Hausarbeit kann schwierig genug für diejenigen sein, die keine Fibromyalgie oder ein chronisches Müdigkeitssyndrom haben , aber für diejenigen, die es tun, kann es anstrengend sein, nur darüber nachzudenken, was im Haushalt getan werden muss.
Während Ihr Haus sauber zu halten ist vielleicht nicht einfach, es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Energie sparen können, die körperliche Belastung lindern oder reduzieren Sie Kontakt mit Allergenen oder Chemikalien, die Ihre Symptome verschlimmern.
Werfen wir einen Blick auf einige Tipps, die andere mit diesen Bedingungen hilfreich gefunden haben, wenn sie Hausarbeit bewältigen.
1 -
Löschen Sie den ClutterWenn Sie nicht die Energie haben, um das Haus herumzulaufen, wird sich Unordnung häufen (besonders neben dem Bett oder der Couch, wo Sie viel Zeit verbringen). Ein kleines Tablett oder Korb kann Ihnen helfen, diese Problembereiche zu beseitigen in einer Reise. Wenn Sie in diesen Bereichen keine Korbform haben, kann ein Kauf heute Ihre Belastung beim nächsten Reinigen mindern.
Multi-Level-Häuser können eine schöne, versteckte Form der erzwungenen Übung für diejenigen, die sich wohl fühlen, aber mit Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom, diese Dutzende von Trips auf und ab Treppen können anstrengend sein.
Wenn Sie einen größeren De-Clutter-Effekt haben, ist es ratsam, Stapel von Dingen zu machen - einen Stapel für jedes Level. Dann kannst du alles auf einer Reise die Treppe hinauf oder hinunter tragen. Besser noch, du kannst deinen Partner oder deine Kinder bitten, die Stapel auf oder ab zu geben. Auch hier ist es nützlich, ein Tablett oder einen Korb zu haben.
Während es verlockend ist, versuchen Sie es zu vermeiden, diese Stapel auf die Treppe zu legen und sie lieber in der Nähe zu haben. Zu viele Leute haben Dinge mit guten Absichten auf die Treppe gestellt, aber entdecken Sie diese Stapel, wenn sie sich wie eine Bananenschale verhalten und einen Sturz verursachen. Im Allgemeinen sollten Treppen immer frei von allen Trümmern sein.
Achte beim Aufrichten auf Dinge, die immer wieder an den gleichen Stellen enden. Vielleicht möchten Sie ein neues "Zuhause" für diese Gegenstände in der Nähe des Ortes, an dem sie immer enden. Zum Beispiel, wenn Sie eine Menge Zeit auf der Couch verbringen, möchten Sie vielleicht Ihre Fernbedienung Caddy mit Dingen füllen, die Sie häufig verwenden, wie ein Nagelknipser und Datei, ein Fußmassage Zauberstab, Plektren und Lippenbalsam. Natürlich werden diese Elemente für jede Person unterschiedlich sein, so dass Sie die Dinge, die Sie jederzeit griffbereit haben möchten, müssen Sie Brainstorming sein.
2 -
Halten Sie die Versorgung, wo Sie sie brauchenEine einfache Zeitersparnis bei der Reinigung besteht darin, dass Sie die benötigten Verbrauchsmaterialien in dem Raum haben, in dem Sie sie verwenden. Zum Beispiel, anstatt alle Ihre Reinigungsmittel in der Waschküche zu halten (es scheint immer auf einer anderen Ebene zu sein als wo Sie putzen).
Dies könnte bedeuten, Badezimmerreinigungszubehör in jedem Badezimmer und alle Reinigungsmittel für die Küche in der Küche aufzubewahren. Es kann mehr Platz einnehmen, aber es kann sich lohnen. Und für diejenigen, die mit Müdigkeit fertig werden, könnte es passieren, dass sie den Unterschied machen zwischen der Reinigung eines Zimmers und dem Verlassen eines anderen Tages.
Es ist nicht nur die Ansammlung von Vorräten, die ermüdend ist. Viele Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom haben nach dem Sammeln von Vorräten und der Reinigung genug, und die Vorräte bleiben unbegrenzt auf und um sie herum verteilt - zumindest bis Ihre Energie wieder hergestellt ist.
