden, die höchstwahrscheinlich eine Empfindlichkeit verursachen .
Sie sollten andere Faktoren (z. B. Stress und hormonelle Veränderungen) erfassen, die zu Symptomaufflammen beitragen könnten, um sicher zu sein, dass ein einzelnes Nahrungsmittel für Sie wirklich problematisch ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu finden, von denen Sie denken, dass sie sicher sind, sollten Sie eine Beratung mit einem qualifizierten Ernährungsberater oder Gesundheitstrainer in Betracht ziehen.
3 -
3. Betrachten Sie die Low-FODMAP-DiätDie Low-FODMAP-Diät hat starke Forschung für ihre Wirksamkeit bei der Verringerung der Symptome von IBS-D. Diese Diät erfordert, dass Sie Lebensmittel, die bestimmte Kohlenhydrate enthalten als FODMAPs für einen Zeitraum von etwa vier Wochen beseitigen. Sobald Sie diesen Zeitraum hinter sich haben und sich hoffentlich viel besser fühlen, werden Sie systematisch jeden FODMAP-Typ wieder in Ihre Ernährung aufnehmen und auf weitere Reaktivität prüfen.
Die Forschung zeigt, dass IBS-Symptome für etwa 75% der Menschen, die die Diät einhalten, stark verbessert werden. Ihr Erfolg auf der Diät wird stark erhöht, wenn Sie mit einem qualifizierten diätetischen Fachmann arbeiten.
4 -
4. Tweak Ihre EssgewohnheitenObwohl IBS-D-Betroffene dazu neigen, viel Zeit damit zu verbringen, sich darüber Gedanken zu machen, was sie essen sollen , ist es auch wichtig, sich auf das Essen zu konzentrieren. Leute, die IBS-D haben, überspringen häufig Mahlzeiten und denken, dass ein leerer Magen zu einem leeren Darm führen wird. In der Erfahrung dieses Schriftstellers ist das ein Fehler. Wenn Sie die Eingeweide als Förderband betrachten, möchten Sie, dass Ihr innerer Gurt gleichmäßig und kontinuierlich belastet wird, damit er reibungsloser funktioniert.
Auslassen von Mahlzeiten erhöht auch das Risiko von Überernährung, die Darmkontraktionen stärken kann. Sie können feststellen, dass das Essen kleiner Mahlzeiten den ganzen Tag hilft, die Reaktivität Ihres Systems zu reduzieren.
5 -
5. Versuchen Sie nicht zu leerenMeiner Erfahrung nach glauben viele IBS-D-Patienten fälschlicherweise, dass sie das Risiko, Durchfall zu erleiden, reduzieren, indem sie sicherstellen, dass ihr Darm leer ist. Das Problem dabei ist, dass Eingeweide niemals wirklich leer sind! Neuer Hocker wird ständig produziert.
Wenn der Darm angeregt wird, sich weiter zu entleeren, wird der Stuhl evakuiert, der bei jeder Stuhlbewegung lockerer und wässriger wird. Lockerer und wässriger Stuhl ist schwer für das Rektum zu halten, so dass ein Fokus auf die Entleerung das Problem nur verschlimmern kann.
Es ist viel besser zu versuchen, Strategien zu verwenden, um Ihren Körper zu beruhigen und weitere Bewegungen zu verzögern, so dass der Stuhl den Prozess der Bildung durchlaufen kann. Stellen Sie sich vor, Sie würden "den Stuhl von morgen" bauen.
6 -
6. Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihr System ruhig zu haltenIBS-D ist wie eine Catch-22-Situation. Stress kann Durchfall-Episoden auslösen, aber Durchfall-Episoden sind stressig! Die Stressreaktion Ihres Körpers spielt hier eine Rolle. Als Antwort auf eine wahrgenommene Bedrohung reagiert Ihr Körper auf verschiedene Arten, von denen eine die Darmbewegung auslösen soll. Es ist üblich, dass Menschen, die IBS-D haben, ihre Körper nach dem Beweis scannen, dass ihre Systeme funktionieren. Darmbewegungen oder Geräusche werden zu einer wahrgenommenen Bedrohung, die dann die unerwünschte Stressreaktion auslöst.
Was ist zu tun? Ihre beste Wette ist, Entspannungsübungen zu erlernen und zu verwenden, um Ihren Körper so ruhig zu halten, wie Sie können. Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, Aktivitäten zu unternehmen, die darauf abzielen, die Grundschwere des Körpers, wie Yoga , Meditation und Tai Chi, zu reduzieren.
7 -
7. Probieren Sie ein At-Home Hypnotherapie-ProgrammHypnotherapie hat sich als eine wirksame Behandlung für die Symptome von IBS-D erwiesen . Wenn Sie vor Ort keinen Zugang zu einem qualifizierten Hynotherapeuten haben, können Sie von einem hauseigenen Darm-Programm profitieren. Hier sind zwei gute Möglichkeiten:
8 -
8. Nippen Sie an TeeObwohl es eine Vielzahl von Kräutertees für IBS gibt , sind viele von ihnen nicht für IBS-D geeignet. Zum Glück gibt es eine sehr bemerkenswerte Ausnahme - Pfefferminztee! Pfefferminztee ist nicht nur gut zur Beruhigung der Verdauungsorgane, die Bestandteile der Pfefferminze können die Muskeln in Ihrem Dickdarm entspannen, was zu weniger Schmerzen und verbesserter Beweglichkeit führt.
9 -
9. In die Apotheke gehenEs gibt drei Over-the-Counter-Produkte, die hilfreich sein können:
1. Pfefferminzöl Kapseln
Es gibt Forschungsunterstützung für die Wirksamkeit von Pfefferminzöl bei der Linderung der Bauchschmerzen und Krämpfe von IBS-D. Tatsächlich hat Pfefferminzöl sogar den Segen des American College of Gastroenterology . Sie können hier klicken, um mehr über Pfefferminzöl zu lesen ...
2. Imodium
Imodium ist ein Durchfallmedikament mit einem guten Sicherheitsprofil. Sie können Ihren Arzt fragen, wie viel Imodium Sie einnehmen können, um Ihre Symptome zu behandeln. Klicken Sie hier, um mehr über Imodium Sicherheit zu lesen ...
3. Kalzium
Von den drei hier aufgeführten Produkten basiert Calcium als eine Empfehlung ausschließlich auf Einzelberichten, wobei keine harte Wissenschaft hinsichtlich seiner Wirksamkeit für IBS-D vorliegt. Es kann jedoch einen Versuch wert sein. Klicken Sie hier, um mehr über Kalzium für IBS-D zu erfahren ...
Quelle:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monographie über die Behandlung von Reizdarmsyndrom und chronische idiopathische Verstopfung " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.