Was Sie über eine Low-FODMAP Diät-und Lifestyle-Änderungen wissen sollten
Vielleicht kam es allmählich oder du wurdest krank und dein System wurde nie besser. Alles, was Sie wissen, ist, dass etwas mit Ihrem Verdauungssystem schrecklich falsch zu sein scheint. Du warst beim Arzt, hast ein paar Tests gemacht und dir wurde gesagt, dass du IBS hast.
Ihr Arzt hat vielleicht ein Medikament verschrieben , aber alles, was Sie wissen, ist, dass Ihr Leben immer noch durch Ihren Darm auf den Kopf gestellt wird.
Wie geht's? Hier sind einige Dinge zu beachten und zu lernen, während Sie versuchen, einen Weg zu finden, um die Auswirkungen, die IBS auf Ihr Leben hat zu reduzieren.
Dinge zu verwerfen
Hoffentlich haben Sie, wenn Sie dies lesen, Ihre IBS-Diagnose von einem Arzt bestätigt bekommen. Wenn nicht, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einer ernsteren Gesundheitsstörung leiden.
Es gibt andere Verdauungsgesundheitszustände, in denen Symptome denen IBS sehr ähnlich sein können. Hoffentlich hat Ihr Arzt diese Möglichkeiten bereits in Betracht gezogen. Falls nicht, bitte fragen Sie Ihren Arzt, ob er geeignete Tests durchführt für:
- Laktoseintoleranz
- Zöliakie
- Andere Krankheiten, wie angegeben
Sieh dir deine Nahrungsmittel an
Mit IBS bedeutet, dass Sie einen extra-sensiblen Darm haben. Daher sind die Lebensmittel, die Ihre Freunde und Familienmitglieder ohne Folgen essen können, möglicherweise nicht mehr in Ordnung für Sie. Achten Sie darauf, sich über Lebensmittel zu informieren, die Ruf als besonders herausfordernd für Ihr Verdauungssystem haben .
Die Low FODMAPs Diät
Die niedrige FODMAPs Diät ist das neueste große Ding in der Welt von IBS. Diese Diät beinhaltet die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, die Eigenschaften haben, die Verdauungsstörung für bestimmte Personen führen. Die Forschung über die Wirksamkeit der Diät ist im Gange, aber frühe Studien sehen vielversprechend aus.
Informieren Sie sich über die Ernährung und führen Sie die Idee an Ihrem Arzt vorbei. Wenn Sie denken, dass Sie es vielleicht versuchen möchten, finden Sie einen Ernährungsberater , um Sie zu führen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin in angemessener Ernährung zu nehmen.
- Die FODMAPs Diät-Theorie für IBS
- Wirksamkeit einer Low FODMAPs Diät für IBS
- Lebensmittel auf der FODMAPs Diät
Versuchen Sie eine Ausscheidungsdiät
Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Art von Lebensmitteln für Sie problematisch ist, sollten Sie einen wissenschaftlichen Ansatz verfolgen! Du kennst deinen Körper am besten, aber manchmal können andere Faktoren wie Stress oder Hormone dazu führen, dass dein System besser wirkt als die letzte Mahlzeit, die du gegessen hast.
Ein Weg, um eine Nahrungsmittelempfindlichkeit positiv zu identifizieren, ist die Verwendung einer Eliminationsdiät. Mit diesem Ansatz werden Sie nicht unnötig bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung einschränken. Es gibt einige aufkommende Forschungsergebnisse, die zeigen, dass für eine bestimmte Untergruppe von IBS-Patienten eine Glutensensitivität auch bei Patienten besteht, die nicht an Zöliakie leiden. Dies ist ein Bereich, in dem eine Eliminationsdiät sehr hilfreich wäre.
Faser erhöhen
Wenn sich Kleie als problematisch erweist, bleiben Sie weg davon. Jedoch ist Ballaststoffe sowohl für das vorherrschende Reizdarmsyndrom (IBS-C) mit Verstopfung als auch für das vorherrschende IBS mit Durchfall (IBS-D) gut geeignet.