Vielleicht möchten Sie separate Flaschen mit Fenster- oder Spiegelreinigern kaufen, die Sie in jedem Raum aufbewahren. Dann können Sie eine große Nachfüllflasche für Ihre Waschküche kaufen und aufbewahren und alle anderen Flaschen regelmäßig nachfüllen. Kleine Handbesen / Staubwannen-Sets sind ziemlich billig und leicht zu finden, und es ist großartig, mehrere zu haben, damit Sie nicht immer für einen Besen laufen.
Während ein leichtes, preisgünstiges Vakuum, das auf kleinem Raum passt, möglicherweise nicht so sauber ist, kann es eine ordentliche Arbeit machen, kleine Oberflächengeräusche zu reinigen, bis Sie die Energie haben, oder jemand anderes finden kann, um Ihre große herauszuholen und zu tun gründlichere Reinigung. Ein kleines, wiederaufladbares Handvakuum würde auch dafür funktionieren.
3 -
Wählen Sie vorsichtig ein VakuumDiejenigen, die nicht mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom gelebt haben, können nicht erkennen, wie die Vibrationen eines Vakuums irritierend sein können. Viele Menschen mit diesen Bedingungen finden, dass die Vibrationen aus einem Vakuum die Nerven in ihren Händen und Füßen irritieren können. Wenn Sie mit diesem Phänomen fertig werden, haben andere festgestellt, dass die Verwendung von Handschuhen beim Staubsaugen die Vibrationen erheblich dämpfen kann.
Bevor Sie ein Vakuum kaufen, fragen Sie es zu testen. Zusammen mit der Suche nach einem, das leicht ist, sehen Sie, wie einfach es ist, zu drücken. Manche sind viel leichter als andere. Ein selbstfahrendes Vakuum klingt vielleicht nach einer guten Idee, aber einige von ihnen können an Ihrem Arm ziehen, was schmerzhaft sein könnte.
Wenn Sie eine Stauballergie oder -empfindlichkeit haben, sollten Sie ein beutelloses Vakuum in Betracht ziehen. Beutel können viel Staub in die Luft abgeben, besonders wenn Sie sie wechseln.
Wenn du staubst, drücke und ziehe nicht schnell mit deinem Arm, da dies für deinen Arm und den oberen Rücken hart sein kann. Bewegen Sie das Vakuum stattdessen langsam vorwärts und rückwärts.
4 -
Staub ohne Biegen oder DehnenBiegen und dehnen zu Staub kann Verwüstung mit Muskelkater und Gelenken verursachen. Um zu vermeiden, dass Sie sich anstrengen oder klettern müssen, suchen Sie nach einem Staubwedel mit Teleskopgriff. Eine lange kann Ihnen helfen, alles von den Stuhlsprossen bis zu den Spinnweben an der Decke zu stauben, ohne sich zu biegen oder zu greifen.
Einige Staubwedel können viel Staub in die Luft bringen. Wenn Sie also allergisch oder empfindlich sind, könnten Sie besser mit den neueren Produkten umgehen, die den Staub besser einfangen. Diese "Mikrofaser" -Warme können sehr effektiv sein, wenn Sie mit "trockenem Staub" fertig werden, so dass Sie ihn nicht einfach von Ihren Möbeln an die Luft, die Sie atmen, bewegen.
Wenn Sie Staub wirklich stört, versuchen Sie eine Maske vom chirurgischen Typ zu tragen. Sie sind in der Regel in Drogerien oder in der Apotheke Abteilung von Lebensmittelgeschäften oder Big-Box-Läden erhältlich.
5 -
Reduzieren Sie mögliche GefahrenFür die chemisch sensitiven, Reinigungsprodukte kann ein echtes Problem sein, und multiple chemische Empfindlichkeit ist viel zu häufig bei Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom.
Eine einfache, kostengünstige Lösung für Ihr Badezimmer ist etwas, das Sie bereits haben - Waschmittel. Es macht einen guten Job auf Badewannen, Toiletten und Waschbecken, und Sie wissen bereits, dass Sie es tolerieren können. Einige andere Boni: Sie brauchen nur eine kleine Menge, und es spült gut. Natürlich passen nicht alle Waschmittel in diese Rechnung. Vielleicht möchten Sie ein Produkt aus Ihrem Bioladen oder ein Arm and Hammer-Produkt versuchen. Besser noch, schauen Sie sich die Einstufungen von Waschmitteln bei der Environmental Working Group an. Diese Organisation bewertet eine große Anzahl von Hausprodukten auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf dem Vorhandensein von Chemikalien, die für Karzinogene irritierend sind.
