Top Tipps zum Leben mit IBS
Wenn es etwas gibt, das über das Reizdarmsyndrom (IBS) sicher ist, wäre es die Tatsache, dass es nicht einfach ist, damit zu leben. Der Versuch, mit einem unvorhersehbaren Darm in ein normales Leben zu gehen, kann ziemlich herausfordernd sein. Hinzu kommt die Tatsache, dass IBS-Symptome aufgrund ihrer Natur peinlich sein können, und es ist leicht zu sehen, wie IBS negative Auswirkungen auf viele Aspekte des Lebens einer Person haben könnte.
In dieser Übersicht finden Sie einige Tipps zur Verwaltung von IBS neben allen wichtigen Bereichen Ihres Lebens.
Mahlzeiten verwalten
Wenn Sie wie viele Menschen mit IBS sind, kann der Versuch, herauszufinden, was zu essen ist, ziemlich verwirrend sein. Du könntest vielleicht eines Tages etwas essen und in Ordnung sein, und dann, wenn du das nächste Mal dasselbe isst, rennst du ins Badezimmer. Eine Sache, die hilfreich sein kann, ist, ein Ernährungstagebuch zu führen , so dass Sie anfangen können, nach Mustern unter den Nahrungsmitteln zu suchen, die Sie essen und Ihre Symptome.
Einige Tipps zur Verwaltung von Mahlzeiten, wenn Sie IBS haben, gehören:
- Essen Sie während Ihres Tages kleinere Mahlzeiten.
- Vermeiden Sie fettige, fettige Speisen.
- Achten Sie darauf, angemessene Mengen an Ballaststoffen zu essen, insbesondere lösliche Ballaststoffe .
Eines der vielversprechendsten Dinge, die in der Welt der IBS-Behandlung passiert sind, ist die Entwicklung eines effektiven Ernährungsansatzes, der als Low-FODMAP-Diät bezeichnet wird . Diese Diät beinhaltet die Eliminierung von Lebensmitteln, die reich an bestimmten Kohlenhydraten sind, zusammen FODMAPs genannt, die in normalen Lebensmitteln für eine Eliminationsphase von mehreren Wochen gefunden werden. Am Ende der Eliminationsphase führen Sie langsam Nahrungsmittel durch ihren spezifischen FODMAP-Typ wieder ein , um Informationen darüber zu erhalten, welche Nahrungsmittel Sie tolerieren können, ohne symptomatisch zu werden.
Die Diät kann schwierig zu befolgen sein, deshalb wird empfohlen, dass Sie für ein optimales Ergebnis mit einem qualifizierten Diätspezialisten arbeiten.
Mit Schmerz fertig werden
Die Erfahrung mit wiederkehrenden Bauchschmerzen ist ein definierendes Symptom von IBS. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt bei einem umfassenden Behandlungsplan ist ein guter Anfang, um zu versuchen, die Symptome nach Möglichkeit zu beheben. Aber wenn Sie mit schlechten Krämpfen, Krämpfen oder anderen Arten von Reizdarmschmerzen zu tun haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu beruhigen:
- Hitze kann ein wirksamer Schmerz Schnuller sein. Versuchen Sie, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf Ihren Bauch zu legen (über Ihre Kleidung, um Verbrennungen zu vermeiden!)
- Probiere einen beruhigenden IBS-freundlichen Kräutertee .
- Versuchen Sie, ein Pfefferminzöl zu nehmen . Es hat sich gezeigt, dass Pfefferminzöl bei der Linderung von Krämpfen, die zu RDS-Schmerzen führen, genauso wirksam ist wie eine verschreibungspflichtige krampflösende Rezeptur.
- Versuchen Sie, Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung, tiefe Atmung und / oder Bilder zu verwenden, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihre Schmerzerfahrung zu reduzieren.
Umgang mit Bad Fragen
Eine Sache, die wir sicher über IBS sagen können, ist, dass es verwirrend ist! Manche Menschen erleben dringende Durchfälle, während andere mit der Frustration von Eingeweiden umgehen, die sich nicht oft genug bewegen. Und Leute, die IBS-A haben , alternierend, gehen von einem Problem zum anderen. Lassen Sie uns einen Blick auf einige Dinge werfen, die Sie tun können, um das Leben einfacher zu machen, wenn Sie mit all diesen Unwägbarkeiten umgehen.
