Während Herzkrankheiten mehr Männer und Frauen töten als jede andere Krankheit in entwickelten Ländern, stellt sich heraus, dass es eine Menge gibt, die Sie tun können, um Ihr Herz gesund zu halten.
Wir haben in den letzten Jahren enorm viel über die Risikofaktoren gelernt, die uns zu Herzerkrankungen prädisponieren. Eines der wichtigsten Dinge, die wir gelernt haben, ist, dass jeder von uns die meisten dieser Risikofaktoren kontrolliert.
Und deshalb hält jeder von uns sein Herz Schicksal in unseren eigenen Händen. Selbst Menschen mit einer starken genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen können das Auftreten von Herzproblemen durch eine gesunde Lebensweise oft signifikant verzögern.
Es gibt mindestens acht Kategorien von Lebensstil Entscheidungen, die Ihre Chancen auf die Entwicklung von Herzerkrankungen wesentlich beeinflussen können. Das Folgende ist eine Liste von Ressourcen, die Ihnen helfen werden, die Arten von Lebensstiländerungen zu verstehen, die Sie in jeder dieser acht Kategorien vornehmen können, um Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihr Herz gesund zu halten.
1) Verwalten Sie Ihre Ernährung und Gewicht
Eine schlechte Ernährung führt oft zu Fettleibigkeit, und Fettleibigkeit kann sehr schädlich für das Herz- und Gefäßsystem sein (besonders wenn es von einer sitzenden Lebensweise begleitet wird). Diese Artikel werden Ihnen helfen, das Risiko zu verstehen und was Sie dagegen tun können.
- Die Mittelmeer-Diät
- Übung zur Gewichtsreduktion
2) Holen Sie viel Übung
Eine sitzende Lebensweise ist sehr schlecht für das gesamte Herz-Kreislauf-System, und es kann auch zu Stoffwechselproblemen beitragen, wie hohe Cholesterinwerte und hoher Blutzuckerspiegel. Viel Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können.
Hier sind einige wichtige Informationen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten durch Sport.
- Wie viel Übung brauchen Sie wirklich?
- Übung und HDL-Cholesterin
- Übung für Anfänger
- Herz-Rehabilitation
3) Rauchen Sie nicht
Von all den Dingen, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu ruinieren, ist Rauchen am verheerendsten. Wenn Sie rauchen, entwickeln Sie wahrscheinlich Jahrzehnte später eine Herzkrankheit als sonst. Selbst wenn Sie keine vorzeitige Herzerkrankung entwickeln, werden Sie wahrscheinlich an einer der anderen Geißeln des Rauchens leiden: Krebs, Lungenerkrankungen, vorzeitige Alterung und andere Zustände, die Sie vor Ihrer Zeit kränklich oder faltig und alt werden lassen. Hier sind einige wichtige Informationen für Raucher.
- Rauchen: Eine Hauptursache für vorzeitige Herzinfarkte
- Die Fakten über Rauchen und Herzerkrankungen
- Warum Sie heute aufhören sollten zu rauchen
- Ihre Quit-Smoking-Werkzeugkiste
4) Verwalten Sie Ihre Cholesterinspiegel
Blutfette - Cholesterin und Triglyceride - sind wichtige Determinanten des Herzrisikos. Hier ist, was Sie über schlechtes Cholesterin, gutes Cholesterin und die Dinge wissen sollten, die Sie tun können - Diät, Lebensstil und Medikationen -, um Ihr Herzrisiko so niedrig wie möglich zu halten.
- Können Sie Cholesterin ohne verschreibungspflichtige Medikamente senken?
- Erhöhen Sie Ihr HDL (gutes) Cholesterin
- Übung und HDL-Cholesterin
5) Verwalten Sie Ihren Blutdruck
Bluthochdruck (Bluthochdruck) ist sehr häufig und oft schlecht behandelt. Leider kann eine unzureichend behandelte Hypertonie sowohl zu Herzinfarkten als auch zu Schlaganfällen führen. Hier sind einige grundlegende Informationen, die Sie über den Blutdruck wissen sollten.
6) Lernen Sie Stress zu bewältigen
Führt Stress wirklich zu Herzkrankheiten? Welche Art von Stress? Und was kannst du dagegen tun? Die folgenden Artikel helfen Ihnen bei der Beantwortung dieser Fragen.
- Was Sie über Stress und Herzerkrankungen wissen sollten
- Die Auswirkungen von Stress auf das Herz
- Verhindern Sie stressbedingte Herzprobleme
7) Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
Insulinresistenz - die sich entweder als Diabetes des metabolischen Syndroms manifestieren kann - führt zu hohem Blutzucker und einer Vielzahl anderer metabolischer Probleme, die das Risiko einer Herzerkrankung stark erhöhen. Hier finden Sie wichtige Informationen zu Diabetes, metabolischem Syndrom und Herzerkrankungen.
8) Andere Dinge, die Sie wissen sollten, um Ihr Herz gesund zu halten
Zusätzlich zu all dem oben genannten gibt es mehrere andere Risikofaktoren und Lebensstil Entscheidungen, die Ihre Chancen auf eine Herzkrankheit beeinflussen können. Einige davon sind hier aufgelistet.