Mehrere Gerüche auf kleinem Raum können auch die Sinne belasten. Sie können eines loswerden, indem Sie warmes Wasser verwenden, um Ihren Spiegel zu waschen. Es funktioniert überraschend gut!
Schwämme können Keime festhalten und verbreiten, was besonders bei einem geschwächten Immunsystem nicht erwünscht ist. Nehmen Sie statt eines schmutzigen Schwamms einen alten Waschlappen und legen Sie ihn in die Wäsche, wenn Sie fertig sind.
Gummihandschuhe können Ihre Haut vor Chemikalien schützen. Wenn sie dich zu ungeschickt machen, solltest du Latexhandschuhe ausprobieren, die nicht so sperrig sind (oder die latexfreien Alternativen, wenn du allergisch bist.)
Wenn Sie durch Reinigungsprodukte Kopfschmerzen bekommen, kann es mehr als Ihre Fibromyalgie sein. Viele dieser Produkte können flüchtige organische Verbindungen in die Luft freisetzen, was bei der Kombination von Produkten noch toxischer sein kann.
Vielleicht möchten Sie auch "grüne" Chemikalien ausprobieren oder Haushaltsgegenstände wie Essig anstelle von typischen Reinigungsprodukten verwenden. Tatsächlich haben viele Menschen herausgefunden, dass sie einen ausgezeichneten Job machen können, um ihre Häuser mit nur wenigen Chemikalien zu reinigen: Backpulver, Essig, Zitronensaft, Zitronenöl und Wasser.
6 -
Pace Yourself und Priorisieren!Pacing ist wichtig, egal was du tust. Versuchen Sie in kurzen Ausbrüchen mit dazwischen liegenden Ruhezeiten zu arbeiten. Variieren Sie auch Ihre Aufgaben, damit Sie nicht zu lange die gleichen Muskeln benutzen. Erfahren Sie, wie Sie sich selbst bei der Bewältigung von Fibromyalgie oder CFS Schritt halten können .
Sich selbst zu stimulieren ist hilfreich, aber Sie können sich immer noch mit den lästigsten Aufgaben konfrontiert sehen. Bevor Sie anfangen zu putzen, machen Sie eine Liste. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese auf einer Skala von 1 bis 3 aufzulisten, wobei 1 am wichtigsten ist. Beginnen Sie mit den 1en auf Ihrer Liste. Oft sind die 3's sowieso nicht so wichtig. Mit der Zeit können sie eine "1" werden und werden es näher an der Spitze Ihrer Liste machen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome nach der Reinigung schlimmer sind und Sie kein Symptomtagebuch für Fibromyalgie / CFS geführt haben , versuchen Sie es heute. Viele Leute kommen mit ihren besten Tipps zur Bewältigung, indem sie Muster in diesen Zeitschriften notieren.
Hausarbeit ist nur eine der Herausforderungen, wenn Sie mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom leben. Von der Gartenarbeit bis zum Kochen , zum Einkaufen , zum Reisen , zur Sorge um den Job , Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom stellen eine Reihe von einzigartigen Herausforderungen. Andere zu finden, die mit diesen Bedingungen zurechtkommen, sei es in einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde oder in einer sozialen Online-Community, kann Ihnen dabei helfen, sich weniger allein zu fühlen und Ihnen weitere Tipps zur Bewältigung alltäglicher Probleme zu geben.
Sie können auch interessiert sein, diese Liste der Veränderungen des Lebensstils für Menschen mit Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom zu überprüfen, die jeden Tag, den Sie mit Ihrem Zustand leben können, ein wenig leichter machen können.
> Quellen:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. und I. Goicolea. "Ich bin nicht die Frau, die ich war": Die Wahrnehmung der Auswirkungen der Fibromyalgie auf das Privatleben von Frauen. Gesundheitswesen bei Frauen International. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. und A. Davies. Erklären unerklärlicher Schmerzen bei Patienten mit Fibromylagie: Ermitteln eines für die Patienten akzeptablen Narrativs und eine Begründung für evidenzbasierte Interventionen. Britisches Journal des Schmerzes . 10 (3): 15-61.