Davon können Menschen mit COPD profitieren
Es wird angenommen, dass Superfoods - kalorienarm und mit lebenswichtigen Nährstoffen versorgt - einen gesundheitlichen Nutzen bieten, der über den der Grundnahrung hinausgeht. Sie können auch eine Rolle bei der Verbesserung der Lebensqualität und der Verringerung des Risikos von chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen ( COPD ) und anderen gesundheitlichen Bedingungen spielen. Nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, ziehen Sie die folgende Liste mit Superfoods in Erwägung, wenn Sie das nächste Mal Lebensmittel einkaufen.
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Frisches, buntes GemüseExperten sind sich einig, dass der Verzehr eines Regenbogens von buntem Gemüse dazu beitragen kann, Ihre Gesundheit zu schützen. Was hat Farbe damit zu tun? Bright-coloured Gemüse (und auch Früchte) sind mit nährstoffreichen Pflanzenstoffen, so genannten Phytochemikalien, die dem Körper helfen, freie Radikale zu neutralisieren, gepackt. Freie Radikale schädigen Ihre Zellen und Gewebe und können zu chronischen Erkrankungen führen.
Nach Angaben des American Institute for Cancer Research enthalten die folgenden Gemüse die phytochemischen Substanzen, die die meiste wissenschaftliche Aufmerksamkeit auf sich ziehen:
- Brokkoli
- Möhren
- Gekochte Tomaten
- Blattgemüse
- Süßkartoffeln
- Winterkürbis
- Rosenkohl
- Buntes Gemüse
Hinweis: Bestimmte Gemüse (wie Blattgemüse) sollten vermieden werden, wenn Sie Blutverdünner haben. Darüber hinaus können einige Gemüse Blähungen und Gase verursachen, die Atemprobleme verschlimmern können . Stellen Sie sicher, dass Sie diese Probleme mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
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Frische, bunte FrüchteEs wird angenommen, dass Früchte, insbesondere jene, die reich an Antioxidantien und Phytochemikalien sind, eine schützende Wirkung auf die Lunge haben und mit einem geringeren Risiko des COPD-Sterbens in Verbindung gebracht werden. Eine Studie legt nahe, dass eine Erhöhung der Menge an Obst, die Sie konsumieren, um 100 Gramm (ungefähr eine Portion) pro Tag mit einem um 24% niedrigeren COPD-Mortalitätsrisiko verbunden ist .
Wählen Sie aus der folgenden Superfood-Obstliste:
- Äpfel
- Birnen
- Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit)
- Beeren
- Kirschen
- Aprikosen
- Cantaloup-Melone
- Wassermelone
- Trauben
- Zitrusfruchtschale
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Schwarzer Tee Schwarzer Tee enthält Xanthinalkaloide, aus denen das Stimulans Theophyllin gewonnen wird. Theophyllin ist ein Bronchodilatator zur Behandlung von COPD , der die Atemwege öffnet und Dyspnoe verringert. Studien deuten darauf hin, dass eine hohe Aufnahme von schwarzem Tee eine schützende Wirkung gegen die Entwicklung von COPD bieten kann.
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Soja-ProdukteObwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zu bestätigen, deuten Studien darauf hin, dass ein langfristiger Verzehr von Sojaprodukten der COPD von Nutzen sein kann, indem die Lungenfunktion verbessert, Atemnot reduziert und produktiver Husten vermindert wird. Es kann auch das Risiko für COPD reduzieren. Darüber hinaus können Flavonoide aus Sojaprodukten eine entzündungshemmende Wirkung auf die Lunge haben und möglicherweise Raucher vor gefährlichen Tabakkarzinogenen schützen.
Einschließlich der folgenden in Ihrer täglichen Ernährung wird für maximale Gesundheit beitragen:
- Tofu
- Soja Milch
- Natto
- Bohnensprossen
- Edamame (gekochte Sojabohnen)
- Soyanüsse
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BallaststoffEine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie, die über 111.000 Teilnehmer umfasste, ergab, dass diejenigen, die die höchste Ballaststoffaufnahme aufwiesen (insbesondere Getreidefasern), ein Drittel weniger COPD aufwiesen als diejenigen, die am wenigsten Ballaststoffe konsumierten. Faser kann in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse gefunden werden.
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Omega-3-FettsäurenCOPD ist teilweise durch chronische Entzündung in den Lungen gekennzeichnet. Die Forschung legt nahe, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Lungen vor chronischen Entzündungen schützt und sie so vor den schädlichen Auswirkungen des Rauchens schützt. Omega-3-Fettsäuren können auch helfen, COPD-Symptome zu verbessern.
Erwägen Sie, einige der folgenden Lebensmittel, die mit Omega-3-Fettsäuren beladen sind, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen:
- Fettfisch (Lachs, Hering, Thunfisch, Makrele, Sardinen)
- Speiseöle (Raps, Leinsamen und Sojabohnen)
- Nüsse (Walnüsse, Butternüsse)
- Leinsamen
- Sojabohnen
HINWEIS: Die oben aufgeführte Liste von Superfoods soll Ihnen Ernährungsgewohnheiten bieten, die Ihre Gesundheit fördern können . Es sollte keinen fundierten medizinischen Rat von Ihrem Hausarzt oder einem registrierten Ernährungsberater ersetzen.
Quellen:
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