Menschen mit Zöliakie und Gluten-Empfindlichkeit leiden unter Müdigkeit
Es ist nur allzu üblich für viele von uns mit Zöliakie oder nicht-Zöliakie Gluten-Empfindlichkeit : wir bekommen dieses "uh-oh" Gefühl, dass wir geglättet wurden , und dann werden wir knallte mit, was wie eine Mauer aus Müdigkeit fühlt.
Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome, die bei Personen mit Zöliakie- oder Glutensensitivität auftreten, und es ist eines dieser Symptome, das lange nach der glutenfreien Diät anzuhaften scheint.
Und glutenbedingte Müdigkeit kann schwächend sein - in einigen Fällen sogar noch lähmender als der Durchfall und andere Verdauungssymptome, die häufiger mit Zöliakie und Gluten-Empfindlichkeit assoziiert sind. Daher ist es wichtig, herauszufinden, wie Sie damit umgehen können, insbesondere wenn Sie häufig Symptome haben.
Unterernährung, Anämie kann Müdigkeit bei Zöliakie verursachen
Es ist nicht ganz klar, was Müdigkeit bei Zöliakie und nicht-Zöliakie Gluten-Empfindlichkeit verursacht , aber es ist eines der Top-Symptome erwähnt, sowohl vor der ersten Diagnose und wenn Menschen versehentlich Gluten nach dieser Diagnose ausgesetzt sind. Eine Studie ergab, dass 82% der neu diagnostizierten Zöliakie-Patienten über Müdigkeit klagten.
Einige Forscher spekulieren, dass Müdigkeit, zumindest bei Zöliakiepatienten, durch Unterernährung verursacht werden kann. Zöliakie-induzierte Darmschäden können dazu führen, dass Ihr Körper die Nährstoffe nicht gut aufnimmt. Müdigkeit kann auch durch Anämie verursacht werden, die häufig bei Menschen mit Zöliakie auftritt, die noch nicht diagnostiziert wurden oder die glutenfreie Diät nicht befolgen.
Da Menschen mit Glutensensitivität nicht den gleichen Darmschaden haben wie Menschen mit Zöliakie, erklären Mangelernährung und Anämie nicht, warum Glutenunempfindliche, die nicht an Zöliakie leiden, auch Müdigkeit empfinden ... aber sie erleben es definitiv.
Zusätzlich zu Müdigkeit sind Hirnnebel und Schlafstörungen häufige Auswirkungen von versehentlicher Einnahme von Gluten.
Beides hat natürlich auch Auswirkungen auf die Müdigkeit - Gehirnnebel macht es noch schwieriger zu funktionieren, und Schlaflosigkeit macht Sie noch müder.
Wie können Sie mit gluteninduzierter Müdigkeit umgehen?
Es ist deprimierend zu sagen, dass es kein Wundermittel gibt, um die Erschöpfung zu lindern, wenn man erst einmal geglättet ist. Daher kann das meiste, was ich empfehlen kann, Maßnahmen des gesunden Menschenverstands beinhalten, die Sie ergreifen können, um Ihre Müdigkeit zu lindern, während sich Ihr Körper erholt:
- Verlangsamen . Löschen Sie Ihren Zeitplan in dem Maße, wie Sie können (leichter gesagt als getan, ich weiß!) Und versuchen Sie so wenig wie möglich zu tun. Wenn ich die Zeit bewältigen kann, finde ich es einfach nur entspannend mit einem Buch (eines, das nicht viel Konzentration erfordert) oder online zu surfen, ohne ein Forschungsziel vor Augen zu haben, kann mich ein bisschen besser fühlen lassen.
- Mach ein Nickerchen . Ich leide an Gluten-induzierter Schlaflosigkeit, aber ich finde, dass es mir möglich ist, tagsüber zu schlafen, wenn ich geglättet wurde. Es hilft sowohl bei der Müdigkeit als auch beim Gehirnnebel.