Es hilft, einen Stuhl weich zu halten (gut für Verstopfung) und Stuhl zu festigen (gut für Durchfall).
Aber beachten Sie, dass "Faser" und "Kleie" nicht austauschbar sind - Kleie ist nur eine Form der Faser und für einige kann es für das Verdauungssystem irritierend sein.
Probieren Sie ein Probiotikum
Die erhöhte Aufmerksamkeit und Verfügbarkeit von probiotischen Ergänzungen sind einige der größten Dinge, die für IBS-Patienten passieren. Diese "nützlichen" Bakterien scheinen das bakterielle Gleichgewicht im Verdauungssystem zu verbessern.
Für die meisten Menschen scheint es keine Nachteile hinsichtlich unerwünschter Nebenwirkungen zu geben.
Wie bei jedem rezeptfreien Präparat erhalten Sie zuerst die Freigabe von Ihrem Arzt.
Änderungen des Lebensstils
Wenn Sie mit jemandem sprechen, der IBS seit Jahren hat und gelernt hat, die Symptome auf ein Minimum zu beschränken, werden sie Ihnen sagen, dass es viel Versuch und Irrtum brauchte, um herauszufinden, was funktioniert und was nicht funktioniert. Ein konsistentes Thema wird sein, alles zu tun, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
Obwohl Stress nicht IBS verursacht , führt die enge Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm zu Symptomen, die durch Angst und Stress verschlimmert werden. Obwohl wir oft mit Stressfaktoren in unserem Leben konfrontiert sind, die chronisch oder außerhalb unserer Kontrolle sind, gibt es Dinge, die wir tun können, um aktiv die Auswirkungen dieser Stressoren auf unsere Gesundheit und, im Falle von IBS, auf die Art und Weise unserer Doppelpunkte entgegenzuwirken verhalten sich.
Spezielle Empfehlungen für IBS-D
Wenn Ihr vorherrschendes Darmsymptom Diarrhö ist , kämpfen Sie wahrscheinlich mit der Disruption von mehreren Reisen ins Badezimmer und der Angst, dass die Dringlichkeit zu einem Badezimmerunfall führen wird . Sie können es beruhigend finden zu lernen, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um die Dinge zu verlangsamen, so dass Sie zurückgehen können, um Ihr Leben mit Zuversicht zu leben.
Spezielle Empfehlungen für IBS-C
Wenn Sie mit der Frustration der chronischen Verstopfung fertig werden , haben Sie wahrscheinlich schon von der Wichtigkeit der Erhöhung der Ballaststoffe erfahren. Eine Faserquelle, die Forschung Unterstützung bei der Linderung von Verstopfung hat, ist Leinsamen. Diese hübschen kleinen goldenen Samen können zermahlen und auf das Essen gestreut oder Smoothies hinzugefügt werden. Das Beste von allem ist der Geschmack ist sehr angenehm!
Eine andere Sache zu berücksichtigen, wenn Sie lernen, mit den Symptomen von IBS-C umzugehen, ist, einen Blick auf Ihre Darmgewohnheiten zu werfen. Erfahren Sie mehr über die Schritte, die mit der Regeneration des Darms verbunden sind, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, was Sie können, um Ihrem Körper zu helfen, in einen Zustand der Regelmäßigkeit zurückzukehren.
Alternierende (oder gemischte) IBS
IBS-A stellt seine eigenen einzigartigen Herausforderungen vor. Es kann ärgerlich sein, mit Eingeweiden umzugehen, die es nie richtig zu machen scheinen. Manchmal scheint das ganze System so zu sein, als ob es sich selbst ausgeschaltet hätte, während zu anderen Zeiten der Stuhlgang mit einer Rache zu kommen scheint. Es kann schwierig sein zu wissen, welche Vorschläge zu befolgen sind, aus Angst, dass die Lösung eines Problems zum anderen führt.
Quellen
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Eine evidenzbasierte Stellungnahme zur Behandlung von Reizdarmsyndrom" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association evidenzbasierte Leitlinien für die diätetische Behandlung von Reizdarmsyndrom bei Erwachsenen" Journal of Human Nutrition and Diätetik 2012 25: 20-274.