Wenn Verstopfung Ihr vorherrschendes Problem ist, sollten Sie versuchen, Ihren Körper auf einem regelmäßigen Plan von Mahlzeiten zu halten, um zu versuchen, Ihren Darm in Bewegung zu halten. Sie können feststellen, dass das Essen eines großen Frühstücks, mit einem heißen Getränk und einigen gesunden Fetten, als Auslöser für einen Stuhlgang dienen kann. Sie können auch die Schritte der Umschulung des Darms folgen, um Ihren Körper zu ermutigen, in einen Zustand der Regelmäßigkeit zurückzukehren.
Wenn Sie mit dem häufigen Stuhlgang von durchfallartigem IBS (IBS-D) zu kämpfen haben, sollten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihr System beruhigen.
Dies bedeutet, dass Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, Stressmanagementtechniken anwenden und sich so fühlen, als seien Sie auf Notfälle vorbereitet. Es kann sehr hilfreich sein, ein gutes Gefühl zu haben, wo man eine Toilette findet und vielleicht immer Zugang zu einer Überlebenstasche mit Babytüchern und einem Wechsel der Kleidung.
Wenn Ihr Badezimmer Fragen zwischen Verstopfung und Durchfall hin und her blättert, wollen Sie einen Ansatz verwenden, der alle oben genannten Tipps umfasst . Insbesondere können Sie es hilfreich finden, Umschulung und regelmäßige Mahlzeiten zu verwenden, um Ihren Körper zu trainieren, so regelmäßig wie möglich zu trainieren.
Anderen erzählen
IBS unterscheidet sich von vielen anderen gesundheitlichen Bedingungen aufgrund uralter Stigmata über die Funktionsweise des Darms. Sie können jedoch feststellen, dass Sie viel Stress von sich selbst (und Ihrem Bauch!) Nehmen, wenn Sie mit anderen offen sind, was Sie damit zu tun haben. Hier sind ein paar Tipps:
1. Verwenden Sie Ihr Urteil darüber, wer zu erzählen.
Der Sinn des Erzählens ist es, Ihnen das Leben zu erleichtern.
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Beginnen Sie damit, indem Sie den Menschen in Ihrem Kreis sagen, dass sie Menschen lieben und verstehen. Es sei denn, es handelt sich um eine wirklich wichtige Situation, wie zum Beispiel Ihren Job. Vielleicht möchten Sie den Leuten nicht erzählen, wer sie ärgern, ihr Vertrauen brechen oder wenig hilfreiche Ratschläge geben wird.
2. Seien Sie sachlich, wenn Sie erzählen. Sie können den Ton der Konversation festlegen, indem Sie offen über Ihre Symptome sprechen, ohne eine Spur unnötiger (und unverdienter!) Verlegenheit oder Scham. Sagen Sie einfach: "Ich habe Magenprobleme" und geben Sie dann an, was Sie brauchen, um zusätzliche Aufmerksamkeit zu bekommen.
Familienleben
Möglicherweise stellen Sie fest, dass IBS es schwierig machen kann, die Verantwortlichkeiten zu erfüllen, die mit der Zugehörigkeit zu einer Familie einhergehen. IBS kann Ihre Fähigkeit stören, Familienmahlzeiten oder andere Zusammenkünfte zu genießen oder Ihre Fähigkeit beeinflussen, die Eltern zu sein, die Sie sein möchten.
Das erste, was Sie tun können, ist, sich etwas zu erleichtern und andere zu bitten, dasselbe zu tun. Es geht Ihnen nicht gut, und deshalb müssen möglicherweise alle Beteiligten für diese Tatsache Anpassungen vornehmen. Sie werden eine Menge Stress von Ihrem System nehmen, wenn Sie klar und offen mit Ihren Bedürfnissen sind, und wenn Sie andere bitten, als Backup zu dienen, sollten Ihre Probleme mit dem Bad verhindern, dass Sie die Dinge handhaben, die Sie normalerweise behandeln.
Dein Sozialleben
Soziale Beziehungen und Kontakte sind essentiell für die körperliche und geistige Gesundheit. Mit IBS müssen Sie möglicherweise etwas Behauptung und etwas Kreativität verwenden, um Ihre Verbindungen mit Freunden aufrechtzuerhalten. Sei offen mit deinen Freunden, was deine Bedürfnisse sind, wie zum Beispiel Zugang zu den Badezimmern, nur zu bestimmten Tageszeiten Pläne zu machen, in bestimmten Restaurants zu essen oder einfach in letzter Minute abzusagen. Deine wahren Freunde werden es verstehen.