- Bleib organisiert . Müdigkeit plus Gehirnnebel können Sie sorglos und ein bisschen dumm machen. Wenn ich unter glutenbedingter Müdigkeit leide, mache ich Listen von Dingen, die ich machen muss und folge diesen Listen. Eine kleine Struktur scheint mir beim Nachdenken zu helfen, und einige Dinge zu erreichen, hilft mir, mich energetischer zu fühlen.
- Holen Sie sich etwas Bewegung . Es scheint kontraintuitiv - trainieren, wenn Sie schon müde sind? - aber ein kurzer Spaziergang oder Yoga kann dein Energieniveau erhöhen, nicht verringern. Übertreiben Sie es nicht (jetzt ist nicht die Zeit, um Marathon-Training zu beginnen), aber sogar ein paar Minuten leichter körperlicher Anstrengung können mit Ihrer Müdigkeit helfen und können Ihnen helfen, besser zu schlafen.
- Geh früh zu Bett . Wenn Sie auch an Gluten-induzierter Schlaflosigkeit leiden, können Sie sich fühlen, als ob Sie das Bett vermeiden möchten, da das Schlagen Ihres Kissens eine Übung in Sinnlosigkeit sein kann. Aber ich habe festgestellt, dass das frühe Schlafengehen, das Schließen meiner Augen und das Ausruhen (auch wenn ich nicht wirklich schlafe) dazu beitragen, meine Erschöpfung am nächsten Tag zu verbessern, wenn ich geglättet wurde.
Mögliche Hilfe im Ergänzungsformular?
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungen mit L-Carnitin, einer Aminosäure, bei Müdigkeit bei Menschen mit Zöliakie helfen können. L-Carnitin hilft Ihren Zellen, Energie zu produzieren, indem es Fett abbaut, und kann Ihrem Gehirn helfen, die Neurotransmitter Serotonin und Glutamat effizienter zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin Müdigkeit bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie reduziert .
In einer kleinen Studie, die in Italien durchgeführt wurde, nahmen 30 Zöliakie-Patienten sechs Monate lang täglich 2 Gramm L-Carnitin ein, während 30 weitere ein Placebo einnahmen. Die Forscher verglichen dann die Ermüdungswerte in den beiden Gruppen. Sie fanden, dass Müdigkeit, gemessen an einer validierten wissenschaftlichen Skala, in der L-Carnitin-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant reduziert war.
Denken Sie daran, dass diese Studie nicht doppelt durchgeführt wurde - Sie sollten unbedingt mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken sprechen, bevor Sie L-Carnitin für glutenbedingte Müdigkeit testen. Nebenwirkungen können eine schnelle Herzfrequenz, Bluthochdruck, Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar Schlafstörungen sein (nicht das, was Sie wollen, wenn Sie unter Müdigkeit leiden!). Menschen mit einer Schilddrüsenerkrankung oder einer Lebererkrankung müssen L-Carnitin-Ergänzungsmittel vollständig vermeiden.
Es gibt keinen Zweifel, dass Müdigkeit ein großes Problem für Menschen mit Zöliakie und Gluten-Empfindlichkeit ist ... und es ist ein Problem, das keine einfache Lösung hat. Wie gesagt, es gibt keine magische Kugel oder Pille, um Sie sofort nicht müde zu machen. Wenn Sie ein paar dieser Strategien beim nächsten Mal, wenn Sie geglättet werden, versuchen, können Sie sich ein bisschen mehr Energie fühlen.
Quellen:
Ciacci C. et al. L-Carnitin bei der Behandlung von Müdigkeit bei erwachsenen Zöliakie-Patienten: eine Pilotstudie. Verdauungs-und Lebererkrankungen. 2007 Okt; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10. August.
Jordá FC et al. Müdigkeit als Gesundheitsdeterminante bei Patienten mit Zöliakie. Zeitschrift für klinische Gastroenterologie. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Präsentationen von Erwachsenen Zöliakie in einer bundesweiten Patienten-Support-Gruppe. Verdauungserkrankungen und Wissenschaften. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.