Sie erhalten die besten Ergebnisse, wenn Sie einen nüchternen Ton verwenden, wenn Sie anderen Menschen von Ihren speziellen Ernährungsbedürfnissen erzählen. Sag einfach: "Ich bin auf eine spezielle Diät für meinen Magen" oder "Das Essen stimmt einfach nicht mit mir überein." Sie sollten nie das Gefühl haben, dass Sie eines Ihrer bekannten auslösenden Nahrungsmittel essen müssen, nur um höflich zu sein.
Dein Sexleben
IBS kann sicherlich auch ihre Intimität belasten. Es kann schwierig sein, "in Stimmung zu kommen", wenn der Körper dir so viele Probleme bereitet - besonders die unordentlichen "unten" Probleme von IBS. Der Schlüssel hier ist, zu versuchen, Kommunikation offen zu halten, um emotionale Intimität zu erhöhen, und damit Ihr Partner nicht fühlt, dass ihre Bedürfnisse nicht wichtig sind.
Wenn Sie Single sind und sich mit der Dating-Szene beschäftigen , kann IBS eine weitere Falte hinzufügen, wenn Sie versuchen, sich gegenseitig kennenzulernen. Hier wirst du dich auf das Timing deines Erzählens konzentrieren wollen, da du nach dem Sweet Spot zwischen zu frühem Erzählen und zu spätem Erzählen suchst. Der Silberstreifen hier ist, dass, wenn die andere Person Verständnis und Unterstützung hat, sie am Ende ein wirklich guter Kandidat für eine langfristige Beziehung sein können.
Dein Arbeitsleben
Die Unvorhersehbarkeit von IBS-Symptomen kann es schwierig machen, die festen Anforderungen eines Jobs zu erfüllen. Die Beziehung, die Sie mit Ihrem Chef haben, wird entscheiden, ob es für Sie am besten ist, sie auf Ihrem IBS auszufüllen. In einer optimalen Situation ist Ihr Chef für Ihre Bedürfnisse empfänglich und bereit, daran zu arbeiten, etwas Flexibilität in Ihren Arbeitstag zu integrieren. Sie können beruhigt sein zu erfahren, dass IBS unter dem " Americans with Disabilities Act" (ADA) fällt. Dies bedeutet, dass Sie Anspruch auf "angemessene Unterkünfte" haben, um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu bewältigen und gleichzeitig Ihre beruflichen Verpflichtungen zu erfüllen.
Wenn Sie in der Schule sind , kann es hilfreich sein, die Schulbehörden über Ihre IBS und alle damit verbundenen besonderen Bedürfnisse zu informieren. Sie können verlangen, dass ein 504-Plan erstellt wird, in dem ähnliche Unterkünfte wie im ADA aufgeführt sind.
Raus aus dem Haus
Ob Sie im Land herumreisen oder einfach nur versuchen, zum Supermarkt zu gelangen, Sie werden feststellen, dass es nicht so einfach ist, einfach aufzustehen und zu gehen. Vorbereitung wird der Schlüssel sein.
1. Plane wann immer möglich deinen Tag in Übereinstimmung mit deiner eigenen Körperuhr. Mit anderen Worten, wenn Ihre Symptome am Morgen schlimmer sind, versuchen Sie, Termine später am Tag zu planen.
2. Um sicher zu gehen, möchten Sie vielleicht wissen, wo Sie Zugang zu Badezimmer haben.
3. Sie können einige IBS-freundliche Mitnehm-Mahlzeiten und Snacks mitnehmen und mitnehmen.
4. Recherchieren Sie im Voraus, um Restaurants zu finden, die geeignete Lebensmitteloptionen für Sie haben.
Ein Wort von
Wie Sie sehen können, erfordert das Leben mit IBS einige Anpassungen an Ihre normalen Routinen. Dies wird am besten erreicht, indem Sie sich selbst die Erlaubnis geben, Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihre Selbstversorgung zu priorisieren. Je besser du dich um deinen Körper kümmerst, desto freier wirst du sein, dein Leben in vollen Zügen zu leben.
Quelle:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monographie über die Behandlung von Reizdarmsyndrom und chronische idiopathische Verstopfung . American Journal of Gastroenterologie 2014; 109: S2-S26.